1、腰椎间盘突出可以有什么运动或者体操来缓解
可以游泳、倒走和踩书站立练习：赤足，前脚掌踩一本2厘米厚的书，脚跟着地，注意抬头，感觉症状是否有缓解。还可以练习倒走，倒走不方便，可以使用负跟鞋，相关知识已经入编大学教材，成为医学教科书内容，是国家显著的科技进步，不妨可以尝试下。睡硬板床，缓解腰椎压力。
2、预防腰椎间盘突出症的办公室保健体操有哪些？
下面介绍一套腰部的体操运动供大家参考。
（1）体转运动。两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相对。以腰为轴，先向左转体，还原，再向右转体，还原，重复8 ～ 12 次，第二次可稍用力。
（2）体侧运动。两脚开立同肩宽，右手上举，左手叉腰。以腰为轴，上体左侧屈，然后左手上举，右手叉腰，向右侧屈，每个动作重复8 ～ 12 次。
（3）腰部绕环。两脚开立同肩宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环360 度，再向右绕环360 度，每个动作重复8 ～ 12 次。
（4）腰腹运动。两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复8 ～ 12 次。
（5）抱腿。两脚并立，左腿支撑，右腿高抬大腿，贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复8 ～ 12 次。
（6）压腿。弓步压腿：两腿前后开立，成弓箭步，两手按压前大腿上，上体下压，左右交替，每个动作重复8 ～ 12 次，侧压腿：
左腿屈膝，右腿向侧方伸直，左手按压左膝，右手按压右膝，上体下压，左右交替，每个动作重复8 ～ 12 次。
（7）下蹲。两脚开立同肩宽，两手按压双膝，先半蹲再起立，每个动作重复8 ～ 12 次。
（8）膝绕环。两脚开立同肩宽，身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复8 ～ 12 次。
（9）整理运动。两脚开立，两臂侧平举，掌心向下，同时一腿提膝，然后臂腿同时下垂，然后换腿重复上述动作，每个动作重复8 ～ 12 次。
3、保护颈椎腰椎的运动或者体操
就是颈、腰部的仰俯、摆动和旋转（但一般不主张360度的那种），几句话说不清。我原来也较厉害，现在坚持用以前上体育课涉及活动腰部的热身动作、以及颈部的多种仰俯、摆动，大有好转。具体可以网上搜搜，再自己体验、琢磨。无非是活动腰颈椎，关键是坚持。
4、腰椎间盘突出做广播体操好还是做小燕飞好？
小飞燕不好做，个人感觉做挺肚效果要比小飞燕好得多有简单
5、关于腰椎间盘突出医疗体操
医疗体操起到预防保健作用，如果病情较轻的话是可以缓解病情，以至恢复病情。适量运动运动对身体是有好处的。（1）加强锻炼 增强腰部肌复肉。长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。 （2）避免持重 新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。 （3） 休息。充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体，减少制腰部受伤的机会。 （4） 适当控制体重。大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身zd体也不能过于瘦弱。所以，体重适度最好。 （5） 保暖。产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖。
6、腰间盘突出可以做广播体操吗
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。建议做一些简单活动，活动过程如有不适请立即停止，祝您早日康复！
7、腰椎间盘突出可以做体操锻炼吗
压：两手掐腰，大毋指向后，分别按在腰眼处，用力挤压并旋转进行按揉。
推：两手掌对搓热，重叠放于腰椎正中，上下推搓至局部发热感 。
按：取坐位，两手中指分别点按两腿膝关节后，感到酸、麻、胀为止。