腰椎恢复自我锻炼方法

1、腰椎间盘突出有什么自我锻炼恢复的方法？

在卧床休息症状缓解的基础上，可以选择游泳、平板支撑、桥式运动或者燕子飞等锻炼方式，锻炼您的腰背肌。锻炼需适度，同时需要注意在工作和生活中避免长时间固定一个姿势，戒烟，保持好心情。希望我的回答能帮助到您，祝您早日康复！

2、腰椎间盘突出症自我锻炼方法有什么

1、山立站姿
双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧，双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧，下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方。最好靠墙练习，让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。
2、鳄鱼式
这是一个放松的体位，但还是需要将臀肌收紧，双脚微分开。
3、人面狮身式
双腿微分，收紧臀腹，大臂尽量不要远离身体，不要将力量全部交给手臂，保持深长呼吸。
4、蝗虫式
单腿抬高时，髂关节不要离垫，去感觉臀肌强烈的收紧，股四头肌主动发力。双臂后举先找到肩胛骨内收感，十指相扣时，平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。
5、眼镜蛇式及扭转
双腿分开，臀腹收紧，随着呼气转头向左去看右脚跟;吸气回正，呼气转向另一侧。
6、拱式
仰卧，屈膝，双膝一个拳宽，双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟，随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。
7、药物治疗
如腰椎骨.世医贴，为消炎镇痛作用，对症止痛，缓解症状。

3、腰椎盘突出，自己怎么锻炼能够帮助恢复？

最好不要自己锻炼，应该在专业医生指导下
规范锻炼。

4、腰椎间盘突出症的哪几个自我锻炼方法，你都知道吗？

腰椎间盘突出这种症状是指由椎间盘退变、纤维环出现破损、骶核组织有了突出性刺激以及神经根压迫引起的综合征。主要表现为腰痛和坐骨神经痛，由于腰椎运动受限，可能伴有受影响神经根神经支配区的感觉、运动和反射的变化。平时，你应该有一个好的坐姿，睡在硬木板床上，有规律地伸展你的腰，挺胸，增强你腰部肌肉的力量。现在让我们介绍一些常见的锻炼动作。

半俯卧撑的方法。准备姿势，首先需要俯卧，双手放在肩膀两侧，手掌向下，全身放松。动作要点:以两个臀部为支点，身体上部逐渐被两个上肢支撑，从而向后伸展腰椎。手臂完全伸展后，停下来一会儿，然后松开手臂并收回力，使身体后退并回到准备好的姿势。

弓形拉伸法。准备动作，首先俯卧，膝盖弯曲，手臂向前伸展，手掌向下，全身放松。动作要点:将两臂沿床面向后移动，弯曲肘关节，以肘膝为支点，肩臀为轴支撑身体，同时弯曲膝盖，将臀部弯曲到你的安全极限，使臀部往后坐，同时需要腰部往后弓。短暂的停顿后，向前移动身体重心，腰部向下，肘部沿着床的前部移动，这样脊柱依次从腰部延伸到背部和颈部，身体向后倾斜以恢复预备姿势。

直腿抬高的方法。准备动作，首先你要仰着躺着，然后把你的双腿伸直，双只手放在身体两侧，手掌向下，全身需要放松。动作要点:一侧下肢慢慢抬起，膝关节伸直。当它上升到最大程度时，它会稳定一会儿，然后慢慢下降并回到准备好的姿势。它可以在一侧或两侧进行操作。

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5、请问腰椎间盘突出自我锻炼方法都哪些？

腰椎间盘突出症好发于成年人，且以从事重体力劳动者居多。发生原因有内因、外因两方面。内因是各种因素使椎间盘压力增加，日久出现脱水、弹性减低，椎间隙变窄，纤维环破裂，周围韧带松弛等退行性改变；外因则是外伤，慢性劳损和感受风、寒、湿邪等。
腰间盘突出的锻炼方法
一、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
二、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
三、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
四、药物治疗。腰椎,骨,方世,贴，消炎镇痛，对症止痛，百渡搜索了解，缓解症状。
五、仰卧蹬车。仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
六、引体向上。身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
腰间盘突出的家庭锻炼
1、俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。
2、俯卧位，用双肘关节撑起3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。
3、俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。
4、利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。
5、俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。

6、腰椎间盘突出有什么恢复锻炼的方法

你好中老年人易患腰椎间盘突出、腰肌劳损和黄韧带增厚，造成腰腿疼痛。经常保持版一个姿势工作权易患腰椎疾病。比如，工人、教师经常站立；办公室职员的和司机经常坐着…所以当你保持一个姿势工作一段时间后应适当的活动一下。
要是治疗的话可以建议使用中药进行一下治疗可以去看看陈氏
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7、腰椎间盘突出症的自我锻炼康复疗法有哪些?

首先要拍个片子看看具体突出情况的，不严重的可以在家锻炼，严重的突出或者症状很严重的话，还是建议及时就医行手术治疗的。在家锻炼主要是腰背部肌肉的锻炼，如仰卧起坐或者平板支撑或者叫飞燕的锻炼姿势，其次要改掉不良姿势的，大多数椎间盘突出都是姿势不良引起的，要及时调整姿势的，如果有疼痛的话，可以吃一点止痛药或者卧床休息一下。

8、腰椎间盘突出患者怎么做自我康复锻炼

1、山立站姿
双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧，双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧，下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方。最好靠墙练习，让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。
2、鳄鱼式
这是一个放松的体位，但还是需要将臀肌收紧，双脚微分开。
3、人面狮身式
双腿微分，收紧臀腹，大臂尽量不要远离身体，不要将力量全部交给手臂，保持深长呼吸。
4、蝗虫式
单腿抬高时，髂关节不要离垫，去感觉臀肌强烈的收紧，股四头肌主动发力。双臂后举先找到肩胛骨内收感，十指相扣时，平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。
5、眼镜蛇式及扭转
双腿分开，臀腹收紧，随着呼气转头向左去看右脚跟;吸气回正，呼气转向另一侧。
6、拱式
仰卧，屈膝，双膝一个拳宽，双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟，随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。
7、药物治疗
如腰椎骨f世医贴，为消炎镇痛作用，对症止痛，缓解症状。