腰椎间盘躺卧

1、我腰间盘突出压迫神经腿脚麻木疼痛难忍，躺卧坐着不痛，站立行走疼痛麻木难忍。发病近一个月，保守治疗可

可以的。 腰椎间盘突出症是常见病及多发病，治疗方法多多样，但大部分采取的还是保守治疗，可使用一代宗师止痛透骨膏来缓解病情。治疗期间注意多休息，注意饮食。

2、腰椎间盘突出绝对躺卧，一直平躺背部腰部很累怎么办？可以适当活动吗

腰椎间盘突出的治疗就是绝对卧硬板床，可以适当翻身。

3、腰椎间盘突出症的正确躺卧姿势

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4、椎间盘突出痛到不行，这几个伸展动作你还不学吗？

腰椎间盘突出症给身体带来的危害

1、腰背部疼痛：这种疼痛出现在腿痛之前，亦可同时出现。

2、脊柱变形

3、间歇性跛行

4、身体下肢放射性疼痛

5、肌肉瘫痪

居家复健运动缓解椎间盘突出

腰部椎间盘突出常造成下背部的疼痛问题，症状轻微的可运用居家复健运动来缓解不适感。

临床上常运用这两套运动进行居家伸展：威廉氏曲屈运动(William's Flexion Exercise)以及麦肯基氏伸展运动(McKenzie Extension Exercise)。然而，这些运动并非适合所有的下背痛问题，若有疑虑，请向专业人员咨询。

威廉氏曲屈运动:

1. 骨盆后倾：平躺于地上，膝盖弯曲，双脚掌平放于地面。将骨盆后倾，让腰部贴近地板把背后的空隙填平。停留此姿势5-10秒。

2. 单膝抱胸：平躺于地上，膝盖弯曲，双脚掌平放于地面。将单侧膝盖抱至胸前，停留5-10秒，回到原位再换脚进行。

3. 双膝抱胸：平躺于地上，膝盖弯曲，双脚掌平放于地面。分别将两侧膝盖逐一抱至胸前，抱著双膝停留5-10秒，放下时一次一边慢慢回到原位。

4. 半仰卧起坐：起始姿势如第一式，保持骨盆后倾并同时轻轻将肩膀抬离地面，至肩胛骨下缘离地，短暂停留后即可缓慢放下。

5. 双腿拉筋：双腿併拢伸直坐在地上，脚趾朝上。身体慢慢下压，双手伸直往脚趾方向延伸，眼睛直视前方。

6.大腿后方肌群伸展：站立，将左脚往前跨一步，左膝盖弯曲蹲下，右脚尽量向后延伸，手臂伸直，双掌平放在地。腰杆打直，将胸部往前靠向左膝盖，直到左膝接触到左手腋下处。再换脚进行。

7.深蹲运动：双脚张开与肩同宽，双手平举伸直。腰杆打直，眼睛直视前方，身体重心垂直慢慢向下，膝盖微微弯曲下蹲。

居家运动应适身体负荷程度慢慢增加，运动期间若发现异常情况，应立即向医疗人员咨询。

怎么预防腰间盘突出

第一步：保持良好坐姿。对于经常坐办公室的人来说，在保持正确坐姿的同时，养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后，应该及时起身放松一下身体，舒展一下身体，从而缓解腰背的不适。

第二步：正确腰姿。站立应挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时，尽量屈膝，减少弯腰。抬物品时要贴近身体，举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者，应该采取及早的治疗措施，尽量减少弯腰动作，保持直立姿态，挺胸抬头走路，从而保持身体的正常形态。

第三步：注意休息。在一定时间内减少活动，能使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳。每坐二十分钟左右，最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚，并时不时换换脚。人在躺卧时，腰椎压力最小，但要注意床垫软硬适中，太硬或太软都会伤害腰椎。

第四步：适当锻炼。要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼，如“腰椎操”：把手放在背后，腰向前或向后弯。

5、腰椎间盘突出症的锻炼方法 小窍门有没有呢 ？

1、多加运动来。患坐骨神经痛后，源只要不在急性期内，仍要适当进行体育锻炼，帮助解决运动障碍，增大活动范围，增强肌肉力量，防止肌肉萎缩，矫正不良姿势，增强体质，改善全身健康状况。尤其是患侧下肢的锻炼更为必要。鼓励病人尽早恢复正常活动。慢走、慢跑、球类运动都可以进行。2、减少负重，尤其是搬重物或弯腰检东西的动作应避免。
3、防止受寒受湿，尤其在运动出汗以后不可受凉，应保持干燥，不能久坐或躺卧于凉湿地面。
4、急性期不能睡软床，否则加重病情。
5、中老年人应注意平素合理饮食，适当进行体育活动，锻炼腰部肌肉力量。注意弯腰，抬重物时动作要轻、慢。一旦发生坐骨神经痛应积极查找病因。中老年在治疗坐骨神经痛服用激素时，应注意血压、血糖、血钙和血钾的变化，因为激素有引起高血压、高血糖、骨质疏松和低血钾的副作用。

