腰椎间盘俯卧

1、腰部力量弱，怎么增强腰部的力量？

①在日常站立时可以行侧屈、前伸锻炼，即身体直立，双腿分开，双上肢伸展，然后用左手侧身弯曲触左脚，用右手侧身弯曲触右脚。
②平时可以行直立过屈、过伸的锻炼，即直立双腿分开，双上肢贴于侧壁，慢慢地行身体的前屈，并且缓慢的上抬，然后身体后伸锻炼也能锻炼腰部的力量。
③在卧床时可以做平板支撑，后弓腰四点或五点支撑，以及飞燕的活动，能够很好的锻炼腰部的肌肉力量。
④仰卧起坐的锻炼也能够很好的锻炼腰部和腹部的肌肉力量。

2、给需要的人，腰间盘突出怎么做，不花一分钱？

腰椎间盘突出症是体育运动者和办公白领人士容易发生的一种常见病。那么， 腰间盘突出怎么做才能好？要是不花钱那就更好了！

首先就是俯卧沉腰法：

病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。还有这样的神操作？我赶紧告诉办公室的同事，让她试一试，她自己说自己的腰椎突出以后，自己去做牵引，疼死了！一下来就一身汗，第二次要去的时候，直接一下车就吓得一身汗。

仰卧沉腰法：

病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次。若是可以的话，那就很简单地治愈腰椎间盘突出了，难道还要花钱去做牵引吗？

还有一个就是病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。这个是一个辅助哟。

严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次，使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。我不是医生，不懂医书，不懂医术，只是将这些介绍一下，至于有木有效果，我也不知道啊。

腰椎间盘突出是一个坐出来的病，你觉得还有哪些技巧来治疗呢？

3、腰椎间盘俯卧沉腰法

嗯，这个问题我来帮你解决吧。我看了下销量，蛮高的，证明使用的人很多，大家的选择应该不会错°祝愿你能早点恢复。

4、俯卧对腰椎间盘突出者有好处吗

俯卧的话，不利于腰椎间盘突出。经常趴着的话，腰部会承受一定的作用力导致不适。正确的方法是平躺仰卧休息，有突出的话，平躺可以慢慢矫正突出部位。

5、请问一下，腰椎间盘突出很轻微者适合什么运动？

腰椎间盘突出前期会出现下肢神经麻痹,疼痛,马尾神经,坐骨神经丛疼痛.如不认真对待,任其发展,则会进一步引起下肢神经及肌肉萎缩.甚至导致瘫痪.

下面介绍一个操给你，希望你早日康复啦。

第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。

第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。

第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6?8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6?8次。

第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。

第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。

以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。

第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时，应立即卧床休息。如果不能平卧，可侧卧或俯卧。此时不要做上述保健操。在三四天内，应避免做向前弯曲的动作，如弯腰扫地、拖地、洗头等。

6、做俯卧身有助于治疗腰椎间盘突出吗

如果不在疼痛期，可以做，但是注意适量，最好是循序渐进，慢慢提高身体素质。对治疗腰椎间盘突出，总的原则是注意休息，正确用腰，避免腰部过度劳累，养成良好的生活习惯。

7、治腰椎间盘突出广州哪家医院好

海珠区石榴岗106号的海军医院是一家骨科专科医院，你这样的情况那么有好方法的。

8、腰椎间盘突出，康复治疗有哪些呢？如何做最有效？

腰椎间盘突出症是体育运动者和办公白领人士容易发生的一种觉见病。沉腰斜板组合手法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。轻的几次就能使症状消失。

腰椎间盘突出

症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

腰椎间盘突出症是体育运动者和办公白领人士容易发生的一种觉见病。北京国都尚医研究院的大夫，设计了一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。轻的几次就能使症状消失。

（1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

　（2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。

患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

（1）俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

（2）站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。

严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。

对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。

沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。