腰椎的放松

1、怎么才能让腰椎放松呢？

?

2、想要放松腰椎，什么方法最实用？

泡沫轴是很好的工具，它的用处非常广泛。

在训练前你可以用它来激活目标肌肉，在训练后可以用它来放松身上僵硬的肌肉，也可以用来放松软组织，提高关节的活动度，但是并不是每个地方都可以用来放松的，不过这仅仅限于胸椎或者中背以上的部位，以及四肢。

在健身房可以看见这样一种现象，一些人躺在用泡沫轴滚动下背，用来放松腰椎附近的肌肉，这似乎成了健身房一种传统的放松方式很多人在做深蹲硬拉或者其他背部训练以后，下背部的肌肉会收紧，由于无法很好的拉伸到下背部，则采用泡沫轴滚动的方式来进行放松。

不过你要知道，这个做法是完全错误的，如果你现在正在用这种方式放松下背的话，那么请停止这样做，这样做不但不能起到放松的作用，还会很大程度的损伤你的腰椎，可能你不信，因为很多人都这样做，包括那些训练很长时间的人，那么原因在哪呢，今天就给大家解释一下为什么不能这样做的原因。

不同于胸椎的是，腰椎这个部位是没有肋骨保护的，当你在用泡沫轴滚动放松上背部时，不仅有肩胛骨，还有肋骨都可以起到支撑的作用，这会给你的上背部创造一个稳定的空间，但是腰椎却没有任何支撑物，当你滚动腰椎时，泡沫轴拉伸下背会造成下背的疼痛和僵硬，你的身体会努力反抗这样的动作，你可以试试，身体绝对不会让重量全部压在腰椎上，你的下背肌肉会被动的收紧来保护腰椎，这就和我们做这个动作的目的背道而驰。

如果长期用泡沫轴滚动下背部，你很可能会患下背狭窄症，或者是患椎关节强硬症，这些症状将会影响到你的正常生活，所以不要再用泡沫轴滚动下背部了。

如果你想解决下背部肌肉的僵硬或者训练后放松背部，你可以用泡沫轴来放松你的臀大肌或者腰方肌，用泡沫轴滚这些部位会更加的安全有效，虽然没有直接滚动下背，但是可以帮助你减缓下背部的僵硬。

按摩球也是一个相当不错的选择，因为泡沫球会针对一个点而不是整个面，这样对你的腰椎基本没什么伤害，你可以自己使用泡沫球来滚动或者让一起训练的小伙伴帮你放松。

不管是有经验的训练者还是健身新手，都会犯这个错，但是这是个绝对错误的做法，希望这篇文章能够很好的帮助到你，让你避免不必要的伤害。

3、如何锻炼和放松腰部的肌肉？

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

4、如何放松腰部?

运动后酸痛感很正常啊，运动后我建议你进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。 最好洗个温水澡，水温控制在30-40（一定注意别太热太凉，太凉没什麽效果，太热则会伤到皮肤）摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。

5、有没有好的腰椎放松的方法？

泡沫轴是很好的工具，它的用处非常广泛。

在训练前你可以用它来激活目标肌肉，在训练后可以用它来放松身上僵硬的肌肉，也可以用来放松软组织，提高关节的活动度，但是并不是每个地方都可以用来放松的，不过这仅仅限于胸椎或者中背以上的部位，以及四肢。

在健身房可以看见这样一种现象，一些人躺在用泡沫轴滚动下背，用来放松腰椎附近的肌肉，这似乎成了健身房一种传统的放松方式很多人在做深蹲硬拉或者其他背部训练以后，下背部的肌肉会收紧，由于无法很好的拉伸到下背部，则采用泡沫轴滚动的方式来进行放松。

不过你要知道，这个做法是完全错误的，如果你现在正在用这种方式放松下背的话，那么请停止这样做，这样做不但不能起到放松的作用，还会很大程度的损伤你的腰椎，可能你不信，因为很多人都这样做，包括那些训练很长时间的人，那么原因在哪呢，今天就给大家解释一下为什么不能这样做的原因。