6、腰间盘突出要忌什么啊？

注意平时腰部的正确姿势；注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。 在一个姿势下持续工作时间不宜过长，不要老是让腰部处于弯曲状态。一个姿势工作一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻锤锤腰，这样可使腰部的紧张的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲劳。 长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适，尽量保持屈髋屈膝90度左右，而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐时应当及时变换坐姿，觉得腰部酸痛不适的时候，应当及时休息或者起来在室内散散步，改变一下工作姿势。 长期坐位工作者除了上述措施外，可尽可能选用前高后低的倾斜式桌面(类似绘图台面)，这样可减少工作时腰前屈的程度。读书时使用有一定倾斜角度的读书阅读架(与桌面呈约30～70度角左右)，将书本放在上面阅读；或者将书报拿起来，与桌面呈适当的倾斜角度来阅读，这样也可尽量保持腰部的平直；还可以将腰靠在沙发上或椅子背上，手拿书报进行阅读，这样，读书的时候，可以减少腰部肌肉的负担。另外，躺在床上手拿书报进行阅读，可能不利于眼部的健康，但对于腰部的休息却是有益的，既念了书，又使腰部得到了充分的休息。因此，是否应当躺在床上看书，应根据个人情况而定。 另外，弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。这对于那些很少进行体力劳动的人尤其应当注意。 工间操是预防腰痛发生的一种有效手段，尤其是腰部的适当运动，可促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉痉挛，加强腰部力量。但对于已经有腰痛症状的患者，应当减少工间操的幅度及运动量，甚至停止进行工间操。在体育锻炼时，应先进行充分的准备活动，防止腰部扭伤。 已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息；症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能卧床休息。这样有助于提高疗效，促使病情早日缓解与康复。 我们不提倡那种轻伤不下火线，带病坚持工作的做法。这样做不仅不利于病情的控制，反而会促使病情的加重；而且带病坚持工作，病人在紧张的工作状态中，还要忍受病痛的折磨，导致工作效率低下，难以完成预期的工作任务。须知，只有在健康的状态下，才能保持高效率的工作状态；只有注意日常保健，才能既勤奋又轻松地工作。 现在许多人每天在电视机前度过两三个小时以至更长时间，因此看电视时，注意正确的姿势，对于腰部的保护和腰痛的预防也非常重要。 首先应避免长时间看电视。在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。可以在脚下放一个适当高度的垫脚凳，也有助于腰部肌肉的放松和休息。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜，这样，说明看电视的时间和腰部的姿势大致合适。 睡觉与腰痛的关系 卧床可缓解腰部肌肉的痉挛，可使腰肌和椎间盘得到充分的休息与放松。睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，既舒服，又可使腰部得到充分休息与放松。传统的棕绷或尼龙丝绷床、钢丝绷床以及钢丝绷的行军床等，人躺卧在上面由于体重的作用，身体会呈现中央低、四角高的状态。其是使用时间较长的棕绷床，弹性更差，人躺在上面，腰部肌肉仍持续处于痉挛状态，使椎间盘也不能得到充分休息与放松，对腰部非常有害。许多人在这种床上睡觉后，次日清晨起床后会感到腰背酸痛无力，长此以往，极易造成腰肌劳损，也可诱发腰椎间盘突出症。另外，软的沙发或者席梦思床垫太软或者弹性较差，也会产生和传统的绷床一样的缺点。有许多人在这些不合适的床上睡觉几天就可以诱发腰肌劳损，整日腰背酸痛无力，很长时间找不到原因，换上硬板床后腰肌劳损就可奇迹般的痊愈。 睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧为好，这样可使腰椎间盘内的压力减低、腰部肌肉松弛，以获得充分的休息。 