太极拳与腰椎

1、太极拳对腰的要求，你知道吗

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2、打太极拳对腰有些好处

太极拳很多人都在练，但是你知道太极拳的好处有哪些吗?练习太极拳对我们的身体有哪些好处呢?今天小编就为大家介绍一些练习太极拳的好处，希望能够为大家提供帮助!

练太极拳的好处

一、太极拳的健身作用，

太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。

二、太极拳的防身作用，

在防身作用中，以柔化为主的太极拳，遇到对方用力打来时，不是本能地见招打招的立即还手抵抗，而是先化后打。先要造成我顺人背的形势，然后乘机追击，用力不多即可取胜。这就是人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。要使身体由难受变为舒服，身有不得机不得势处，必须于腰腿求之。推手时以意探、以劲问，再听虚实。辨别出对方的虚实变化。要以实击虚，随机应变。默识揣摩，渐至从心所欲。在对方尚未攻击之前，应以静待动，彼不动己不动，彼微动我先动。

三.太极拳的修身作用，

习练武术不仅强身健体，更有修身养性的作用。“学艺先学礼，习武先习德”，习武者必须武德修养、武德高尚、武风正派、武礼谦和、武技精湛。练习太极的同进也接触到了中国传统文化，如《黄帝内经》道家学说。

3、太极拳如何运用好“腰”？

中国传统武术的谚语中有“太极拳的腰，八卦掌的步”的说法，意思是在练习套路和技击中，太极拳特别强调腰的作用，有“主宰于腰”、“以腰为轴”、“刻刻留心在腰隙”等论述。这些都说明，腰在练习太极拳套路和推手中占有重要的地位。

腰是连接上肢和下肢的中枢，在练习太极拳套路和推手时，是通过腰的运动把上肢和下肢的动作协调运行到一起的，可以说，腰是太极拳力量的一个根据地，而四肢则是不同的分支。腰的传动、分配劲力的作用，不仅在太极拳运动中占有主导地位，其他的武术流派也十分强调腰的这种作用，甚至在现代所有的体育运动中，腰在人体运动过程中都具有重要的作用。

如何确定练太极拳时转腰幅度的大小呢？首先应该肯定的是，在练习太极拳中一定要做到转腰，通过腰的运动来带动肢体的运动。只有通过腰的转动，才能带动上肢和下肢的协调运动，动作协调了，才能产生出太极拳的整体劲力。但是，初学者往往没有掌握动作要领，在打拳时只是肩膀、上肢运动，而不是在腰胯的带动下进行肢体运动；或者是转腰的幅度过大，以至于和四肢的运动脱节，这就是“妄动”。这些都是不正确的。

转腰和转体首先是髋关节的转动，然后带动了上下肢的运动。这就好比是一把伞，中间是主干，四周是伞骨，如果主干不转动，四周的伞骨是不会转动的。练太极拳也是如此。腰的转动，实际是沿着纵轴在转动，进而带动肢体运动。在转体过程中，不仅要注意到身体纵轴的旋转，而且要注意到两个肩关节和两个髋关节的上下对应，也就是外三合中要求的肩与胯合。

转腰时，一定要做到肩与髋同时协调运动，上下相合。如果肩与髋不相合、不相谐，运动起来就非常别扭。所以说，腰的正确运动，起到了固定练拳者身法的作用，能使练拳的人动作和谐，进而产生巨大的整体力。身法形成的主要一点是腰的旋转运动。太极拳的转腰，实际是髋关节和腰的同时转动。因此，太极拳腰胯运动的要点是毋庸置疑的。

一些武术前辈总结练拳体会，提出“大动不如小动、小动不如微动、微动不如不动、不动之动才是真动”。其实这是武术练习到高级阶段才会产生的现象，是经过多年的练习后，意识和动作高度协调，身体各部位高度协调，人的身形动作由比较大的外形动作，逐渐练成一个比较小的外形动作。做太极拳动作，腰的转动幅度比较小，而四肢的运行幅度是相当大的，产生的扭矩是相当大的。所以叫“大动不如小动、小动不如微动”。但这不是一个初学者能体会得到的，是要经过长期的锻炼进行体悟的。

所谓不动，也不是真的一点都不动，而是相对而言的。如果腰不动，那么整个太极拳的动作也就不可能做出来；如果只是四肢的运动，没有腰胯的协调带动，太极拳的动作肯定是支离破碎的。所谓不动之动，其实还是要动的，只不过是要懂得范围相当小，不容易看出来，而且恰到好处。所谓太极腰，就是练腰的运动。最后达到的高级阶段，就是大动不如小动，小动不如微动，追求的境界是不动之动。前辈所说的“无形打有形”，就是动作的幅度相当小，但是产生的力量效果却相当大。

4、学太极拳对腰椎间盘突出有好处或者坏处吗

有一定的好处，有的人甚至能够通过练太极拳能够治好疾病，但是要由老师指导，在根据个人的情况而制定出运动量，并要注意姿势的规范性、正确性；若是反之，要是过量练拳、姿势的不规范、不正确，反而会加重病情.

