腰椎疼练什么

1、腰背疼痛做什么运动有效锻炼腰部

有效抄锻炼腰部运动如下：袭
1.仰卧起坐，仰卧起坐是适合腰不好的人锻炼的运动之一：在仰卧起坐时可以设定目标循序渐进，每次可以先做一部分，然后休息几分钟继续做；
2.羽毛球，羽毛球练习是锻炼腰部及全身的运动，需知练习前做好热身运动，对拼不要太激烈，羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的；
3.游泳，游泳运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用，因为游泳是不负重运动，对于腰关节的锻炼大有益处。

2、腰椎间盘突出 最好做什么运动可以缓解疼痛

1、压腿：患者可以坐在床面上，一膝可以微屈，而另一下肢可以伸直，这样躯干的前倾可以压向伸直的下肢，然后再交换另一个下肢。这个动作也可以在站位上进行，下肢还可以放在前面的椅背上。
2、仰卧抬起骨盆：这个动作能够帮你矫正下骨盆的前倾，来增加腰椎的曲度。仰卧位还可以让你的双膝屈曲，用脚和背部来作为支点，先抬起骨盆，然后再慢慢落下，这个动作反复做20次。
3、抱膝触胸：可以保持仰卧位双膝屈曲的姿势，手要抱膝并尽量的靠近胸部，但注意千万不要将背部弓起离开床面。

3、腰椎间盘突出疼痛时候怎么锻炼

腰椎间盘突出是因为腰椎间盘退行性病变和过度劳损造成的腰椎间盘外面的纤维环破裂，中央的髓核突出压迫椎管内的神经而引起来的。一般单纯压迫神经主要出现下肢的麻木，如果是并发炎症，就会出现剧烈的腰痛腿疼。

4、缓解腰部疼痛，哪些简单的动作效果却很好？

缓解腰部疼痛，越是简单的动作效果越好！

根据科学数据统计，80%以上成年人或多或少都有腰部疼痛的经历，产生疼痛的原因有很多，可能是因为长期久坐或者伏案工作导致，也可能是一些长期保持一个姿势工作导致的；其中腰部疼痛多发在办公室上班坐族和活动性上班站族，这两者多发腰间盘突出、腰部劳损等腰部疾病。

所以上班族预防腰部疾病，老年人缓解腰部疼痛，就显得尤为重要。很多人认为腰部疼痛无法被药物治愈，但是大家不知道，腰部疼痛，其实可以被瑜伽等健身方式治愈。但瑜伽治愈腰部疼痛也是有要求和标准的，不是越难的动作效果越好，而是越简单的动作效果越好，受到的损伤风险也小。

尤其是身体疼痛到无法做大力道的体式时，做一些简单的动作，能够更好的帮助身体康复，从而缓解疼痛。今天小编介绍3个简单的体式，帮助你改善并治愈腰部疼痛，久坐之人常练还可以纤细腰肢哦~~

1.孔雀式变体

A． 山式开始，身体前屈并俯卧，手臂支撑身体，双腿向后伸直。

B． 慢慢抬起两腿向上伸展，手肘微曲，腿部尽量太高，做俄挺身初级式。在伸展身体的时候，要激活背部、肩部、腰部的肌肉群，来维持身体的平衡。

C． 继续上抬左腿，右腿向下伸展，直至右腿搭在右手肘上，左腿向上保持伸展。缓和呼吸，切忌屏息练习；

D． 坚持30秒，慢慢放下腿部回到山式休息5秒，缓和呼吸，换边练习左腿向下右腿向上的孔雀式变体。

2.高位蝗虫式

A． 瑜伽跪姿开始，身体前屈手掌着地，抬起臀部向上，脚掌向后蹬起，做手倒立式。

B． 屈肘，将胸腔贴近手肘，肩部，身体以胸部为中心，下半身体向后做半后弯动作；

C． 内收腹部，臀部收紧，保持脊柱后弯，腿部伸展绷紧，坚持30秒，慢慢突起回到山式休息。也可以回到俯卧休息。

5、腰间盘突出，适合练哪些动作改善

腰椎间盘突出锻炼的方法有很多，比如：小燕飞、倒走、散步、游泳、平板支撑、五点支撑、吊单杠等等。

腰椎间盘突出的锻炼根据症状不同，效果也会有差异，部位腰椎间盘突出是不能做小燕飞和五点支撑的，会使病情更加严重。具体还要看是哪一种。并不是无脑做燕飞，很多人都不了解。

日常注意护理治疗改善，减轻疼痛，锻炼是必不可少的，同时加上有效的治疗才能较好的恢复健康，可以看看 南同禹的经验分享，对于腰椎间盘突出患者的 缓解改善治疗会有所帮助

