腰椎间盘的解剖

1、压腿的正确方法

一、压腿的3种正确姿势

1、正压腿

面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

2、侧压腿

身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

3、后压腿

背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

二、刚压腿时高度别超过45度

压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。

经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。

三、压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要:

1、要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;

2、要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;

3、要缓------压腿的动作宜缓慢;

4、要短------一般每次3~5分钟即可;

5、要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

拓展资料：

压腿拉筋正确方法

1、在进行压腿拉筋之前，最好先活动一下，使体温增加；在拉筋时，动作要慢一点，缓和一点，切忌猛压急压，以免拉伤筋骨，得不偿失。

2、在压腿拉筋时，要尽量把腿压下去，如果实在是压不下去，可以尝试把一条腿放在一些比较高的台阶或栏杆上，最高不要超过你的腰部，在压腿时，身体要缓缓地向下倾斜，腰部要自然弯曲，慢慢的将自己的上身贴在你的腿上。

3、在压腿时，要注意让脚尖尽量伸直，保持一个绷紧的状态；膝盖不要打弯，也要尽量绷直，只有这样才能达到最佳的训练效果。

4、在压完腿后，最好再进行一些其他的简单的热身运动，以使身体保持最佳的运动状态，不要在压完腿后就进行大规模运动，因为你刚拉舒展的筋骨还需要时间来缓和，如果你此时进行剧烈运动的话，可能会使你的前功尽弃。

5、压腿拉筋这种运动也不一定非要在运动前进行。你完全可以把它当成一种锻炼，或者说是娱乐，也可以在运动后如跑完步后压腿拉筋，因为压腿拉筋对你的身体的柔韧性也是有一定的帮助的。

2、人体脊柱标识L、C、T、S分别代表什么?

C代表颈椎，T代表胸椎，L代表腰椎，S代表骶椎。

人类脊柱由33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块）借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓（注：脊柱不等于脊椎或脊椎骨，脊柱是由N块脊椎组成的）

结构

脊柱由26块脊椎骨合成，即24块椎骨（颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块）、骶骨1块、尾骨1块，由于骶骨系由5块，尾骨由4块组成，正常脊柱也可以由33块组成。（如图：脊柱侧面||脊柱后面）

这样众多的脊椎骨，由于周围有坚强的韧带 相连系，能维持相当稳定，又因彼此之间有椎骨间关节相连，具有相当程度的活动，每个椎骨的活动范围虽然很少，但如全部一起活动，范围就增加很多。

脊柱的前面由椎体堆积而成，其前与胸腹内脏邻近，非但保护脏器本身，同时尚保护至脏器的神经、血管，其间仅隔有一层较薄的疏松组织。椎体破坏时，在颈部，脓液可聚集于咽后，或沿颈部下降至锁骨下窝，亦可沿臂丛至腋窝；在胸部可沿肋间神经至胸壁，亦可波及纵隔；在腰部可沿腰大肌筋膜下降，形成腰大肌脓肿，可流注至腹股沟下方，亦可绕过股骨小转子至臀部。

