颈腰椎拉伸床

1、如何做好脖子脊椎的日常运动保健？

解决脖子酸痛的第一步，要先放松紧张肌群，总共需要约 20 分钟：
1.仰头拉伸（3 分钟）
动作要领：
正坐，也可站立，头颈摆正，放松。
保持身体稳定不动，将一条毛巾放在颈后，双手向前上方拉住毛巾，头和脖子缓慢后仰伸展，感觉脖子前部的肌肉有适度拉伸感。缓慢做深呼吸。
训练剂量：
拉伸 30 秒为 1 组，做 3 组，组间休息 30 秒。也可以与颈后拉伸交替练习。
常见错误：
身体没有固定住，跟颈部一起后仰。
仰得太快、幅度过大，反而可能拉伤肌肉。
2.头颈后部拉伸（3分钟）
动作要领：
正坐，也可站立，头颈中立位，放松。
保持身体稳定不动，低头，将头和脖子缓慢向下伸展，感觉脖子后部的肌肉有适度的拉伸感。
训练剂量：
拉伸 30 秒为 1 组，做 3 组，组间休息 30 秒。也可以与仰头拉伸交替进行。
常见错误：
身体没有固定住，跟颈部一起晃动。
仰得太快、幅度过大，反而可能拉伤肌肉。
3.侧屈拉伸（3 分钟）
动作要领：
正坐，也可站立，头颈摆正，放松。
保持身体稳定不动，将头和脖子缓慢向一侧侧屈伸展，感觉脖子侧方的肌肉有适度的拉伸感。
训练剂量：
两侧各拉伸 30 秒为 1 组，做 3 组。
常见错误：
身体没有固定住，跟颈部一起晃动。
仰得太快、幅度过大，反而可能拉伤肌肉。
4.旋转拉伸（3分钟）
动作要领：
正坐，也可站立，头颈摆正，放松。
保持身体稳定不动，将头和脖子缓慢向一侧旋转伸展，感觉脖子侧方的肌肉有适度的拉伸感。
训练剂量：
两侧各拉伸 30 秒为 1 组，做 3 组。
常见错误：
身体没有固定住，跟颈部一起晃动。
仰得太快、幅度过大，反而可能拉伤肌肉。

2、深圳有没舒亦康人体运动拉伸器卖，我想买一台，希望可以缓解颈椎腰椎引起的疼痛，

您好，你这个问题主要就是颈椎原因所引发，具体拍片没异常的原因主要是你的病因是由于颈部肌肉僵硬导致的椎管被挤压，引发了脑供血不足，颅内压力升高所致，解决你这个问题可以通过推拿、拉罐

3、脖子落枕怎么拉伸运动

找一面来墙，做以下拉伸动作，可源有效舒展颈部后侧及双肩的肌肉。
-首先，面朝墙跪下。如果膝盖跪地不太舒服，可以跪在折叠的毯子或毛巾上。双膝跨开的幅度要大于臀部的宽度。
-双手举过头顶，同时前臂紧贴于墙面。
-身体放松，感觉身体的重心在自然向下倾斜。头部也可以贴在墙面上。如果双肩和颈部没有拉伸感，可将双膝缓缓向外移动，使躯干离墙面更远些。
-深呼吸30秒，然后放松。

4、怎么拉伸脖子

头部牵引适应于年轻的人，其次睡觉不用枕头可以使颈部伸直，从而使颈部显得长一些

5、如何练习拉伸，特别是腿和颈部？

拉伸一般分为主动和知被动拉伸

您是想问的是主动拉伸的方法吧！

一般颈部拉伸主要拉伸颈部的1前侧（抬头）2后侧（低头下巴道靠近锁骨）

3侧面（左右看内和左右耳垂靠近肩部）4斜后

图片来自于网络

还有一个左右看转头的动作

4斜后就是转头看向一侧然后低头

练习时保持20秒，动作缓慢一些因为颈部僵硬的人肌肉会很脆弱所以伸展太剧烈的话会受容伤