竞走腰椎

1、竞走之后腰疼

压：两手掐腰，大毋指向后，分别按在腰眼处，用力挤压并旋转进行按揉。
推：两手掌对搓热，重叠放于腰椎正中，上下推搓至局部发热感 。

2、我老婆今年29岁 腰椎上长了骨刺 有什么办法治好啊 急啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

29岁钙分子才开始向骨骼外游离还没形成刺。1 第12肋骨软骨炎引起的扎刺痛感 。2一种脂肪球在皮下压拍皮下神经，可以感觉针扎一样不舒服的感觉。误认为骨刺扎的。可以做彩超看看腰部的脂肪层，有没有脂肪瘤样的改变的脂肪。治疗可以口服【骨肽片1个月】，局部贴麝香壮骨膏。雅典奥运会国家竞走队赛前队医 。抚顺医生刘作文。

3、年轻人 腰椎间盘突出 求助

1 因为运动重力所至，腰间盘纤维环因为重力压挤所致，椎间挤压纤维环，挤压破裂内不能还原容突出压拍下肢神经。2 中药没有太大的作用。3 你可以牵引。4 痊愈3个月左右可以打球运动。5 着重挤压间盘的运动最好半年以后开始。俯卧起坐，背后跑腰直肌肉痊愈20天开始。雅典奥运国家竞走队赛前队医。抚顺医生刘作文

4、竞走是否有助于治疗腰间盘突出？做什么运动有助于腰间盘突出的治疗及康复？

病情分析：
还要提醒腰椎病患朋友格外注意:
指导意见：
1、睡硬板床。睡硬板床可以专减少椎间盘承受的压属力。2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!加强腰背部的保护。3、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃也有利于钙的补充,注意营养结构。

5、竞走对身体有什么好处

竞走是在普通走的基础上发展起来的，两者的动作结构相同，都是由单脚支撑和双脚支撑交替反复进行。但竞走有它的特点，骨盆前后转动大，腰部有一定的扭动，两臂积极摆动，脚着地时腿充分伸直，步幅大，频率高，前进速度快。
练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能，培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。
竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米。 普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而竞走每步只需要0.27—0.32秒，甚至还要少一些。
步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频，加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜在力是比较大的。
竞走比赛规则对运动员比赛中的技术、行为有诸多详细规定，其中最重要的两条是，运动员比赛时不能两脚腾空、支撑腿着地时不能曲膝等。
这虽然会使得比赛变得非常艰苦，但如果作为一个锻炼项目的话，多加练习能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹小腹，塑造全身线条，加快胃肠道的蠕动，预防便秘，同时，让身体协调性更好。

6、腰椎骨质增生的治疗方法？

1.保守疗法
2.开刀治疗。
建议一个小动作，单手扶墙，单腿站立，前后摇摆另一腿，一百次后，两腿互换。

7、有肩周炎、腰椎间盘突出的人适合做哪些健身活动？

肩周炎的康复运动主要是通过肩膀和手臂的运动来实现，腰间盘突出的恢复运动则主要通过腰腹部的运动来实现。

一、适合肩周炎的运动

肩周炎主要是源于肩部长时间维持同一个动作，导致肩部疲劳或受凉等引起。要治疗肩周炎，主要是对肩膀两侧肌肉进行锻炼和放松。

对肩周炎最有效的运动就是游泳，游泳的时候，双臂通过在空中划大圈的方式对肩周肌肉和骨骼起到运动的目的，同时可以让经常保持一个动作导致的肌肉紧绷得以放松。

其次就是举臂运动。可以双手分别用力捏住毛巾的两端，手臂和手肘放松，双手拉着毛巾从身前越过头顶往背后去，最好是到达臀部，达不到的可以暂时先到耳后，然后循序渐进，力求可以做到两只手臂可以在空中划大弧。在使劲的时候，注意是肩膀处尽量向外延伸，双手之间的距离也可以根据运动进度来进行调整。这个方法不仅可以治疗肩周炎，对于颈椎病也有明显疗效。

二、适合腰椎间盘突出的运动

腰椎间盘突出，除了遗传因素外，主要是久坐或者长期半蹲，导致腰腹长期受压变形，从而引起腰间盘突出。对于腰间盘突出，恢复运动要针对腰背的肌肉来进行。

一种方式是通过游泳，或者打羽毛球等运动来刺激身体的活性，让身体柔韧性更强，增加腰部肌肉的承受力。

另一种方式就是可以采取俯卧位，然后腰背肌用力，头部和腿部翘起，这样不仅可以锻炼腰部肌肉力量，还可以针对腰椎间盘突出的成因进行反向调节。因为腰间盘突出通常是人体前倾后导致的骨骼移位或者变异，从而引起身体不适。通过背肌后弯的运动对缓解腰椎间盘突出带来的疼痛有非常明显的效果。

此外，臀桥，站立后弯等体式都对腰间盘突出可以起到明显放松和缓解效果。不过要注意，锻炼过程要缓慢，动作不要太剧烈，以身体舒适为宜。

这两种疾病基本上都是由于长时间处于同一动作导致，而且其中以久坐低头居多。所以除了以上的运动以外，建议有肩周炎和腰椎间盘突出的人经常起来走走，甩甩胳膊踢踢腿，避免久坐和长时间低头。

