腰椎突出缓解

1、怎样能缓解腰椎间盘突出的疼痛？

腰椎间盘突出是因为腰椎间盘退行性病变和过度劳损造成的腰椎间盘外面的纤维环破裂，中央的髓核突出压迫椎管内的神经而引起来的。一般单纯压迫神经主要出现下肢的麻木，如果是并发炎症，就会出现剧烈的腰痛腿疼。

2、腰椎间盘突出是常躺着好还是加强锻炼好呢？

腰椎的稳定性，对于保持椎间盘正常意义重大，如果腰椎总是出现不应该有的异常活动，就特别容易进一步损伤椎间盘，也容易继发各种腰椎的骨质增生。所以，增强腰椎的整体稳定性，在腰椎间盘突出症患者、腰椎滑脱患者以及腰椎间狭窄患者的治疗中都是至关重要的。而增加腰椎稳定性的方法，除了手术固定以外，剩下的就只有【增强腰背部肌肉的力量】这一条路可选了。

对于腰椎间盘突出，如果在缓解期，症状不是很明显，那这个时候可以做一些适当的体育运动。最主要是做一些加强腰背肌的锻炼。适当的运动可以增加腰部的肌肉的力量，增加稳定性，对腰椎间盘突出的缓解有很好的帮助。前期不建议进行跑步、腰部旋转等运动，可以做一些静止的肌肉拉伸类的运动，如小燕飞、五点支撑等，重点进行腰部肌肉的锻炼。

腰椎间盘突出患者，痛苦的事情，莫过于严重的病情反复发作，在急性期和康复训练初期，一定要慎重对待。一段时间的康复训练后，可根据身体承受力的提高，增加训练量，加做卷腹、平板支撑、俯卧撑、引体向上、徒手深蹲之类的训练。

我两次腰椎间盘突出爆发的经验是：症状没有缓解或缓解不彻底前尽一切可能卧床休息！不要迷信什么操！那些是症状缓解后巩固用的，对于今后少复发有很大作用，那时我强烈建议你坚持做各种适合你的锻炼，症状期间，你就多活动，少运动！活动是起床洗漱，吃饭，喝水，上洗手间，在客厅走走，完了就乖乖的回床上躺着，躺够了就起床，重复前面的活动。（医院必要的治疗同时进行）。等你康复了，你必须除了睡觉在床上，其余时间就是上班和锻炼！

3、腰椎间盘突出很难受，怎样才能治愈？

“我的腰啊，直都直不起来了，走路都走的歪歪扭扭的，这腰间盘突出，有什么办法解决啊”。这是很多患者的心声及烦恼，腰痛反反复复不仅影响我们的睡眠质量，对我们的日常生活也是有很大的影响。今天就好好和大家聊聊关于椎间盘的那些事！

大家都知道人是脊椎动物，而脊椎是由一块块脊椎骨链接而成的，而椎骨与椎骨之间有一个圆盘状的软骨组织作为保护垫，而这软骨组织就被称之为椎间盘。当椎间盘受到很强的外力挤压后，就可能造成外壳破裂，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生疼痛等不适症状，这就是我们常说的腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出是日常生活中非常常见的一种疾病，诱发腰椎间盘突出的诱因也是非常的多的。

1、身体老化

大家都知道我们人体的骨骼也会随着年龄的增长而慢慢老化，因此腰椎也是不例外的。与此同时椎间盘会随着年龄增长而日益磨损严重，其中的水分也会逐渐消失，容易让椎间盘的外壳破损造成突出。

2、生活习惯

日常生活中常弯腰及背重物等都是会导致腰肌老损，与此同时平时缺乏运动锻炼、营养不均导致BMI过高等，容易造成椎间盘破损。除此之外，你可千万不要以为坐着就不会腰椎间盘突出了，久坐也是非常损伤腰部的哦！

3、严重外伤

除了以上两点，还有部分患者椎间盘突出是由于外伤的原因导致的，例如车祸、跌倒、运动伤害所引起的。

以上就是诱发腰椎间突出的主要因素，要想免受腰椎盘突出的折磨，日常生活中一定要多加的注意，避免这些因素的发生。

此外，还得告诉大家的是，腰椎间盘突出是不会自愈的，那该如何治疗呢？

1、卧床休息

腰椎间盘突出的患者一定要确保足够的休息时间，同时对于初发症状的患者来说，卧床休息是最安全有效的方法。同时还要少搬重物，避免腰伤再次复发，加重病情。

2、药物治疗

一般腰椎间盘突出患者，可以通过服用消炎药或者肌肉松弛剂等药物，缓解腰部得不是。不对急性发作期的患者，医生一般会给予一些类固醇的药物，有效的缓解患者腰部的疼痛不适。

3、手术治疗

对于腰部长时间疼痛不适（大于三个月），或者卧床及药物治疗等方式都无法缓解，同时还严重的影响生活治疗的患者，可以通过手术治疗方式缓解身体的不适。通过手术清楚椎间盘突出，从而降低周边神经的压力。

腰椎间盘突出是一种高发性疾病，在日常生活中也是非常常见的。因此，日常生活中，一定要多加注意腰部的保护，出现不适即使就医，针对性治疗，以免病情恶化。

4、腰椎间盘突出症缓解期该做些什么运动？

在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。

缓解期腰椎间盘突出症患者基本上已经解除了急性症状，生活可以自理，在没有腰部负重和用力及过度劳损的情况下，完全可以和正常人一样工作、学习和生活。但是由于急性期长期卧床休息，对机体的气血循行有一定的影响，这时候我们建议患者进行适量运动。在力所能及范围内的适度运动，可以增强体质，促进局部气血流通，增加腰椎的灵活度，促进椎间盘的血液供应，为开始正常的生活做好适应性训练。这一时期的适合运动方式有：

