仰卧起坐腰椎盘突出

1、腰间盘突出的锻炼能做仰卧起做吗

腰间盘突出不宜做仰卧起坐。

仰卧起坐的动作要领是：平躺——抱头屈颈——收腹屈腰——起身。

仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌，容易导致脊柱受损，还可能压迫腰椎间盘。做仰卧起坐在收腹屈腰时，腰椎椎间盘内应力也会增加，同时弓背增加椎间盘压力，会加重病情，造成颈腰急性损伤。

(1)仰卧起坐腰椎盘突出扩展资料：

5种人群不适合做仰卧起坐

1、儿童

儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。对儿童最有益的运动是打篮球、游泳和跳绳等，仰卧起坐不是一个最好的选择。

2、老人

老年人由于身体机能衰退、老化，都会患上不同程度的基础疾病，如心脑血管病和骨质疏松等，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。且该运动以头部位置变化为主，需要频繁低头，这样一来就增加了血压骤升的风险，容易引发意外。

3、腰椎间盘突出患者

做仰卧起坐会使腹压增加，同时弓背增加椎间盘压力，会加重病情。

4、颈椎病患者

仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来，以达到锻炼目标的。然而很多人为了弥补腹部力量的不足，往往会用抖动的双臂，竭力向前拉伸，带动整个躯干。这样会刺激或压迫相邻的脊髓、神经，产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状。

5、久坐不动的上班族学生

久坐不动让颈椎和腰椎都承受了较大的压力，低着头、弯着腰者更甚。做完仰卧起坐后，承受压力的颈椎和腰椎将再次受到压迫，加重受损程度。对于经常久坐不动的人来说，最好的运动其实是快步走和慢步跑，一般以30~60分钟左右最为适宜。

参考资料来源：

人民网—仰卧起坐做错了反而可能伤脊柱 五类人不适合

人民网—仰卧起坐不能手抱头 否则会导致背部受损

人民网—做仰卧起坐有风险 专家：颈腰椎患者要慎重

2、我听人说腰间盘突出不能锻炼仰卧起坐。

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3、仰卧起坐会产生腰间盘突出？

出现腰椎间盘突出，是可以做仰卧起坐，但是建议最好是加强腰背部肌肉锻炼，比如三点或五点支撑法，加强腰背肌功能锻炼，是可以延缓甚至好转的。其次要养成好的习惯，首先要尽量避免久坐久站，适当活动锻炼，注意休息，要平稳硬板床。

4、腰椎间盘突出该怎么锻炼呢？可以做仰卧起坐吗？

一般的情况不适合快走和仰卧起坐的锻炼的。一般是可以采用飞燕式的功能活动、倒走等。注意保养的。不要劳累、着凉的。不要长时间一个姿势 。

5、做俯卧撑、仰卧起坐会不会造成腰间盘突出？为什么？

俯卧撑是没事的，
但是仰卧起坐不会做的话，很有可能会导致腰间盘突出的
因为当你在做仰卧起坐的时候，由于腹肌的力量较小， 在你身体下去的时候，腰椎会离地的
这样就会增加腰椎的压力，起来的时候是没事的，主要就是在下去的时候，要时刻，注意，
整个动作过程始终都不要让腰椎离地，基本上就可以脱离这些危险。

6、腰间盘突出做俯卧撑和仰卧起坐有影响吗

腰间盘突出做俯卧撑和仰卧起坐有影响，因为做仰卧起时腹腔压力增加，而且弯腰姿势，这些都有可能诱发或加重腰椎间盘的症状。
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。建议慢走，然后退着走，可以锻炼腰部肌肉力量。

7、腰椎间盘突出可否做仰卧起坐？

腰椎间盘突出不建议做仰卧起坐。
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。