脊柱的后面由各椎骨的椎弓、椎板、横突及棘突组成。彼此借韧带互相联系，其浅面仅覆盖肌肉，比较接近体表，易于扪触。脊柱后部的病变易穿破皮肤。

在脊柱前后两面之间为椎管，内藏脊髓，其周围骨性结构如椎体、椎弓、椎板，因骨折或其他病变而侵入椎管时，即可引起脊髓压迫症，甚至仅小量出血及肉芽组织即可引起截瘫。

3、马尾神经损伤确诊了怎样有效治疗？

马尾综合征的早期症状可以理解为刚开始的压迫神经产生的疼痛感或麻木感，往往是从腰部往下蔓延。典型的疼痛感会表现为放射性的疼痛，也有病人表现为区域性神经痛。麻木感通常是由会阴区蔓延至脚底板外周。马尾神经损伤在临床中较为常见，患者常常因为马尾受损危害了身体健康，影响了病人的正常生活工作。
由于该疾病发病初期的症状并不是很严重，往往很多人不在意，忽视了一段时间后检查确诊时已经很多都是中晚期。得了马尾综合征并不可怕，可怕的是病人在行动上和生活上出现很大的落差，严重的甚至无法行走，不能自理，天天在床上的时间最多，生活质量大大减低，不仅给家庭带来负担，如果不及时治疗，还会给自己及家人带来更深的影响。
马尾神经损伤怎么治疗才是正确的：
一、西药：西医目前药物治疗仍然是主流的控制恢复手段，营养神经类的药物仍是目前最常用的药物，像甲钴胺，维生素B、维生素B12、腺苷钴胺、氢钴胺、鼠神经生长因子等等也是较为常见的药物，西医药物治疗需长期用药。
而长期服用，会有一定的副作用，故早期治疗用药量不可过多，如果能用较小剂量达到好的治疗效果是最理想的。但是要注意西药营养神经也是根据个人情况来觉得的，有少部分患者感觉服用营养神经药物有提升，大部分感觉不明显，甚至有的病人出现副作用产生其他并发症，导致病情对营养神经药物出现更多的抗药性，不吸收等等。在药物上有的患者还需要经常用一些止痛药物，或者是润肠通便的药物，都属于不建议长期服用的药物。
二、手术：对于马尾神经受损的手术，原则上是及早诊断，早期手术，必要情况下需要急诊手术。而手术的目的主要是为了改善神经受压迫的情况或是松解粘连部分。马尾神经损伤后在48h内及时进行手术的话，可以最大程度上恢复部分肌力和感觉，当然这也和神经修复机制有关。最佳的手术时间是在损伤后6或8小时内，这个时候及时手术处理，理论上可以预防神经受压产生的水肿避免了继发性的损害，很大概率恢复病人的症状。
但由于以往的病例能做到及时手术的人少之又少，加上手术技术的不确定性，以及主刀医生不可避免的损伤部分神经，所以通常在术后，病人还需要结合康复科锻炼、药物、针灸等理疗方式来促进病人恢复，而手术的顺利程度也决定了病人后期恢复的时间长短。
三、中医：中医治疗马尾神经综合征主要是从内部调理，也就是喝中药的方式，治疗马尾综合征对其病机下手，针对不同综合征病人的情况来综合性对症下药，着症调理，药物首先滋肝补肾、健脾和胃，来恢复大便干结难下；温肾补脾、滋肾填精，来恢复小便不利，性功能回升；舒筋通络、益气养血，来使经络舒畅，肌皮得养逐渐经络肢体病症减缓好转，气血运营，肌力得复，感觉障碍渐消。
中医药疗效相对可靠，无明显的毒副作用等特点。不过中药的治疗过程比较长，不可能像西医那种立竿见影的效果，建议患者一定要有足够的耐心去治疗。
要记住一点治疗马尾神经综合征的药物没有说最好的，只是有最适合的，中医治疗根据不同病人的不同症状特点，来选择相对应的药物治疗。一定要听医生的安排来服用药物，不要自己想的哪个药好就吃哪个药，目前马尾综合征还没有特效药，只有最适合自己的，尽可能更针对性强一些的。

4、腰间盘突出压迫神经疼，应该怎么锻炼身体？

近些年，腰间盘突出患者不断增加，且变得年轻化，下面我们先来对腰椎间盘突出进行一下了解。

腰间盘突症出介绍

病理解剖，椎间盘为两椎体间主要联结，包括软骨及纤维环、髓核。受外力作用或出现生理性退变后，导致纤维环，尤其后侧薄弱位置出现裂缝、断裂，椎间盘受压力时，髓核会向周边挤出 ，也就是由薄弱部位突出，压迫到神经根，出现腰腿痛，这便为腰椎间盘突出症。

患有腰间盘突出病人可以通过以下方法来进行缓解、医治：

蚌形伸展：侧卧姿势然后收腹，将手臂枕在头下，大腿、身体之间保持45度，膝盖弯曲至90度，上面膝盖上提，令踝关节并拢类似蚌形，然后回到最初位置，一天坚持3组，左右分别重复做10次。