（1）倒行也称为倒着走，就是连续向后退着走路。这种方法可以加强腰背肌群力量，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突。在退着走时腰部肌肉有节奏地收缩和舒张，可使腰部血液循环得以较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到很好的治疗作用。倒着走动作简单，容易掌握，尤其适合中老年人采用，运动量可根据各人的年龄和体质灵活掌握，一般每次运动后要休息一下。行走的同时可用双掌按摩腰眼处或摆动双臂。锻炼时应选择平坦、安全的场地，挺直腰部并尽可能后抬大腿。

（2）船形运动早晨起床前或晚上睡觉前，俯卧在床上，两手交叉放在腰上，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复30～50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力，加强对腰椎的保护。

（3）踢腿运动适合疾病初愈以及办公室工作或学生课间，双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力前踢后伸，连续做30～50次。

（4）散步唐代著名医家孙思邈曾经说过这样一段话：“行三里二里，及三百二百步为佳，令人能饮食无百病。”这说明在很久以前我国人民就已经把散步作为一种健身的方法了。话说：“饭后百步走，活到九十九。”虽有些夸大其词，但说明了散步对健康确实有很大的益处。散步具有简便、易行、有效的特点，对于腰椎间盘突出症患者来说，是一种再好不过的锻炼方法了。长期坚持轻快的有节律的散步，可使血液循环加强，血管的容量扩大。散步还可以锻炼腰臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。那么选择什么样的散步方式最好呢？这也很有讲究。不同体质的腰椎间盘突出症患者要选择不同的散步方式，一般来说，腰椎间盘出症患者最好采用慢速（每分钟60～70步）或中速（每分钟80～90步）摆臂散步（即步行时两臂用力向前后摆动），每次30分钟到1小时。一般刚开始时可从500米、1000米、1500米的距离中任选一种，以自我感觉良好而定。散步最好选择在户外空气新鲜的地方进行，在散步时，切忌匆忙，步履应该放轻松，从容和缓，状如闲庭信步，这样周身的气血才能调达平和、百脉才会通畅。此外，散步还须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，也就达不到散步的目的了。

5、腰椎间盘突出自我锻炼能缓解吗？

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椎间盘突出症是临床上较为常见的脊柱疾病之一。主要是因为椎间盘各组成部分（髓核、纤维环、软骨板），尤其是髓核，发生不同程度的退行性病变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后（侧）方或椎管内，从而导致相邻的组织，如脊神经根和脊髓等受到刺激或压迫，产生颈、肩、腰腿痛，麻木等一系列临床症状。按发病部位分为颈椎间盘突出症、胸椎间盘突出症、腰椎间盘突出症。
通过练习易筋洗髓功可以有效增加脊椎的弹性,使高级中枢与低级中枢的信息畅通，使交感神经和副交感神经运作协调平衡，并促进脑脊液的运行,提高人体的基础温，解除以下病痛：全身骨关节僵硬、腰背酸痛、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、肩周炎、老寒腿、风湿性膝关节炎、股骨头缺血性坏死等等疾病。易筋洗髓功不但能够强壮腰肌，改善腰肌与脊柱的活动功能，而且能全面矫正错位的脊椎,更能起到按摩脊髓神经和五脏六腑的作用，使脊柱恢复弹性，是治疗腰肌劳损、间盘突出的最佳康复方法。

6、腰椎间盘突出症如何护理？

一、急性期的护理
1、在急性期患者应绝对卧硬板床休息2—3周，减轻腰椎负担，避免久坐。
2、注意保暖，防止受凉，受凉是腰椎间盘突出症的重要诱因，防止受凉可给予腰部热敷和频谱仪照射。
3、饮食宜清淡，多饮水，宜多食含纤维丰富的蔬菜和水果，防止便秘。忌食生冷油腻食物。
4、做好心理护理，介绍相关知识，讲解情绪对疾病的影响，使患者保持输快的心情。
5、 病人疼痛缓解后，即开台腰背肌功能锻炼，加强腰背肌保护功能。功能锻炼包括五点式和三点式。五点式的方法是:头部、双肘及双足跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀，腰背肌功能加强后可改用头部及足跟三点作为支撑的三点式锻炼方法。锻炼应循序渐过，逐渐增加，避免疲劳。
6、病人疼痛缓解后，可逐渐增加活动量，但每次活动时，腰部一定要使用腰部保护用具，并注意避免腰部突然受力。还要掌握正确的下床方法:病人宜先滚向床的一侧，抬高床头，将腿放于床的一侧，用胳膊支撑自己起来，在站起前坐在床的一侧，把脚放在地上，按相反的顺序回到床上。急性期间，经过治疗疼痛缓解，病人即可回家休养，。
二、缓解期指导及护理
1、减轻腰部负荷，避免过度劳累，尽量不要弯腰提重物，如捡拾地上的物品宜双腿下蹲腰部挺直，动作要缓。
2、加强腰背肌功能锻炼，要注意持之以恒。
3、建立良好的生活方式 ，生活要有规律，多卧床休息注意保暖，保持心情愉快。
4、禁烟酒，忌食肥甘厚味，苦寒生冷食品，多食滋补肝肾的食物如动物肝肾、羊内、大枣等。
5、病人应树立战胜疾病的决心，腰椎间盘突出症病程长，恢复慢，病人应保持愉快的心情，用积极乐观的人生态度对待疾病。