开胯与腰椎盘

1、开胯和劈叉有什么区别? 开胯和劈叉有什么区别?

1、二者的定义不同：开胯是指使胯能够借助胯根的大筋能够快速崩弹。劈叉是将两腿较大的叉开成一字，劈叉又分为横劈叉和竖劈叉两种。

2、二者训练效果不同：开胯主要是针对于关节灵活的程度以及大筋的弹性，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。劈叉为柔韧性训练的高级阶段，主要训练腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性。

3、二者的检验标准不同：开胯的标准时胯能够借助胯根大筋抖弹，并且打到点以后形成回弹，能够发出关节腔音，筋骨齐鸣的嘭嘭声。劈叉时要求动作时要呼吸自然，动作时始终保持功架大型不变，动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。

4、二者应用不同：开胯在武术当中的运用十分广泛，在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。劈叉主要应用于舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功训练中。

(1)开胯与腰椎盘扩展资料：

开胯的注意事项：

1、腰胯不分

“活胯”与“弹胯”差距巨大，“胯”与“肩”相合，可以体现出身体的活，而“弹胯”是用胯根大筋崩弹而出，是一种被动发劲状态，跟肩相合，可以使身体变得暴烈而灵动。

而传统拳中通常所说的“腰劲”，其实并不是腰椎的拧转，而是指将腰椎向后撑开，使脊柱成“弓”，要的是纵向的崩弹。一味看拳谱练，会形成很多的误区，想当然用“腰椎”横向拧转发劲，会损伤脊柱。

“脊”有纵向的支撑力，但却没有横向劲力，横向劲力来自于“胯”，纵向的脊柱崩弹却得益于“腰椎”的后撑，“螺旋”是由胯的拧，脊的弹相合而撑成，明白这个道理，功夫就不容易出偏差。

2、裆胯不分

胯和裆是两码事，"裆"是两腿所夹之角，而"胯"其实是骨盆之位的一块地域。裆和胯很容易混淆，且在隐私部位，难以示范。不能简单地把开胯理解为横叉，压腿等

3、只注重大筋的拉伸，而不注重弹抖

“胯”是基础的基础，在练习的过程中，需要将“胯根”撑拔开，同样需要借助外力。开弓以后，射箭是一个自动化的过程，开胯也是一样，只要如“弓”一般，将“胯根大筋”崩紧，同样可以做到如“弓弦”般的崩弹。

“开弓放箭”是“紧中紧”，意欲崩断弦，“撑筋拔骨”同样需要极力撑开，崩紧，在紧的当中寻找发劲的根源。因为我们太熟悉由极松到极紧状态的肌肉“爆发力”，对于“极紧”状态下，用更紧的方式产生更多的“弹簧劲”是我们研究的重点，其它关节也是如此。

所以在“开胯”的过程中，“锁肩拉胯”是类似于“开弓”的过程，也是打出“颤劲”的根本前提所在。

压腿劈叉的注意事项

1、在拉筋之前必须先热身，可以小跑步使体温增加，使肌肉处于活动阶段，减少不当拉筋反而受伤的机会。

2、在拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸。

3、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，只要用力不当，都会反而造成伤害。

4、替换拉筋的肌肉群，对同一个动作，由许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；

5、拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。拉筋到"痛"的感觉，与受伤的程度便十分接近了

2、开胯是瑜伽的第一课，该如何轻松开髋？

开胯是瑜伽的第一课，练错易受伤！今天教你轻松开胯！

开胯是瑜伽的第一课，不管是什么人从什么时候开始学习瑜伽，开胯都是必修的，因为只有跨开了，才会标准的做到瑜伽体式，就如束角式这个基础瑜伽体式来说，都需要你开胯开髋才可以练习。

所以，不管是初学者还是进阶学者，基本所有的瑜伽人都明白开胯的重要性，也明白，只有跨开了，才能将瑜伽的功效发挥到极致，才能更好的、更标准的练好瑜伽。所以瑜伽人开始练习瑜伽的时候都会先练好瑜伽开胯，练好胯部韧带！

所以今天无敌机智的小编就给大家带来了一套让你轻松开胯的瑜伽体式，给你漫漫瑜伽路增添调味剂！让你在短期内就能够学习开胯，让胯部柔韧，让体式更叫标准精确！

1.至善坐开胯

体式功效：

这是一个垫高了的至善坐，主要作用在于将原本僵硬的胯部打开，在日积月累的习练中，柔软身体的韧带，促进身体平稳性，让你的双腿更加有力，让你的胯部更加容易打开。

体式练习方法：

准备瑜伽砖或者靠枕，放在身后，坐在砖上，两腿伸直，挺直腰背。先内收左腿，脚跟靠近右大腿根部，在盘起右腿向内，做双腿弯曲简单盘起的至善坐。右腿的小腿朝下紧贴地面，左腿悬空，双手手臂自然放到胸部前面，上半身挺直，臀部微微向上挺，脚掌朝上；面部朝前直视前方，脖子向上抬起，腰部挺直，胸部自然放松

至善坐标准式

至善式。外文为：Siddhasana，Siddha是悉达的意思，在梵文中为意识，即意识的表现形式。当瑜伽修行者掌握了至善式后，赋予人快乐的三摩地状态将无须努力、自然而然地出现。体式促进经脉的稳健，简单便捷，便于日常练习。

坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直;弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上;弯左小腿，把左腿放在右大腿上面。脚底朝上;肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上;以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增，每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚。

跨步僵硬切忌急功近利，今天的坐式瑜伽体式，能帮助你从初级开始练习，慢慢打开跨步，进而进入瑜伽的大门。

3、开胯后身体是什么感觉？

只有一种感觉那就是疼。

4、请问，开胯到底有什么好处和坏处。

并不是每个人的骨骼结构都是一样的 有的人手掌伸直往后拉个20°就疼痛不已 有的却能很轻松的后折90° ，有的人胳膊伸直就是笔直的一条线 有的却会肘关节内凹 这些小细节在大部分时候都是无所谓的 但进行瑜伽动作等极限条件下就非常明显 。
靠近把竿，取数个瑜伽砖预备，瑜伽砖可用来辅助并稳定身躯。下犬式，右脚往前一大步踩到双手中间，右腿屈膝横放在前侧地板。随着一次次的练习，髋关节比较柔软之后，耻骨会更贴近地板，觉得吃力的人同学，可取瑜伽薄砖与毯子放在身体下方辅助。
转向把竿，双手握住上下方把竿，吸气预备，先将脊椎拉长，吐气，身体慢慢往右后方扭转，结束后还原，换边练习。记得胸腔(上半身)，往上提，保持脊椎是中立的，身体重量不会都往前倾倒。若没有把竿辅助，靠墙来练习喔。
以上就是瑜伽中开胯练习的相关内容，大家都学会了吗?瑜伽对我们的身体十分有好处，所以如果想改变自己的朋友不妨每天抽出两个小时来练习，一定会有效果的。另外小编建议刚刚加入瑜伽行列的新手不要做高难度动作，以免拉伤肌肉。