腰椎间盘突出的防预防

1、如何预防腰椎间盘突出

据国家卫生部统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%。腰椎间盘突出症发病率已经仅次于感冒，成为引起腰腿痛最常见的疾病，我们不得不防。

哪些人容易腰椎间盘突出

腰椎间盘位于腰椎椎体之间，像一个软垫子一样，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用。腰间盘中间是髓核，其85%是水分。随着年龄增大，髓核的水分会降低，腰椎的灵活度也会越来越差。

为了维持椎体的稳定性，在椎体四周有韧带。前韧带宽，后韧带窄，导致后面有些地方缺乏保护，这也是最容易发生椎间盘突出的部位。由于我们身体里面受 到的压力不同，椎间盘的形态可以改变，如果是一个肥胖的人，或者背着重物，那么椎间盘就会向椎管内突出，压迫神经、脊髓，造成腰痛腿痛。

哪种体位对椎间盘的压力最小？如果假设站立时椎间盘受压百分之百的话，压力最小的体位是平卧，这时椎间盘负荷很小，只有站立时的20%。最坏的情况是坐在一个没有靠背的椅子上，身体还往前屈，胳膊也没有地方搭，这时椎间盘的压力要比站立时高一倍。

流行病学研究表明，这些年来，腰椎间盘突出的发病率一直呈上升趋势，而且逐年以惊人的速度由中老年向青壮年扩展。在临床治疗中，年龄最小的患者仅10多岁，而最大的可达80~90多岁。

从区域分布来看，腰椎间盘突出在沿海经济发达地区高发，西部欠发达地区较少，北上广深等大城市发病率高。这可能是由于高发地医疗水平好，但最主要还是与当地居民的不良习惯，以及工作压力大密切相关。

腰椎间盘突出患者的男女比例为3：1左右，40岁左右为发病高峰。腰椎病人的职业多是IT从业者、老师、公务员等。学历也和腰椎间盘突出的发病率密切相关，学历越高，风险越高；本科以上人群的发病率远远高于小学或初中毕业的人群。

腰间盘突出的原因和症状

那么，腰椎间盘突出的病因到底是什么？从临床上看，排在前四位的长期病因有椎间盘退变、损伤、遗传因素和妊娠等。虽然腰椎间盘突出并不是遗传病，但 受遗传因素影响。如果父母有一方患有腰椎间盘突出，子女患病的可能性增大。妊娠时体重增加，且集中在腹部，会增加腰椎的负荷。外伤、体力活动、打高尔夫球 等也会对椎间盘造成很大的压力。

短期诱因是腰椎间盘突出的直接触发因素，以下5个尤其需要注意。1.腹压增高：剧烈咳嗽、便秘时用力排便等；2.腰姿不当：当腰部处于屈曲位时，如 突然旋转；3.突然负重：在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加；4.腰部外伤：急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出；5.职 业因素：如司机长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。

得了腰椎间盘突出，80%~95%的病人有放射性疼痛。这种疼痛或先从臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。当咳嗽、 打喷嚏及大小便等腹内压增高时，下肢放射痛加重，像过电一样。腿痛重于腰背痛是椎间盘突出症的主要体征之一。此外，肢体麻木、行走费力、肌肉麻痹、瘫痪等 也是小部分患者的症状表现。

诊断椎间盘突出可以通过CT或核磁检查，表现为软组织阴影，凸到椎管以内。核磁比CT看得更清楚。临床上能根据疼痛、麻木的范围，来判断到底是哪一根神经受到压迫。因此，病人一定要把疼痛或麻的范围记录下来，对临床诊疗出到底是哪一截腰椎有问题很有帮助。

怎么预防腰间盘突出

以下四步能帮你预防腰椎间盘突出症。

第一步：保持良好坐姿。对于经常坐办公室的人来说，在保持正确坐姿的同时，养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后，应该及时起身放松一下身体，舒展一下身体，从而缓解腰背的不适。

