颈腰椎病的自我治疗

1、颈腰椎病怎么治疗

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2、得了颈椎病别担心，学会哪些方式可以自我治疗？

随着生活节奏加快，竞争越来越激烈，各种不良因素也相继出现，如长时间对着电脑、缺乏运动等，导致越来越多的年轻人患上了颈椎病。

许多人认为颈椎病不过是颈椎部位有疼痛感，但事实上，临床上颈椎病有多种类型，除了颈肩部位的疼痛感外，一些颈椎病由于刺激到神经、血管，可引起头晕、头痛、手脚发麻等症状，严重时可造成瘫痪。

因此，对于颈椎病，一定不能掉以轻心，一旦出现颈部疼痛等症状，要及时到医院就诊，积极配合医生治疗。

不过，如果是轻微的颈椎病，暂时没有引起其他症状的，患者也可以在家进行自我治疗，以下三个自我治疗方法，如果可以长期坚持，相信可以收获不错的效果，来看看吧！

1、保持正确的睡姿

人的一天约有三分之一的时间都入于睡眠中，在此期间要让颈椎得到足够的放松，才可以促进颈椎的修复，因此，选择正确的睡姿十分关键。建议颈椎病患者选择仰卧的姿势，同时要选择高低、软硬适中的枕头，可以使颈部得到充分的放松，如果选择侧卧，宜选择高度与一侧肩宽相同的枕头，避免颈椎压力过大。

要注意的是，患有颈椎病，不建议选择俯卧，俯卧时颈椎处于扭曲的状态，可导致病情加重。

2、靠墙站立训练

颈椎病患者平时也可以多练习靠墙站立，在练习时，应保证后脑勺、臀部、脚后跟紧贴墙面，全身挺直，保持自然的呼吸，刚开始试着坚持10分钟左右，之后可逐渐延长训练时间。这一动作可以缓解颈椎受到的压力，也可以改善驼背的现象，不仅可以促进脊椎病的恢复，也有助于保持良好的体态。

3、自我牵引疗法

颈椎病患者平时如果出现颈部、肩部疼痛的症状，可以进行该项训练。将以手交叉放置于枕颈部，将头部后仰，同时双手用力向头部的方向牵引，保持5~10秒，如此反复进行，可以缓解颈椎压力，改善颈肩不适的症状，效果十分明显。

对于已经患上颈椎病的人来说，一定要重视好治疗以及日常的自我保健，避免病情加重。而如果是还未患上颈椎病的人，生活中也要做好预防措施，防止疾病对健康造成危害。那么，颈椎病要如何预防呢？

想要预防颈椎病，首先要避免长时间低头工作或长时间保持同一个姿势，以免给颈椎造成压力。对于上班族来说，在低头工作40分钟左右后，要有意识的起身活动一下身体，经常转动颈部，可促进局部的血液循环。

除此之外，给自己挑选一款合适的枕头也十分重要，可以帮助放松颈椎，使颈椎得到充分的休息。要避免长期生活在阴凉、潮湿的环境中，适当补钙，还应积极进行体育锻炼，如打羽毛球、跑步等，都有助于预防颈椎病的发生。

综上所述，如果患上颈椎病，一定要根据病情进行相应的处理，较为严重的颈椎病要在医生指导下积极治疗，一些轻微的颈椎病，患者也可在家自我治疗，使病情更快恢复。对于还未患上颈椎病的患者，生活中要做好预防措施，如多活动颈椎、选择合适的枕头等，避免颈椎病对健康造成危害。

3、高铁铮博客（颈椎病、腰椎病自我治疗、自我康复操）

高铁铮新浪博客 http://blog.sina.com.cn/snjttc ，这个才是呀。里面有一套脊柱保健操挺不错的。最专近属正练着呢

4、腰椎间盘突出，可以用自我治疗的方法吗？该怎么做？

1、自我牵来引也是颈椎病源的自行治疗方法。双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，连续3~4次，即可起到缓解椎间隙压力的作用。

2、不断改变头部及颈部体位，避免长时间保持一种姿势。工作时间较长时，要定期远望。调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应。

3、调整枕头与睡眠体位。首先是枕头的选择。若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者，枕头可稍低。如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷，对脊髓后方形成压迫者，可将枕头垫高，枕头的形状最好是元宝形。其次是睡眠体位。可取侧卧位，或仰卧位，不宜俯卧，要使胸腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈弯曲状态。

4、佩戴简易颈围，可限制颈部过度活动，同时起到颈部支撑作用。颈围的制作：用硬纸壳剪成高领状使之高度与颈部相适应，外包绒布。
——武汉黄浦医院