6、腰痛的人做什么运动有助于腰不痛

腰疼病有很多种，如急性腰扭伤，棘上、棘间韧带损伤，梨状肌损伤综合症以及椎间盘突出等最常见的各种腰疼病。慢性腰疼病发病率更高。腰部受凉也容易引发腰疼病，经常睡软床亦是导致腰疼病的原因之一。腰疼病多数会放射到下肢引起疼疼，腰疼病表现为麻、酸、胀、刺疼。
引起腰疼病的原因很多，常发于中老年人，给生活和工作带来一定的影响。腰疼病是中老年人的一种常见病，腰疼病“偏爱”中老年人的主要原因有：腰肌劳损、椎骨退变。腰疼病除了上述原因外 ,还常因其它疾病所致。如肾盂肾炎、肾结核、附件炎、盆腔炎、前列腺炎、溃疡病等，尤其是十二指肠球部穿透溃疡最易引起腰疼。所以，对待腰疼病无论疼疼是否严重，都要引起重视，及早去医院确诊，以免延误病情。
慢性腰疼病患者平时应注意保暖，腰部不宜负重过度，睡觉以木板床为佳。经常活动腰部，倒走锻炼的效果也很好，可以使腰椎生理弧度平衡，即可使腰肌松驰，韧带弹性恢复，防止腰部酸疼。练倒走后慢性腰疼病的发病次数会明显减少。
有的腰痛是长期保持一个姿势不变导致肌的，经常变换姿势或者慢跑、散步、跳绳，对活动肌肉和关节都很有效的。
有人介绍踢毽子可以治疗腰疼，可以一试。踢毽子运动，必须抬腿、屈身、转体、跳跃，周身各个部位都要协调运动，都得到了锻炼，使腰疼病患者的腰部和各关节的柔韧性得到提高，使身体伸展灵活，加快血脉流通。踢毽子治腰疼需要长年坚持，开始时不可急于求成，节奏要适宜，运动时悠着点。每天早晨和傍晚坚持踢上１小时左右，坚持几年，必会见效。

在30～40岁年龄组的人群中，腰疼是影响健康生活的重要因素，世界卫生组织已经把腰疼列为人类面临的主要健康问题之一。美国运动委员会日前发布了维护腰背部健康的8条建议：

1.保持好体重：体重的增加通常是不知不觉的,所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。设想一下，如果让你每天背着十几斤的包袱，会是什么感觉？

2.锻炼腹部和腰背部肌肉：整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。

3.举重物时要保持正确的动作：举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列。

4.加强腿部力量锻炼：除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿势和身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担，阻止和缓解腰疼形成。

5.保持柔韧性：如果身体柔韧性不强，腰部损伤的机会就增加。所以，可以通过练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。

6.注意保持正确的姿势：不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损，所以，保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。

7.选择适当的床垫：对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。

8.坐时垫好腰部：在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。
你可以看了腰部注意事项后，然后慢慢来。
双脚张开，前面的脚慢慢弯曲。
A)收下颚
颈向前伸出，腰必然往下，所以颈部一定要保持笔直，随时提醒自己收下颚！
B)锻炼腹肌
腹肌弱的话，小腹容易凸出，愈看愈胖。此外，腹部内压（腹压）呈垂直方向运动，可以减轻脊椎的负担，减少因肥胖造成的腰痛。
C)拉伸背肌
驼背上半身向前弓的姿势，让人看起来变矮、变宽。张开大胸肌扩胸，肩膀向后拉、收腹部，马上就能令人耳目一新。
D)直肠腰肌
女性常常出现臀部凸出姿势，主要原因是肠腰肌太僵硬，只要常常做伸展运动拉伸就行了。

7、腰背疼 练什么瑜伽好

练点后弯类体式啊，扭转，和增强腰腹力量的。
瑜伽罗老师

8、腰痛做什么运动比较好

1.反复搓腰 :将双手分别放于同侧腰大肌处 ,由上向下 ,再自下而上反复搓 10-15次 ,以双侧腰部发热为度。

2.爬行训练 :四肢呈爬行状 ,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足 ,扬手转身等动作 ,最后将双手着地 ,作爬行动作 ,每天坚持 30分钟。

3.飞燕式锻炼 :俯卧于床 ,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作 ,上述动作各十余次 ,每日坚持 30分钟锻炼。

4.团身运动 :仰卧于床 ,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

5.退走锻炼 :在走廊或空旷处倒退走 ,每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态 ,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动 ,可帮助解除小关节粘连。

6.挺腹疗法 :每日做挺腹运动数十次 ,一方面加强腰背肌的锻炼 ,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉 ,产生周边压力 ,突出物易于回纳 ,可使椎体关节回复解剖功能位 ,达到适应状态。

需要提醒的是 ,每个人的个体差异不同 ,从中选择

9、腰椎病练什么

颈椎病的预防和治疗

1、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张

度。

2、避免和减少急性损伤，如避免抬重物、不要紧急刹车等。

3、防风寒，风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，造成局部肌肉紧

张．

4、积极治疗局部感染和其他疾病。

5、枕头不可以过高、过硬或过平。