1、腰椎间盘突出症怎么锻炼？
腰椎间盘突出锻炼要看不同的病期，比方疼痛比较厉害的时候，突出炎症刺激神经比较明显的时候，这个时期仍然以休息为主。腰椎间盘突出患者要避免过度劳累，但是平时适当活动身体对病情好转同样也有帮助作用。平时可以倒着走，也可以正着走，但走路时要注意快速走，并且应该在每天的早中晚都有锻炼，也就是说分时间段锻炼，效果会更好。缓解期腰背肌锻炼非常重要。一般常用的方法为仰卧于床上，双膝关节屈曲，双肘关节屈曲，用头部、双足、双肘部支在床上，将颈部、背部、腰部、臀部尽量抬高到最高点，维持3-5秒钟，放下，然后再重复上述动作，每天练3次，每次30-50下，要循序渐进，增加锻炼的次数，需要长期坚持锻炼才会有很好的效果
2、腰椎间盘突出症的锻炼方法
你好，腰椎间盘突出的患者可能出现腰腿疼痛不适的症状，建议及时的挂个骨科，做个腰椎的X线或是CT检查，根据检查结果及时确定是否是手术治疗或是保守治疗。不过也没有必要过于担心，只要经过处理以后，症状渐渐消退了，那就没有什么关系。可应用腰椎骨方世贴，多休息，祹宝有，另外可以做倒走，以及吊单杠，这些都有助于减轻椎间盘膨出，改善症状，并且预防进一步加重，如果是症状进一步加重，影响到正常行走，那可以考虑通过手术处理。祝您健康。
3、腰间盘突出的简单锻炼方法？
你好，抄腰椎间盘突出症的症状：袭表现为腰痛，反复发作，常伴有臀部疼痛。单侧坐骨神经痛：病人常在一次弯腰动作中如刷牙或从地上拾东西时，突发剧烈腰痛，不能挺腰和活动，并伴有坐骨神经痛。疼痛沿臀部、大腿和小腿后侧向下至足部放射。在咳嗽、喷嚏、用力排便时疼痛加重。多次发作后，少数病人可有两侧坐骨神经痛，并可伴有大小便及性功能障碍等。
慢性和复发性腰痛及坐骨神经痛是本病的特点之一。病人腰部板硬，肌紧张，可向左或右凸。直腿抬高试验阳性，即抬腿至20度—40度时，腿的麻痛感即加重。使用中医验方-腰椎ˉ骨方世ˉ贴-贴于腰椎间盘部位，可以促进血液循环，对腰椎间盘突出有非常独到的治疗作用。。
感觉、运动和腱反射改变：早期为痛觉过敏，稍后为减退。腰，神经根受累时，小腿前外侧感觉过敏或迟钝；骶，神经根受累时，小腿后侧及足外侧感觉过敏或迟钝。前者伴有趾的背伸乏力或不能，后者伴有趾的跖 屈乏力或不能。祝您健康。
4、请问腰椎间盘突出自我锻炼方法都哪些？
腰椎间盘突出症好发于成年人，且以从事重体力劳动者居多。发生原因有内因、外因两方面。内因是各种因素使椎间盘压力增加，日久出现脱水、弹性减低，椎间隙变窄，纤维环破裂，周围韧带松弛等退行性改变；外因则是外伤，慢性劳损和感受风、寒、湿邪等。
腰间盘突出的锻炼方法
一、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
二、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
三、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
四、药物治疗。腰椎,骨,方世,贴，消炎镇痛，对症止痛，百渡搜索了解，缓解症状。
五、仰卧蹬车。仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
六、引体向上。身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
腰间盘突出的家庭锻炼
1、俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。
2、俯卧位，用双肘关节撑起3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。
3、俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。
4、利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。
5、俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。
5、腰椎间盘突出症的锻炼方法？
腰椎间盘突出症主要的锻炼方法有以下几点：1.退步法，就是常说的倒退法，每天退步大约走路四十到六十分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳不加重症状为度。腰间盘突出症的锻炼方法中，退步走是最简单易行的方法，但是一定要注意安全，在退步走的时候一定要注意安全，防止摔跤造成的损伤。2.游泳，在众多的体育运动项目中游泳是较为适合腰椎间盘突出症的患者。3.引体向上，身体素质比较好的人可以做引体向上的。因为这种情况下可以使腰部比较放松。4.腰背肌的锻炼，比较常用的是仰卧位平卧在床上，然后双膝弯曲放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约十公分，感觉到腰背在用力，坚持一下三到五秒放下，如此反复十下，依此方法每天做三次。还有小飞燕的锻炼，俯位然后跟脚放空，成虾米状的放空状态叫小飞燕。这两种腰背肌的锻炼方法，主要是锻炼腰背肌，提高腰背肌的力量，防止退行性病变。