5、太极拳中的腰意与意腰有何区别？

太极拳中的腰意，可能是在动作的发力或是链接的过程，腰的动作。
意腰，可能是意念，练内功时的意念引导所强调的重点。

6、腰椎间盘突出适合打太极拳权吗

腰椎间盘突出能打太极拳的。打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，当练习3~6个月后，轻微腰椎间盘突出症患者甚至可依靠这种方法促使突出的椎间盘回纳。所以腰椎间盘突出症患者不可忽视太极拳的作用，每天训练太极拳基本动作和基本功，每次训练30分钟，一般情况下半年左右会有比较明显的改观。
腰突症患者练习太极拳的注意点
（1）注意“悬”和“垂”：太极拳要求虚领顶劲和尾闾下垂，腰突症患者在练拳时要注意后顶的“悬”和尾闾的“垂”，这样，就可以利用自身的重量对整个脊柱进行“对拉拔长”，起到牵引作用，因而对整个脊柱都有保健作用。

（2）注意“正”和“松”：太极拳要求立身中正和身心放松，这对腰突症患者十分重要。腰突症往往由于不当外力引起，腰部有不同程度的肌肉紧张和血管充血，因此，在练拳过程中保持整个身体的中正安舒、百会穴（即头顶正中）与会阴穴（肛门与外阴之间）始终在一条垂线，同时，做到全身上下和精神的放松（是松而不懈，详见博文“悟太极之放松”），使整个脊柱乃至整个身心处于自然松静状态，对腰突症和很多慢性病很有好处。

（3）注意命门后“突”：在立身中正的基础上，练拳时要使命门（即第二腰椎部分）向后微微突出，这样，再做好敛臀和收胯，整个腰脊就处于非常舒服的状态了。

（4）少做压腿：因为压腿能使腰脊紧张，如果不是训练有素，有可能加重腰突症状，建议少练压腿。

7、太极拳治疗腰间盘

练太极拳对人体有很多好处，可有腰间盘病就暂时不能练太极拳了，腰间盘专病的人一定属要卧床休息，或找按摩大夫治疗好后才可以练拳，我也是一名太极拳爱好者，也有腰间盘病，这是我长期一来的经验，相信我在这种病重期间一定不要练拳，否则会加重的！

8、太极拳可以治腰椎间盘突出码？

你好!
是可以的.

目前我国有通过针灸配合太极拳运动和推拿手法配合太极拳运动治疗腰椎间盘突出等医疗手段.

以下资料为网上医学学术资料摘取:[

摘要] 目的：评价针灸配合太极拳运动在腰椎间盘突出症中的治疗效果。方法：对46例腰椎间盘的患者进行针灸配合太极拳运动治疗。治疗后平均随访4～8周，根据《中医病证诊断疗效标准》进行评价。结果：治愈率为84.8%；总有效率为95.7% 。结论：针灸取穴治疗与太极拳运动治疗相互结合，动静结合，充分提高了腰椎间盘突出症的临床疗效，复发率低。
[关键词] 针灸；太极拳运动；腰椎间盘突出症
[中图分类号] r681.5[文献标识码]b [文章编号]1673-7210（2008）06（b）-086-02
腰椎间盘突出症是腰椎间盘退变后凸起或破裂，刺激或压迫脊神经、马尾神经，引起腰痛、下肢痛及膀胱、直肠功能障碍。除手术治疗外，治疗腰椎间盘突出症更多地是选用针灸、推拿、牵引、理疗等保守治疗方法。笔者近年采用针灸配合太极拳运动治疗本症46例取得满意效果，现报道如下：
1资料与方法
1.1临床资料
46例腰椎间盘突出症患者中，男性34例，女性12例；年龄 14～68 岁，平均31.4岁；病程最短3 d，最长10年；27例出现腰痛、坐骨神经痛；15例按神经分布区域的皮肤有麻木感；38例直腿抬高试验较正常减少50%，其中31例有抬高试验阳性者区域指压胫神经引起肢体远近两端有放射痛；4例出现肌肉萎缩，运动无力；42例感觉减退和反射减弱；经检查：13例l3～s1小关节增生，36例l4～l5，l5～s1椎间盘膨隆并向后突出。

9、太极拳可以治疗腰间盘突出吗

是可以的.