神经拉伸运动：腰突造成坐骨神经痛病人，可经过神经拉伸动作来减低神经张力，可较快改善疼痛感。比如抬腿神经拉伸：仰卧姿势然后屈膝，两手辅助抬起压迫的腿，大小腿尽量坚持伸直不动，拿脚踝做支点上下来摆动脚掌，重复大概10次，回最初位置。但此运动不能过度拉伸，一次拉伸不超10次。

倒走锻炼：倒走运动为此病常规康复锻炼，它简便易行且效果好，受到推崇。倒走特征是人体重心往后移动，重心属于人姿势决定性因素，倒走时重心会朝脚跟处移，脊柱趋于挺拔，人体前倾，腰椎曲度变小，也就是对姿势进行巩固性康复练习，且直接针对姿势性腰疼病因，不过倒走有不安全因素，所以需注意。

卧床休息：急性发作期腰疼，需睡硬板床2到4周，来降低病变对神经产生刺激和出现水肿，以仰卧、髋膝关节屈曲为宜或侧卧位。

药物医治：腰突也可以进行药物医治来缓解症状，如镇静、激素、神经营养等药物。

理疗：理疗治疗需将结核性脊椎炎、肿瘤等病人排出除。方法有热疗、低中频等。

5、什么是腰间盘突出综合症，，，解剖课的作业

腰椎间盘突出症
【概述】
腰椎间盘突出症常见于30-～55岁的青壮年；60%的患者有腰扭伤史，多
数患者既往有腰痛史。特殊职业，如长期坐位工作、驾驶员等有易患该病倾
向。其典型症状是腰痛伴单侧或双侧下肢痛。中央型椎间盘突出症患者在腹压
急增时（如打喷嚏、咳嗽、解大便、搬重物等），可能发生马尾神经损伤症状。
随着医疗水平的提高和知识的普及，该病有扩大诊断治疗的趋势，治疗方法较
多，应严格掌握适应证。
【临床表现】
（一）腰痛
大多数患者均有下腰痛，并且为先腰痛后腿痛，部分患者为腰腿痛同时出
现，少数患者为先腿痛后腰痛。疼痛部位在下腰部和腰骶部，位置较深。疼痛
在活动时加重，卧床休息后减轻。当椎间盘突出突然发作时，可发生急性腰
痛，肌肉痉挛，伴有坐骨神经痛和腰椎各种活动受限，疼痛持续时间较长。
（二）坐骨神经痛
由于95%的腰椎间盘突出症发生在腰4～5或腰5骶1椎间隙，患者多伴
有坐骨神经痛，向腰骶部、臀后部、大腿后外侧、小腿后外侧直至足跟或足背
部放射。当患者弯腰、咳嗽、打喷嚏、解大便时疼痛症状加重。
（三）腰椎姿势异常
由于椎间盘突出的方向向后或后外侧，刺激、压迫了一侧（有时为双侧神
经根）神经根，脊柱会保护性地采取一定的弯度，以避开椎间盘对神经的压
迫。因此患者的腰椎可表现出不同侧凸、侧后凸、双肩不等高、骨盆不等高等
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各种异常姿势。
（四）麻木与感觉异常
当突出的椎间盘刺激了本体感觉和触觉纤维，即可出现肢体麻木。麻木部
位按受累神经区域皮节分布。有时患者感觉患肢怕冷、畏寒，夏日也穿多条长
裤。
（五）马尾神经损伤症状
此症状出现于急性中央型椎间盘突出者。患者在搬重物、用力咳嗽、打喷
嚏或被实施腰椎重力牵引、重手法“复位”后，即感腰骶部剧痛，双下肢无力
或不全瘫。会阴区麻木，出现排便、排尿无力或失禁等括约肌障碍症状。男性
可出现功能性阳痿，女性可出现尿潴留或假性尿失禁。