卷腹腰椎间盘突出

1、腰椎间盘突出能做卷腹运动吗？

再次声明，腰椎间盘突出患者千万不可做剧烈运动，很有可能损伤腰部引起瘫痪。毕竟身体是革命的本钱，人人都渴望拥有健康的身体，却没有健康的生活方式。

现在的人养生口号喊得响，却没有行动，通宵、长期久坐不活动等不良习惯太多了，对于腰间盘突出患者而言，保持良好得习惯更是应该注意的。

首先来说不能剧烈的运动是的其一，你的坐姿也很重要。因为大部分患者的腰椎间盘突出都和个人坐姿有关，也不能坐的时间过长，这样腰椎会受不了。上班时每半个小时可以起来接杯水或者站起来伸伸懒腰，每隔一个小时去上上厕所也算是运动了。这样虽然很不起眼，但是很有效。短暂的时间里腰部就能缓解。

给大家讲一个治疗腰椎间盘突出的方法：下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。当然，如果腰突疼的实在难以忍受可以配合药物治疗，膏贴 三 川 归 效果就不错，网上都能买到，很便宜可以试试。

此外还有仰卧：先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。这也属于椎间盘突出的护理措施。

2、我得了轻度的腰椎间盘突出，还能做仰卧起坐和卷腹还有锻炼下腹部的运动了吗？

建议每天坚持倒走和做“山羊挺身”，加强背部竖脊肌的锻炼，肌肉发达了对椎间盘也有很好的保护作用

3、腰椎间盘突出可以锻炼腹肌吗

尽量用反向卷腹类或者平板支撑类的动作来训练 这样能尽量避免腰椎弯曲

4、椎间盘突出的诱因都有哪些？该如何预防？

「腰椎间盘突出」听起来是一个与中年人、老年人相关的话题，但现在却成了很多年轻人经历的噩梦。在美国，感冒与腰痛是两大常见的就医原因。

如果你经常感觉腰部不适、下肢麻木，怀疑腰椎出了问题.

1、什么是腰椎间盘突出

了解腰椎间盘突出，先要了解2个概念，腰椎与椎间盘。

腰椎是脊柱的一部分，由5块椎体组成（绿色部分），腰椎上方为胸椎，下方为骶骨。腰椎承担着上半身的大部分重量，在运动时维持重心的稳定。

而椎间盘就是相邻椎体间的纤维软骨盘，它由周围部分的纤维环和中心的髓核组成。椎间盘起着避震器的功能，对脊柱和神经都有保护作用。

椎间盘退化和破裂时，里边的髓核会从中脱出，直接压迫到神经，这就是椎间盘突出。发生在腰椎部位就是腰椎间盘突出。

第4、5腰椎处，第5腰椎与骶骨处，发病率最高。

由于神经受到影响，腰椎间盘突出的常见症状为腰部、腿部的疼痛与麻木等等。

看起来与平时的腰酸背痛没什么不同，但它不是简单的肌肉劳损，而是骨头之间的软骨出了问题，如果纤维环与神经反复摩擦，还可能引起神经发炎。

真正经历过腰椎间盘突出的人，都能体验到这个疾病所带来的痛苦。坐卧不安，不能弯腰持物，只能趴在床上休息。

2、能否治愈

由于纤维环和髓核里边没有血液，几乎没有自愈能力，椎间盘一旦突出后，这个过程基本是不可逆的。

所以，椎间盘的突出很难恢复，但是由突出引起的麻木、疼痛症状是可以消除的。

根据髓核的突出程度，腰椎间盘突出分为4个类型：膨出型、突出型、脱出型、游离型。

通常前两2个类型可以采用保守治疗和康复手段，缓解疼痛症状，比如绝对的卧床休息、药物治疗、推拿按摩、骨盆牵引治疗等。

后2个类型需要根据具体情况判定，是否需要手术治疗。

3、预防方法

腰椎间盘突出必须由医生通过X片、CT、MRI、脊髓造影等方法判定，并根据突出程度采用相应的治疗方式。

排除腰椎先天异常与遗传因素，腰椎间盘突出的主要诱因是腰椎间盘退变与长期外力损伤。

预防重点在于减少损伤积累，预防方法如下：

1、睡眠的床不宜太软

2、站姿、坐姿均保持脊柱中立位

3、弯腰取物体时，采用屈髋、屈膝方式下蹲

4、保持正常体重，超重会使腰椎承受压力过大

5、定期运动，增强腰背肌肉力量、提升脊柱稳定性

6、女性妊娠时，易出现腰椎问题，必须注重姿势习惯

综上，运动或许是成本最低的保持健康的方法，平时多游泳或进行平板支撑、臀桥、卷腹等练习，能够大大降低腰椎出现问题的几率。

5、腰椎间盘突出可以练腹肌吗卷腹之类的

在急性发作期，不要做仰卧起坐，如果没有疼痛的情况下，是可以做的