目前我国有通过针灸配合太极拳运动和推拿手法配合太极拳运动治疗腰椎间盘突出等医疗手段.

以下资料为网上医学学术资料摘取:[

摘要] 目的：评价针灸配合太极拳运动在腰椎间盘突出症中的治疗效果。方法：对46例腰椎间盘的患者进行针灸配合太极拳运动治疗。治疗后平均随访4～8周，根据《中医病证诊断疗效标准》进行评价。结果：治愈率为84.8%；总有效率为95.7% 。结论：针灸取穴治疗与太极拳运动治疗相互结合，动静结合，充分提高了腰椎间盘突出症的临床疗效，复发率低。
[关键词] 针灸；太极拳运动；腰椎间盘突出症
[中图分类号] r681.5[文献标识码]b [文章编号]1673-7210（2008）06（b）-086-02
腰椎间盘突出症是腰椎间盘退变后凸起或破裂，刺激或压迫脊神经、马尾神经，引起腰痛、下肢痛及膀胱、直肠功能障碍。除手术治疗外，治疗腰椎间盘突出症更多地是选用针灸、推拿、牵引、理疗等保守治疗方法。笔者近年采用针灸配合太极拳运动治疗本症46例取得满意效果，现报道如下：
1资料与方法
1.1临床资料
46例腰椎间盘突出症患者中，男性34例，女性12例；年龄 14～68 岁，平均31.4岁；病程最短3 d，最长10年；27例出现腰痛、坐骨神经痛；15例按神经分布区域的皮肤有麻木感；38例直腿抬高试验较正常减少50%，其中31例有抬高试验阳性者区域指压胫神经引起肢体远近两端有放射痛；4例出现肌肉萎缩，运动无力；42例感觉减退和反射减弱；经检查：13例l3～s1小关节增生，36例l4～l5，l5～s1椎间盘膨隆并向后突出。

10、太极拳如何练习腰

看到楼上一大堆文字，眼花。。。各派太极的功法五花八门，但万法不离其宗
把道理想通，理解消化了，比盲目练功更有效直接。

老师说你腰用不上，是因为楼主你还没找着“腰”，劲在腰那就断了。那么是什么原因呢？

劲的传递，是“起于根，发于腿，主宰于腰，形于手指”，腰起到关键作用。
太极说“腰”，其实不仅仅是我们平常理解的腰部，“腰”是丹田、命门所在的关键部位，以此部位表现最为显著，
有时“腰”也可以放大到“大椎”到“会阴”这一整段，就是肩胯之间。

怎样解决楼主“腰用不上”的问题，下面这几点需要注意

一：六合
想信很多人也知道“六合”，其中“肩与胯合”，很大一部分是太极腰的作用，或者说胸腹的作用。
如果初学练拳时多抓住“外三合”练拳，很快就会体会到“整劲”。进而寻求“内三合”。

二：一身备五弓
“一身备五弓”这话我们练太极的应该都很熟悉，两手臂两腿是四张“弓”，脊椎是一张“弓”。“腰”就在脊椎这张“弓”上，多寻找脊椎“弓”的感觉，腰自然就找着了。弓需要一个把手，一个支点，才能挽弓，这个点就是“命门”或者说“后丹田”。

三：中正
李经梧先生说过，要练出一根“铁轴”。这是“活似车轮”的前提。当然在这我只说人体中心线这一根“轴”，也是我们练太极拳要找的第一根“轴”。位置是人直立时，头顶百会向地面的垂线（必定垂于两脚之间，人体重心投影）。
初练时，这根轴绝不允许歪斜，始终垂直地面平移（使“百会”“会阴”“重心点”一垂直线）。腰，自然也贯穿其中。腰正，整个身体才能中正。体会身体中正，也有利于规范自己的“腰”。

话又说回来，太极不提倡“练”腰，应该“空腰”。只是得经过一个从无到有、从有到无的过程，不懂腰就寻求空腰，那是痴人说梦。所以去体会“太极腰”的存在是非常有必要的，找到后，我们又要丢掉。
可能说的有点玄了，呵呵。。。有些东西实在不知道怎么用文字表达，还忘楼主见谅

以上仅个人观点，不足之处还请同道指正
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