正确的坐姿应该是这样的：身体向后倾，颈部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手与键盘平行；膝盖微高于座椅，保持血液顺畅运行；屏幕略低于视线。

第二步：正确腰姿。站立应挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时，尽量屈膝，减少弯腰。抬物品时要贴近身体，举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者，应该采取及早的治疗措施，尽量减少弯腰动作，保持直立姿态，挺胸抬头走路，从而保持身体的正常形态。

第三步：注意休息。在一定时间内减少活动，能使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳。每坐二十分钟左右，最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚，并时不时换换脚。人在躺卧时，腰椎压力最小，但要注意床垫软硬适中，太硬或太软都会伤害腰椎。

第四步：适当锻炼。要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼，如“腰椎操”：把手放在背后，腰向前或向后弯。

如果预防失败，有腰痛了应及时就医治疗。大部分的腰椎间盘突出的患者可以经非手术治疗缓解或治愈。如年轻人，以及无明显椎管狭窄的患者，初次发作或 病程较短、症状较轻、休息后症状可自行缓解。除此之外，卧床休息、佩戴腰围、理疗和科学适度的推拿、按摩等方法，可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，使痛 感减轻。对于病情加重，经长期保守治疗无效的患者则建议到正规医院手术治疗，现在精准技术和微创手术的疗效很好。

2、如何预防腰椎间盘突出？

你好，根据你的情况腰椎间盘突出的话主要是以腰肌劳损或者是腰椎病变而引起，压迫周围的血管和神经的话表现为疼痛<br><br>平时要注意腰部的功能锻炼，可以适当的进行腰部按摩或者是针灸治疗，希望对你有所帮助

3、腰椎间盘突出怎样治疗和预防？是如何发生的？

有人戏言“工作不突出，业绩不突出，椎间盘突出”。随着社会的进步，劳动方式有了巨大的改变，原来的重体力劳动少了，取而代之的是每天坐着工作，看电脑、伏案、开车等。甚至每天达八小时以上。这种坐姿的后果就是腰椎间盘很受伤。

一旦腰椎间盘突出，就会出现腰椎间盘突出、坐骨神经痛、下肢麻木、步行困难等严重不适症状。有人问腰椎间盘突出是不是由于过度劳累？此外，如何保守治疗腰椎间盘突出？如何做到工作和业绩突出，而腰椎间盘不突出呢?

腰椎间盘突出常见原因

腰椎间盘突出是不是由于过度劳累？当然不是。除了过度劳累，下列原因也会导致腰椎间盘突出。

（1）长时间保持坐位：长时间保持坐位的人，如司机、白领等，姿势不正确，由于腰部肌肉及软组织受力不平衡，腰椎间盘受伤机会多多，更易突出。当然退变是首要因素，所以20～50岁多见。但如果天天坐着工作，伏案，如写作、打字、当然更易导致腰椎间盘突出。

（2）体位骤变、猛力动作或暴力撞击：椎间盘在腰椎运动时起到类似轴承的作用。但椎间盘的承压能力有限，在体位骤变，猛力动作或暴力撞击下，纤维环会向外膨出，髓核也可经过破裂的纤维环裂隙向外突出，就形成了椎间盘突出。突出的髓核会刺激或压迫周围的神经，造成腰臀、腿脚疼痛。

如何治疗腰椎间盘突出？

手术毕竟风险大，花费相对高，能不手术当然更好，但是如果符合手术指征，还是需要手术的，《腰椎间盘突出症康复治疗的中国专家共识》建议：

（1）如果腰椎间盘突出症患者出现马尾综合征的症状和体征，或出现严重的或进行性肌肉无力，应进行紧急评估，急诊手术治疗。

（2）如果不存在严重的或进行性神经功能障碍，尚无证据表明早期进行手术可改善结局。

（3）如果患者存在持续性功能障碍且生存质量严重受损，经3到6个月非手术治疗无改善，可以考虑进行手术治疗。

怎样预防椎间盘突出？

（1）合理的运动：坚持每天定时活动四肢，没有特定的姿势，幅度不要太大就行，每次活动5分钟左右。肌肉收缩，坚持每次持续5到10秒。每分钟5次，每小时5到10分钟。当需要弯腰取物的时候，可以先下蹲，再取物，慢慢起身，能减小对腰椎间盘的压力。

