锻炼腰椎病

1、腰椎间盘突出怎么锻炼好了？

夲人腰椎两处突出，中央偏左型。刚发作时左腿和左脚疼麻不能弯腰，在家硬板床躺两月，没采取理疗吃药，后不太痛了每天坚持倒走二十分钟，床上做挺肚子和背桥一百下，一年多基本正常。关键在于锻炼腰背部肌肉，才能解除腰椎间盘突出症状。

2、请问腰椎间盘突出自我锻炼方法都哪些？

腰椎间盘突出症好发于成年人，且以从事重体力劳动者居多。发生原因有内因、外因两方面。内因是各种因素使椎间盘压力增加，日久出现脱水、弹性减低，椎间隙变窄，纤维环破裂，周围韧带松弛等退行性改变；外因则是外伤，慢性劳损和感受风、寒、湿邪等。
腰间盘突出的锻炼方法
一、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
二、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
三、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
四、药物治疗。腰椎,骨,方世,贴，消炎镇痛，对症止痛，百渡搜索了解，缓解症状。
五、仰卧蹬车。仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
六、引体向上。身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
腰间盘突出的家庭锻炼
1、俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。
2、俯卧位，用双肘关节撑起3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。
3、俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。
4、利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。
5、俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。

3、请问腰椎间盘突出怎么锻炼？

腰椎间盘突出可以这样锻炼：侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰

1、侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。

2、对抗性运动：它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动，对你的身体协调和恢复是极佳的。

3、压腹锻炼：每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节恢复解刨功能位，达到适应状态。

4、飞燕式锻炼：俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。

5、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度，这既可以舒腰，还可以减肥细腰。

4、腰椎间盘突出，进行什么运动锻炼身体

腰椎间盘突出多锻炼对脊椎恢复是很有帮助的，但也一定要注意锻炼的方式方法，下面四种方法会腰部力量的锻炼效果很好，可以早晚练习，对腰椎健康很有帮助：
一、俯卧沉腰法
这种方法的具体是，俯卧在垫子上，胸部和大腿处电商枕头，正常情况下，这两处各垫上三个枕头，使得腰部悬空，然后腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，每天坚持，对腰间盘突出的恢复有很好的效果。
二、仰卧沉腰法
具体方法是，仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种方式的作用是可以将腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。这两种方法每天坚持一到两次，对腰间盘突出的恢复效果很好。
三、俯卧鱼跃势
具体方法是在平板床上俯卧，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
四、站立搁腿
具体方法是，站在高凳或者台子旁，将患有疼痛的腿放在凳子或者台子上，每次坚持五分钟左右。

5、腰椎间盘突出症的锻炼方法

你好，腰椎间盘突出的患者可能出现腰腿疼痛不适的症状，建议及时的挂个骨科，做个腰椎的X线或是CT检查，根据检查结果及时确定是否是手术治疗或是保守治疗。不过也没有必要过于担心，只要经过处理以后，症状渐渐消退了，那就没有什么关系。可应用腰椎骨方世贴，多休息，祹宝有，另外可以做倒走，以及吊单杠，这些都有助于减轻椎间盘膨出，改善症状，并且预防进一步加重，如果是症状进一步加重，影响到正常行走，那可以考虑通过手术处理。祝您健康。

6、腰椎间盘突出，自己锻炼可以治愈吗

7、腰椎间盘突出症的锻炼方法？

腰椎间盘突出症主要的锻炼方法有以下几点：1.退步法，就是常说的倒退法，每天退步大约走路四十到六十分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳不加重症状为度。腰间盘突出症的锻炼方法中，退步走是最简单易行的方法，但是一定要注意安全，在退步走的时候一定要注意安全，防止摔跤造成的损伤。2.游泳，在众多的体育运动项目中游泳是较为适合腰椎间盘突出症的患者。3.引体向上，身体素质比较好的人可以做引体向上的。因为这种情况下可以使腰部比较放松。4.腰背肌的锻炼，比较常用的是仰卧位平卧在床上，然后双膝弯曲放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约十公分，感觉到腰背在用力，坚持一下三到五秒放下，如此反复十下，依此方法每天做三次。还有小飞燕的锻炼，俯位然后跟脚放空，成虾米状的放空状态叫小飞燕。这两种腰背肌的锻炼方法，主要是锻炼腰背肌，提高腰背肌的力量，防止退行性病变。