平板支撑腰椎间盘

1、坚持平板支撑可以练出马甲线吗，有哪些要领需要掌握？

坚持平板支撑可以练出马甲线吗，有哪些要领需要掌握？

平板支撑因其动作简单、没有场地限制、不需要额外器械就能完成，受到很多人青睐。

“平板支撑(Plank)可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。”平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率，不妨将其作为减肥的辅助运动。

平板支撑作用：

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

标准动作解析：

它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面。

平板支撑属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗脂肪。坚持每日比前一天多5-10秒，你身体素质会大大提高，代谢也会增强哦!

不适合做平板支撑的人群

1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。

2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

2、腰椎间盘突出患者是应该运动还是休息？

很多患腰椎间盘突出的朋友，被医生告知腰间盘突出后，很是担忧和恐惧，于是在家卧床静养，一个月都不敢怎么动。

静养的时候腰痛有缓解，但起身一活动腰又不行了！并且静养这么久，肌肉萎缩、心肺耐力下降，身体素质更不如从前了！

还有的朋友为此辞去了工作，一心关注腰痛的事情，奈何整天想着这一件事，心生焦虑，人也颓废，也不是长久之计，那腰突后应该怎么办？

01，腰突后应该静养吗

一般医生给出的建议往往是严格卧床休息，但实际情况表明，这样的效果并不好，有的甚至在休息后一活动加重症状。

并且卧床时腰部血液循环不好，肌肉僵硬，加重症状。

在这里需要说明的是，静养并不能康复腰痛，而是因为疼痛得不行，确实动不了！！

如果你确实需要卧床休息，可以在膝盖下方垫一个被子，这样可以让腰部贴着床，放松腰部。

但急性期后，大概2天左右或症状好转，不建议再卧床休息，要开始正常的日常活动和循序渐进的锻炼。

02，患了腰椎间盘突出后，还能锻炼吗

当然能，而且还鼓励腰椎间盘突出症患者经常主动锻炼，并且要逐渐增加锻炼强度。这可能刷新了大家一向认为的腰突症就要卧床不动的观念。

对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行锻炼，要看你的腰椎间盘突出症到什么程度，处于什么阶段。

一般来说，在腰椎间盘突出症疼痛剧烈的急性发作期，应绝对禁止锻炼，此时应以卧床休息、对症治疗为主。

在腰椎间盘突出症的缓解期包括腰椎间盘手术后症状缓解的患者，均可逐渐参加体育运动，但一定要经过医生许可。

3、腰椎间盘突出了，能做平板支撑吗

平板支撑，对腰腹部核心肌肉的锻炼，有一定的作用。但是，平板支撑并非人人适合。如果身体存在肩膀、腰部、背部等部位的疼痛，最好不要进行锻炼。尤其是腰突症的初学者。因为，初学者在做平板支撑时，由于核心力量不够，很容易出现腰部下沉的错误姿势。

4、哪些人不适合做平板支撑？

平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。

具体说明：

1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

(4)平板支撑腰椎间盘扩展资料：

平板支撑的锻炼效果：

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

5、腰椎间盘突出适合做平板支撑运动吗

这个是可以做平板支撑运动的。另外一些常见的锻炼腰背肌肉的方法，都可以使用于腰椎间盘突出症的。像常见的在床上锻炼的，仰卧位的拱桥式锻炼，或者是五点式，三点式锻炼方法，或者是俯卧位的飞燕式锻炼方法等。