（2）锻炼腰背部的幅度不要太大：人们在锻炼时，通常需要热身和拉伸，很多人不注意腰背部的幅度，导致腰背部脊椎受损，引发腰椎间盘突出。所以，在锻炼过程中，还需要控制好幅度，不要过大以免损伤脊椎。同时，在提重物的时候，也不要直接弯腰提，可以先蹲下，再慢慢起身，减少腰背损伤。

（3）搬运重物要注意姿势：在搬运重物时，先蹲下，两侧手臂抱起重物，使物品贴近身体，再缓慢起身。这样能减轻腰椎的压力，减少复发。

（4）保持正确的站姿和坐姿：长时间不良站姿与坐姿可能导致腰椎间盘不均匀受力，从而诱发腰椎间盘突出，所以，人们在日常生活中，还需要保持良好的站姿和坐姿，尽量不要长时间站立或者久坐，适当的进行活动，促进血液循环，缓解腰和背部酸痛疲劳感。

4、学会哪些小妙招，可以预防腰椎间盘突出？

生活中，患有腰间盘突出的人并不少，而腰间盘突出给人体带来的问题也是很多的，还会影响生活和工作。当然，想要未雨绸缪，预防腰间盘突出，就应该从生活中的一举一动做起。

日常要保证科学合理的站姿、坐姿、运动姿势，这对于预防腰间盘突出有非常重要的意义。平时在保持坐姿时，应该注意控制在一个合适的高度。如果座位过高，导致双脚无法接触地面，会十分不适。双脚在平放在地面时会受到地面给脚部的一个反作用支撑力，这个作用力会与重力相互抵消，减轻膝盖以及大腿附近的压力。

但是，凳子过低则会导致膝关节处于一个小于90度的夹角，这个夹角会使脊柱，骨盆以及大腿部分肌肉紧张以维持良好平衡，反而对腰间盘有不利的影响。此时，可以在腰后放一个柔软的靠垫，这个靠垫可以更加贴合人体脊柱的自然角度。

在工作时最好可以将上肢适当的放在桌面上，主动用力支撑，可以对上身起到一个支撑的作用，同样可以减轻腰椎附近受到的压力，体重基数较大的人应当尤其注意。

当然，保持正确的站姿也是非常重要的。人在站立时，应该尽量保证人体脊椎弯曲的改变较小，否则由于肌肉牵拉的原因，会给腰椎更大的压力。很多人在保持长时间站姿之后，会将重心在左右脚间移动，这样的移动会使脊柱偏移，导致腰椎间盘压力不均衡，是一种错误的站姿。

除此之外，减小腰部损伤对预防腰间盘突出也有非常积极的作用。我们在弯腰时，应该注意背后不要负重物。弯腰时，速度不要过快，尤其是在起身的时候，应该尽量沿着脊柱弯曲方向起身，不要旋转式起身。如果需要在地面举起重物，应该尽量使身体贴近地面，不能单纯依靠腰部的力量将其抬起。

5、怎样预防腰间盘突出

预防腰间盘突出还要求朋友们的饮食要均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。 而且平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰，这也是预防腰间盘突出的方法之一。 因为腰椎间盘突出是运动系统的疾病，所以预防腰间盘突出原则上要求要减少运动，放松休息。 另外，朋友们应当注意腰间的保暖，尽量不要受寒，白天可以在腰部戴一个腰围，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复。 在进行腰间盘突出的预防时，朋友们应当注意工作要劳逸结合，要保证姿势的正确，不宜久坐久站，而且在剧烈的体力活动之前应先做准备活动。 这些都是预防腰间盘突出要做到的事情，是专家总结多年的经验给出的相关介绍，希望能够对朋友们有所帮助，专家提醒朋友们，平时可以做一些腰部的保健操，加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。