导航:首页 > 腰椎 > 卷腹时腰椎响

卷腹时腰椎响

发布时间:2020-12-08 17:31:44

1、习惯弯着腰了,也是经常驮着背打游戏,最近做锻炼,在做抬腿卷腹的动作后背腰的位置有一节骨头比其他的地

腰椎增生,需要治疗可以找我

2、腰椎间盘突出可以练腹肌吗卷腹之类的

在急性发作期,不要做仰卧起坐,如果没有疼痛的情况下,是可以做的

3、为什么做卷腹运动,膝盖和腰部骨骼咔咔响

没有热身,导致的骨骼间润滑差。

4、卷腹吧,仰卧起坐太伤腰椎了?

是的。仰卧起坐是公认的伤腰椎的动作。而且它的锻炼效果也并不好。卷腹是最好的练腹肌动作之一。

5、为什么我做卷腹的时候脊柱周围肌肉会疼?

卷腹动作不规范。要知道,我们通常说腰腹,所以腰腹是一起的肌肉,你锻炼应该是上半身起的太多,从而腰部肌肉跟着受力,导致你说的脊柱旁边的肌肉酸痛。做卷腹的时候注意,腰部固定不动,只起上腹以上的地方,效果好一点。
望采纳。

6、深蹲 卷腹 练完腰椎疼 我是不是该停了

?

7、腰间盘轻度膨出可以做仰卧起坐,卷腹之类的运动吗

还是要看整体力量、特别是躯干的稳定性。一般是不能做的,加重的概率比较高。
其次,这也跟膨出的方向、压迫的情况有关。比如向后膨出,那就不要冒险了。
建议做仰卧蹬单车之类难度小的动作。有基础了做悬垂举腿,开始可以弯腿,动作要慢。

8、我得了轻度的腰椎间盘突出,还能做仰卧起坐和卷腹还有锻炼下腹部的运动了吗?

建议每天坚持倒走和做“山羊挺身”,加强背部竖脊肌的锻炼,肌肉发达了对椎间盘也有很好的保护作用

9、做这种卷腹的时候腰椎会一直响,请问会对腰造成损伤吗

不会。

卷腹对腰椎是没有影响的,反而是仰卧起坐对腰椎的伤害比较大,大家按照正确的动作规范来做卷腹就不用担心会伤到腰。

卷腹的时候记得保持呼吸顺畅,起身时吐气,躺下时吸气,不可憋气。另外记得使用瑜珈垫等软硬适中的垫子做卷腹动作,不可直接躺在地板或是床上,地面过硬会造成背痛,床垫过软对於脊椎的支撑度不足,反而无法锻炼到肌肉。至于运动时机,一天当中没有特殊限制,但刚吃饱时不适合,饭后记得休息1~2小时后再进行。

(9)卷腹时腰椎响扩展资料:

注意事项:

1、不能在过软的床上实行:其实不管是做仰卧起坐或卷腹,都应该要避免在过于柔软的床垫上进行,因为床垫过于柔软,容易使脊椎失去支撑力,如此不仅导致姿势不正确,让肌肉练得不匀称,还可能腰椎受损,较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如:瑜珈垫)

2、双手不应该抱头:双手抱头时,不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行,导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌,因此手平放于地,起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤,且随着手的位置不同,难易度也略有差异,基本上难易度为手贴耳侧。

3、卷腹起身时,应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地,所以此时从侧面看,上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线,但若施力错误,则会像是僵硬的直线。

与卷腹时腰椎响相关的内容