腰椎普拉提

1、腰椎间盘突出可以练习普拉提吗？

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2、普拉提的训练会改善腰椎，颈椎吗？

既然疼的原因都很清楚了是因为姿势保持得久了。那么要改善办法多得很也简单得很，就是多活动这些部位就可以了。没有必要非做普拉提。

从普拉提的角度来说，它不是针对这些问题而设计的。普拉提几乎没有颈部动作，它不少动作还对颈椎压力很大，作完需要及时放松颈椎。但是普拉提的核心思想--加强腰腹力量，对减轻腰椎的负担肯定是有帮助的。另外现在的健身教练也不是死脑筋，教什么课就只盯着一个特别专的主题教，一般也都会照顾到客户的需要，以健康为目的兼容并包。从你的角度来说，改善脊椎问题当然需要较为舒缓的运动，那么普拉提是适合的。

但我还是更推荐瑜伽，瑜伽有更多精神层面的内容，有利于减轻压力。

最后，啥也比不上你每小时起来活动5分钟，每天下班，饭后散散步。

3、请问练普拉提对腰病有好处吗？？

是的 但是要在专业教练指导下联系 否则会有反作用。

4、轻微的腰间盘突出能做瑜伽或普拉提么

可以做，但开始要适度，对于轻度腰脱建议经常去，抻单杠，有利于突出部位的归位！多锻炼肌腱逐渐有力量，以后就不容易腰脱了。

5、学习普拉提能够改善脊柱和腰椎吗？

可以的，通过普拉提的训练可以加强脊椎的灵活性和弹性，对患有腰间盘疾病和颈椎疾病的患者是有很大的帮助的。

6、普拉提和瑜伽，哪个对腰椎间盘突出的恢复更好？

瑜伽更好些。在保健同时可以提升气质，对脊柱和血液循环等也有好处。祝你身体健康。

7、普拉提的适用人群及什么人不能练普拉提

普拉提的适合人群：

①缺少运动的上班族 , 常年坐办公室使肌肉失去力量 , 支撑不住身体 , 所以容易腰酸背痛 , 久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉 , 好似做深层按摩 , 同时练习肌肉耐力 , 令身体压力再平均分布。

②普拉提适合任何年龄段的锻炼者 , 即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习 , 以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

③很多人天天 " 坐拥 " 电脑 , 腰围上形成的 " 救生圈 " 越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉 , 既可卸掉 " 救生圈 ", 又能减缓心里压力 , 最适合上班族了。

④普拉提动作缓慢 , 每个姿势都必须和呼吸协调 , 特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

不适合练普拉提的人群：

①做过视网膜术或高度近视应避免倒置。

②腰椎间盘突出 : 避免身体前曲和扭转回旋 。

③颈椎病 : 避免头部环绕 , 可做单平面颈部动作 , 无支撑向后伸展的动作不做。

④骨质疏松 : 运动易骨折 , 禁忌同椎间盘突出 , 多晒太阳 , 可做些简单蹦跳 , 有助增加骨密度 , 避免摔倒 , 一定要运动但不能强烈。

⑤例假期女性 : 避免腹部强烈挤压及骨盆高于身体的动作 , 防止子宫内膜异位和子宫脱垂。

⑥孕期 : 前三个月不做任何训练 , 从十三周到产前可以尊医嘱做一些有助生产的训练 , 提高顺产机率 , 减少侧切 , 避免长时间仰卧位 , 不超过 3-5 分钟 , 大强度 , 高冲击不做 。

⑦产后 : 顺产 42 天 , 剖腹产 46 天 , 产检后 , 且视身体恢复情况而定 , 针对产后人群 , 普拉提的训练也是先做帮肋修复的练习 , 且高冲击的不做 , 避免子宫脱垂。

(7)腰椎普拉提扩展资料：

普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。练习时注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,最好与动作保持基本一致;练习时动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的;初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。

练普拉提的好处：减肥瘦身，普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。恢复保护脊柱，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。