8、竞走减肥应该注意什么

竞走是理想的减肥运动

在竞走中，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。

竞走中因要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼，这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来说，竞走是身体较能适应的项目，因为它可以从慢速开始，逐渐加速加量。竞走还能改善妇女更年期综合征的症状，消除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼，可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。

竞走的方法如何呢？按规定，竞走时不得有跑或跳的动作，前脚踏稳，后脚才能离开地面，身体要正直，两臂有力地摆动到水平位置，以保证身体平衡和向前的冲力。臀部两边也要有节奏地运动以加快速度。开始锻炼时，每次可进行20-30分钟，动作要自然、协调，和呼吸配合，再逐步加速和加量。

当你每天早晨摆动着双臂呼吸着新鲜空气，在协调的步伐中，你可想象进入风景幽美的环境;可以想象如有微微的细雨飘在你的身上;可想象乐曲在轻快地演奏;可想象一切都在合拍地震动，将别有意境其乐无穷。

竞走的注意事项

1、步态

从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。常见的错误有：许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象。

2、步频

放松走：路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松;每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前，每周3至4次。最佳竞走时间为：下午3点至9点。

3、脚步

脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。这其中有两种意义;第一增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚指的力量。这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)是有非常的重要意义。行走时身体重心变化也是一个重要因素，严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时，说明人的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。

4、呼吸方法

我们在竞走的时候，最好也能注意一下自己的呼吸。一个良好的运动只有配合好呼吸才能发挥出它的价值。所以在进行竞走运动的时候，一定要注意好自己的呼吸。因为竞走需要消耗体力，所以要以口呼吸为主。呼吸也要有节奏，两步一呼两步一吸。

我们在关注竞走的好处时还应该了解竞走怎么走，竞走的动作要领包括四个部分，即步态、步频、脚步和呼吸方法，其中步态是眼看前方、颈部肌肉放松，步频是最低50-70/分、最高150步左右/分。

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9、竞走冠军陈定，和美女总裁很恩爱，近况如何？

中国体育发展了七十多年，诞生无数的优秀运动员，他们用实力创造了亚洲体育神话乃至成为世界体坛的佳话。跳水、乒乓球和举重三大项目被大家誉为中国王牌体育项目，其中梦之队代表团实力圈粉，近十年从未失手冠军。相对于这三大王牌项目，竞走没有这么的出名，但是近些年来中国的竞走选手逐渐在国际类比赛上赢得一片立足之地。陈定便是一位优秀的竞走运动选手，为祖国赢得很多荣誉。

陈定是一位来自于云南的小伙子，他的成长路程并不是一帆风顺的，12岁喜欢上竞走项目，成为一名竞走运动员，13岁因腰椎有伤暂停训练。经过漫长身体调整等待，终于重返体坛。2012年在伦敦奥运会上，陈定参加男子20公里竞走比赛，决赛中陈定发挥出色，直接夺取冠军，为中国队赢得奥运历史上第一块男子竞走项目的金牌。

2016年他在奥运会选拔赛中获得第二名，拿下一个里约奥运会的男子竞走中国代表人选名额。除此之外，他多次代表中国运动健儿在世锦赛及其它国际类比赛中创造佳绩，为国家赢得荣誉。现在的陈定已经退役，在转型的途中遇到真爱雎喆，两人于2018年七夕登记结婚，婚后陈定大方表示遇到妻子是他这辈子最感恩的事情，他会一辈子对妻子好，彰显出男人对妻子满满的爱意和责任心。

陈定不仅是一名优秀的竞走运动员，还是一位文艺青年，休闲时刻拿起最爱的吉他，弹起最爱的那首歌，和妻子共话夕阳。并且他也是一位不折不扣的孝子，每次比赛完只要有空档，他想到的第一件事就是带着礼物回家看望父母，亲口将获奖的喜讯告诉他们。家人围坐，灯火可亲，现在他常常和在雎喆空闲的时候相约回家，一起感受家的温暖。

陈定集赛场上的荣耀于一身，雎喆也毫不逊色，形象姣好，担任某体育俱乐部总裁，集才华和外貌于一身，两人非常般配。2019年1月传来雎喆怀孕的喜讯，不久后两人就要荣升为奶爸奶妈了，在此祝贺陈定和她的妻子。坎坷之后幸运接踵而至，陈定退役后迎娶优秀的妻子，如今28岁，和妻子恩爱有加，即将迎来幸福的小宝宝，祝愿陈定的生活越来越好。

10、竞走之后腰疼？正常吗？

腰疼原因大致分为以下五种。
腰疼原因之一：由于脊柱骨关节及其周版围软组织的疾患所引起。权如腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。
腰疼原因之二：由于脊椎病变引起。如类风湿性脊椎炎、骨质增生症、结核性脊椎炎、脊椎外伤及腰椎间盘突出等。
腰疼原因之三：由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓压迫症、急性脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤等所引起的腰疼。
腰疼原因之四：由于内脏器官疾患所引起。如肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、胃及十二指肠球部溃疡、前列腺炎、子宫内膜炎、附件炎及盆腔炎等，肿瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同时伴有相应的妇科症候。
腰疼原因之五：由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰疼常为癔病的一种表现。