划船腰椎

1、做杠铃硬拉和杠铃划船，导致腰椎疼痛是怎么回事

是你的腰椎痛。。。说明是你姿势不对，比如含胸，或者在上拉的过程中下背部分没有挺直（也就是真的用腰椎去拉杠铃）。硬拉被亲切的称作“腰椎粉碎机”自然是有原因的，
如果你本身下背部分（竖脊肌）力量不足，再加上动作不标准，迟早腰椎间盘突出。。。先用空杆，感受硬拉臀部向前顶的发力原则，尽量保持腰椎不发力，硬拉硬拉，不是真的叫你用腰椎的力量去拉杠铃。。。重量么不要一次加的太多，循序渐进，平时还可以做做山羊挺身进一步加强下背部分力量，等你下背部分力量做够，即使你在拉的时候下背不挺直，也不会再伤到腰椎（事实上在奥举的比赛中，面对大重量硬拉，是不可能保持下背部分挺值的），这是因为当你的下背不肌肉足够强大，就能很好的支撑腰椎，防止过度变形，从而降低受伤风险。所以，重要的事要说三遍：姿势、姿势、姿势

2、腰椎间盘突出可以使用划船机锻炼吗

任何运动对于长久锻炼来说，都会产生意想不到的效果，况且划船机是锻炼背部肌肉的，因此，
腰椎间盘突出可以使用划船机锻炼。

3、30岁长高的方法

30岁想从生理方向正常长高是不现实的，因为人体在18-24周岁左右逐渐开始骨版骺闭合，在没权有了骨骺之后身体是没有办法长高的，所以30岁以后像正常通过生理因素长高是不可能出现的了。

增高方法：

1、仰卧伸展运动

仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做—次。

2、挺身跳运动

运动次数视年龄大小做—次。

3、划船运动

站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥次。

4、无绳跳绳运动

手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳—分钟，每分钟次左右。

5、俯卧收蹬腿运动

双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做—组，每组坎。

4、杠铃划船做完第二天腰椎疼痛 还可以继续练下去吗 还是休息几天？

应该前一天的运动强度过大，不用休息的，最近注意补充一下糖分和蛋白质，腰部那里可以热敷一下。先降低一点强度适应性的锻炼几天，再慢慢增加强度。另外要注意运动前后做好热身运动和放松运动，可以减少运动损伤的发生和促进疲劳恢复。