腰背肌的锻炼很重要 加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持腰部的稳定性，可以有效的预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤或者腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的病人尤其重要。 腰背肌锻炼的方法简便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用下述方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，抬起臀部，持续3～5秒，然后肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。 腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。应当注意，如果有腰部酸痛、发僵、不适以及腰椎间盘突出症急性发作时不要练或少练习；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰；如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。 另外，如果腰部反复受伤，则容易加速加重腰椎间盘的损伤，因此平常应注意保护腰部，防止其受伤。 寒冷和潮湿可刺激肌肉痉挛，诱发腰痛，可诱发或加重腰椎间盘突出症的症状，因此应当注意腰部保暖，同时应注意避免感冒、受凉；在寒冷及潮湿的环境下，更应当注意防止腰部肌肉的扭伤；在寒冷潮湿的条件下工作时，更应当注意腰部的休息和工作姿势，防止过度疲劳，尽量减少在寒冷潮湿条件下长期低头伏案工作的时间，以防止腰部病症状的出现，或诱发腰背部酸痛的症状；夜间睡眠要注意保暖，注意睡姿。 只要我们注意对腰部的正确使用和精心保养，就可减少急慢性腰痛和腰椎间盘突出症的发生。最明显的例子莫过于汽车，城市街道中不停穿梭来往的出租汽车，由于使用过度，疏于保养，一般三五年就不得不报废；而有些使用频率低，得到精心保养的老爷车，可能已经出厂了一百多年，甚至还参加过汽车拉力赛，就是这样的老爷车，我们还常常能够在电视新闻上看到它们参加并跑完某某洲际汽车拉力赛的壮举。 我们在临床工作中常常可以见到许多慢性腰肌劳损的病人，他们抱怨有反复的腰背部隐隐作痛，早晨起床后就可以开始疼痛，甚至在早晨快起床时，由于腰背部疼痛而不得不从睡梦中醒来；起床后活动活动后疼痛可以有一定程度的减轻，在一个姿势下持续工作一段时间后，就有会开始出现逐渐加重的腰痛，而不得不停止工作，例如持续坐着看书，写字，电脑前工作，开车，在厨房择菜、做饭、洗碗，打扫卫生等家务劳动等。究其原因，有人是由于睡觉的床不合适而导致的，有的就是由于腰部持续受力时间过长而诱发的腰肌劳损，有人甚至长期坐着打麻将，在计算机前打游戏时间过长，也容易使腰肌过分疲劳而诱发慢性腰肌劳损。这些人中间，有一部分发现自己的腰痛在劳累后反复发作，最后疼痛越来越重，甚至一条腿也出现了麻木疼痛， 这就可能是腰间盘突出了。 还有某些人，平常腰部疏于锻炼，肌肉力量不是很强，在偶尔弯腰抱小孩时，在医院陪护帮忙搬病人时，在搬煤气罐时，在给饮水机换水时，甚至正全神贯注弯腰工作、别人一叫猛一回腰，就可以一不留神就扭了腰，引起腰痛，有些可以出现严重的腰痛、腰向一边歪斜或者向一条腿的放射性麻木疼痛，这就是腰椎间盘突出了。这种情况下，经过积极的休息和药物治疗，多数病人可以很快痊愈。 有些有了腰间盘突出的人，虽经过保守治疗后症状缓解，但腰部持续工作后或者腰部再次受到轻微外伤后又可反复加重，如此病情反复，病人痛苦不堪，倍受煎熬。 我院有一位中青年外科医生，就是在抱自家小孩时不慎扭了腰，在经过休息和药物治疗后得到了缓解。数月后在给饮水机换水时不慎又扭了腰，以后偶有腰部隐痛。再以后由于数日连续手术，腰部过于疲劳而未得到充分休息而再次诱发腰痛，正赶上这位医生家里装修，在老丈人家搭铺睡钢丝绷的行军床好几个星期，腰痛不仅未能缓解，反而越来越重，并逐渐出现一侧下肢疼痛的腰椎间盘突出症的症状。由于工作紧张，不能彻底休息，这位外科医生的腰腿痛症状反复发作，一遇上连续手术，症状就要加重，而且时间腰扭向一边，稍稍休息一下，症状可稍有缓解。如此在症状的发作与缓解中持续了一年多时间，终于，在症状缓解期间，一次帮助搬运病人时又一次不幸扭了腰，这一次症状较重，疼痛难忍，白天站起都比较困难，夜间难以入眠，最后不得不接受手术治疗

麻烦采纳，谢谢!

7、为什么躺卧时间长了就腰痛

指导意见：
你好，引起腰痛的原因很多，常见的有腰 肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症、肾脏疾病、生殖系统疾病等。建议到 医院进行B超、X线、核磁共振等检查，明确病因，对症治疗。