不同于胸椎的是，腰椎这个部位是没有肋骨保护的，当你在用泡沫轴滚动放松上背部时，不仅有肩胛骨，还有肋骨都可以起到支撑的作用，这会给你的上背部创造一个稳定的空间，但是腰椎却没有任何支撑物，当你滚动腰椎时，泡沫轴拉伸下背会造成下背的疼痛和僵硬，你的身体会努力反抗这样的动作，你可以试试，身体绝对不会让重量全部压在腰椎上，你的下背肌肉会被动的收紧来保护腰椎，这就和我们做这个动作的目的背道而驰。

如果长期用泡沫轴滚动下背部，你很可能会患下背狭窄症，或者是患椎关节强硬症，这些症状将会影响到你的正常生活，所以不要再用泡沫轴滚动下背部了。

如果你想解决下背部肌肉的僵硬或者训练后放松背部，你可以用泡沫轴来放松你的臀大肌或者腰方肌，用泡沫轴滚这些部位会更加的安全有效，虽然没有直接滚动下背，但是可以帮助你减缓下背部的僵硬。

按摩球也是一个相当不错的选择，因为泡沫球会针对一个点而不是整个面，这样对你的腰椎基本没什么伤害，你可以自己使用泡沫球来滚动或者让一起训练的小伙伴帮你放松。

不管是有经验的训练者还是健身新手，都会犯这个错，但是这是个绝对错误的做法，希望这篇文章能够很好的帮助到你，让你避免不必要的伤害。

6、请问怎样的睡觉姿势最有利于腰部放松？

只有普通床垫时，平躺着比较好。这就是比较好的放松方法。
如果用的是斜面护脊床垫，那经常仰卧纠正几个小时再平躺更好，它有一个矫正的作用，请参考！

7、给个放松腰部的锻炼方法，谢谢了

1、扭腰步：放松臀部、腰部，然后有节奏的扭动臀部，双脚交替原地zd小跑，1分钟停一下，休息几十秒继续，连续3次。
2、转身：将双臂弯曲，放水平，然后双腿分开30公分，然后上身连带手臂一起左转60度，再右转60度，记得脚步要动。回先慢慢的转，再稍微快一点。角度也可以慢慢加大。
3、摸脚踝：双腿分开50公分，左手摸右脚踝一下，右手摸左脚踝一下，反复做1分钟。

上面的方法，仅供参考，都是我自己使用的一些方答法。可以先慢慢的试试看，不要太剧烈哦。如腰部有严重问题，建议尽快看医生。

8、什么姿势可以给腰部放松

伸展摸高姿势。
站在门口前方，双脚与肩同宽，腰部放松，后背保持挺直，举起手臂，使手能摸到门梁或接触到门梁，保持30秒，反复2-5次，注意摸高时脚掌紧贴地面，不要翘脚。

9、怎样放松腰椎??

躺着一会再翻身、躺着伸腰。站着时作体转运动。按摩，我是按摩医生

10、如何放松腰部肌肉

1、就是坐在椅子弯腰伸臂。这是最简单也最不会耽搁时间的腰部放松办法，只需要每天多做几组每次多持续几秒钟就可以锻炼腰部，虽然效果不是很明显，但这是工作中最好的选择。

2、在工作中每隔一个多小时，应该站起来休息5分钟左右，双手撑在腰后往前压，前后按压可以使僵硬的腰部肌肉放松，使腰部关节灵活。

3、回到家后可以练习下腰，通过锻炼脊椎达到疏通腰部血液流动的效果。下腰运动也叫桥，可以靠墙从最高处开始练，长时间坚持循序渐进，总有一天可以只靠手脚支撑全身。

4、睡觉前可以在腰下垫枕头或者在头部放枕头趴着锻炼腰部，这期间腰部姿势与平时截然相反，练完后会一阵酸痛这就表明腰部肌肉为适应这种姿势进行了拉伸，同时也是一种放松。
5、另外还可以让家人帮助锻炼，和家人进行互背运动。

6、除此之外，可以去操场练习倒挂，双图膝盖下面部分挂在单杠上，上身自然下垂，这样腰部可以得到最自然的放松，但要注意安全，控制每次的时间防止脑部充血。