腰椎狭窄瑜伽

1、哪些瑜珈动作对“腰椎间盘突出”的人练习有益，哪些千万不宜做？谢谢

不能向前弯腰,瑜伽的山式你知道吧,只有这个还能做做,其他的都不行.不能长时间坐或立,如果你没有脊椎管狭窄,可以试试倒挂,当然要有一定的器械条件和保护条件,联合器械中的仰卧起坐躺板可以利用一下.没事了就找个地方趴着,这种病急不来的,越着急上火越糟糕

2、腰不好的人能不能练瑜珈？

但是要看你的不好是什么程度的呢。。
联系一些柔软的瑜伽
其实在长久坚持后
对轻度的腰不好会有好的作用，但是你的腰如果从小就不练，最好瑜伽的动作不要太大的

3、瑜伽哪几个动作对腰有好处

1.骆驼式

动作：

1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；

2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；

3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

2.背部伸展式

动作：

1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；

3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

3.眼镜蛇式

动作：

1.俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；?

2.双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；?

3.呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。

4.半蝗虫式

动作：

1.俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；

2.吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；

3.保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

5.桥式

动作：

1.仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；

2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；

3.呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。

6.婴儿式

动作：

1.雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧；

2.吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸；

3.吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。

(3)腰椎狭窄瑜伽扩展资料：

瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

参考资料：瑜伽-网络

4、腰疼的人适合练瑜伽吗

结构性腰痛不宜练瑜伽
当身体出现腰痛时是否适宜练习瑜伽呢？马超指出，首先要明确腰痛的原因。通常情况下腰痛可分为结构性腰痛和功能性腰痛。结构性腰痛是以腰椎的骨性结构改变为主，比如腰椎椎体滑脱，腰椎椎管狭窄等；功能性腰痛是以腰椎周围软组织退变引起，如腰肌劳损等。
“若是因为腰椎结构性改变引起的腰痛，简单一点讲，就是腰椎关节出现问题则不宜做瑜伽，以免加重病情”。功能性腰痛患者在咨询专业医生后可选择性练习一些瑜伽动作。专家提醒，出现腰痛要先到医院就诊，明确是哪种类型的腰痛，切忌盲目自行锻炼和使用药物。
哪些常见的瑜伽动作不适合腰痛患者呢？马超认为，在日常练习的瑜伽动作中，使腰椎过度前屈和过度后伸的动作，一般不适合练习，例如前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等大多把胸和腿“折叠”在一起的姿势。
功能性腰痛需加强核心肌群训练
当腰痛发作，且明确是腰肌劳损造成的，此时则可以通过练习某一些动作的瑜伽来缓解腰痛。马超解释说，腰椎就像“电线杆”，其稳定性不仅依靠腰椎骨性结构，同时依靠腰椎周围肌肉。
长时间的腰痛可导致腰部肌群活动水平下降，肌肉脂肪化，进而降低腰椎稳定性。通常腰椎稳定性是由核心肌群如多裂肌和腹横肌来维持的，而腰椎的活动是由竖脊肌等大肌群来启动的。通过对核心肌群的训练可有效地提高腰椎稳定性，防止腰椎损伤、缓解腰痛。

5、学瑜伽能改善腰椎间盘突出吗？

瑜伽对改善腰椎间盘突出确实是有一定的作用的，但是瑜伽练习需要根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况，腰椎前凸弧度大小及病人表现的症状，对偏弱的一方做重点练习。而且应该在专业人士的指导下进行。
瑜伽可以加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎退变的进程。可以有效的预防腰椎间盘突出和腰痛的发生，还对于曾经患有急慢性腰肌损伤，腰肌筋膜炎，腰肌劳损或腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的人，能够防止病情复发，而对于腰椎间盘突出的病情现在比较严重的患者，是不适合进行瑜伽的。所以你是应该根据自己的病情来确定自己是不是可以利用瑜伽改善腰椎间盘突出。

6、怎样通过瑜伽训练腰椎

在瑜伽的体式练习上，其实原理很简单，首先是伸展脊柱，增加椎体之间的空间，其次，要特别注重脊柱周围肌肉的训练，这是维持脊柱稳定的重要练习之一。

以腰椎为例：加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。

找专业老师指导练习，一定要练对！

比如蝗虫式、蝗虫的变体，三角伸展式、侧角伸展式，猫式、桥式、桥式变体等等，可以帮助颈椎椎体之间的空间的建立，以及周围肌肉力量的启动和建立，但是建议跟专业的瑜伽老师练习，因为专业的老师能够准确的指导，你应该启动到的肌肉，应该放松哪些肌肉。

7、瑜伽那些动作腰椎不好的人不能坐

如果你有腰椎间盘的问题，所有前屈加扭转的体式都不可以做，你没有力量拉长脊柱不可以做腰椎的扭转，腰椎的问题有很多椎管狭窄、骨质疏松、、、，在没有100%的把握下不要去做伤害它的体式，慢慢来先建立腰椎肌群的力量。

8、腰椎间盘突出者能不能练瑜伽

这不是能不能练的问题,你必须明白腰间盘突出是怎么一回事,你知道腰椎间盘突出是怎么一回事了,才能纠正自己日常的生活和饮食习惯,才能找到正确的治疗方法。 1、从西医角度讲,腰间盘突出的根本原因是“纤维环的破裂”

大多数的医生认为腰间盘突出是人体突然受力或长期处于不良姿势状态导致椎间盘受力不均衡,从而使得椎间盘较薄的区域不能承受这样的压力而断裂,里面的髓核从裂开处流出,流出的髓核到一定程度就会压迫在附近的神经根,使之产生水肿、粘连,同时,因为神经根受压,会进一步并发坐骨神经痛、椎管狭窄、腰椎骨质增生、腰肌劳损等病症。

人体患了腰间盘突出,病痛是流出的髓核压迫到附近的神经根造成的,所以止痛、去痛、割掉流出的异物,却在纤维环修复方面没有任何作为。因此腰间盘突出的患者才会不断的复发,饱受病痛折磨。 2、从中医角度讲,骨痹腰痛(腰膝酸痛)的根本原因在于“痹”。

《素问·痹论》:“风寒湿三气杂至,合而为痹也。”又“……骨痹不已,复感于邪,内舍于肾……”

《症因脉治》:“痹者闭也,经络闭塞,麻痹不仁,或攻注作痛,或凝结关节,或重著难移,手足偏废……”

中医认为骨痹腰痛、腰膝酸痛的原因是人体被风、寒、湿三气侵入,使得腰椎的营养给及系统—肾脏系统出现问题,引发经络闭塞、关节凝结、腰部和下肢出现病变。

因而要想治愈骨痹腰痛、腰膝酸痛需要使整个肾脏系统恢复正常,另外,很多腰间盘突出的患者都会并发坐骨神经痛、椎管狭窄、腰椎骨质增生、腰肌劳损等,这还涉及到肝脏系统、脾脏系统等等其他很多机体系统,传统疗法只是停留在止痛、去痛、割掉突出物几个方面。完全没有任何从人体全局出发调理机体的作为,根本不能治愈骨痹腰痛、腰膝酸痛,也就是说不能彻底治愈“腰间盘突出”。 综上所述,腰椎间盘突出的根本原因就是腰椎间盘里面的髓核突出以后,压迫到神经,从而产生肢体疼痛,麻木等一系列的症状,所以治疗腰椎间盘突出的关键,就是消融突出的髓核。

通过对舒筋健腰丸用基因芯片的研究及在临床腰突相关症状的治疗方面的应用表明,舒筋健腰丸具有舒筋、通络、活血、养血、行气、祛瘀、生髓等作用。<sh 舒筋健腰丸官方网站>

9、肩颈腰椎有问题到底可不可以练瑜伽，该怎样练

开始有一些动作不可以尝试。开始最好有老师指导。一个做还是挺危险的。
比如不适度的拉伸可能会导致关节处的缝隙，不适当的呼吸和体位可能会导致反作用，可能不仅达不到减肥的效果，还会导致局部臃肿。
瑜伽是个好东西，开始还是跟在老师后面比较好。

10、腰椎不好，可以学习瑜伽吗

病情分析：您好，腰椎不好可以练习瑜伽，但是腰椎间盘突出症尽量不练习瑜伽。
指导意见：腰椎病，如腰椎骨质增生、腰肌劳损、韧带炎、纤维质炎等，可以通过瑜伽锻炼来康复，但是由于需要扭转腰椎，所以对腰椎间盘突出症来说是不适宜的。