1、如何腰突拉筋锻炼图解
腰椎训练动作
1、起身运动
上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。
2、单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。
3、中腰段牵伸
胸部朝地面,尽可能的前伸上体。
4、后伸运动
手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。
5、俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米。
6、股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
7、异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。
(1)护腰椎动作扩展资料
功效作用
1、拉筋既是治疗,也是诊断。拉筋的原理说白了就是疏通经络,通过筋,把堵塞的经络疏通了,让气血通畅了,吸收消化都正常了,身体也就健康了。中医学来说,筋络和气血循环是相辅相成,筋络健康气血就会顺畅,五脏六腑也会跟着活动,拉筋是一种自主健康的管理方法。
2、通过正确的拉筋,可疏通经络,加强气血循环,从而改善各种急性、慢性病症,如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛,延年益寿。
3、针对筋缩的疗法,在气功、瑜伽锻炼中一直存在,那便是“拉筋”。道家有一种说法:筋长一寸,寿延十年,长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
4、事实证明,很多罹患筋缩的人,通过坚持拉筋后,步履轻快了、腰背酸痛减轻甚至消失了。“拉筋”这种易学易做的保健法,已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。
5、拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。
2、学生党长期上课久坐,有没有比较好的腰部锻炼动作保养腰椎?
久坐一个小时后,至少要起身倒倒水,多喝水,容易上厕所,如厕也是一个简单的活动,能避免长期久坐造成的脊柱不适。平时玩电脑、看书,要选择合适高度的桌椅,以手放在桌面上不耸肩为宜。不要趴着看书、看电视或者睡觉。
闲暇时花半小时的时间练习瑜伽,或是健美操。健美成了现时代的主流,人人都向往着健康美丽,你又如何给自己寻找借口逃脱呢!运动是最好的方式使你变得健康美丽有气质,正所谓是一石好几鸟,何乐而不为。
工作、学习时间难免要一直坐着,为了保护自己的脊椎那就偶尔停一会,伸伸懒腰,伸伸腿。这一小小的动作会让你受益无穷。
这种疾病是一种退行性病变(随着年龄增长,长年累月的积累形成一种疾病),治疗方法有两种,保守治疗,牵引理疗按摩针灸,静滴消肿及营养神经药物,这些只是针对症状治疗,缓解症状,有些情况症状无法缓解(因为压迫没有解除),而且长年累月造成的疾病,保守治疗效果很慢(只要人直立间盘就在压迫,所以很难缓解,但是主要是避免诱因,避免长时间用电脑,低头玩手机,久坐久站,避免重体力劳动等,平时总用电脑可以坐一坐小燕飞的动作(上网搜什么是小燕飞),如果喜爱体育锻炼,建议平时打羽毛球或放风筝(需长期坚持才有效果)
3、做什么运动对腰椎好
热心网友
有以下方法可试:
一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。三是按摩法。以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主,每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为,肾俞穴属肾经,常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来,会收到事半功倍之效。注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。两护,即:护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰,保暖并吸潮湿),护背(穿毛背心和棉背心等)。
“四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法,对防治腰突症有较好的效果。
悬垂法和运腰法,通过对腰椎牵拉与运动,有活动腰椎关节和改善症状的作用。但应注意几个问题:1.悬垂时应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的。2.悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情。3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔,避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。 4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进,运动量逐渐增加,并持之以恒。
拿东西的时候要小心,特别是拿比较重的东西时最好是蹲下去拿,尽量不要让腰上用很大的力,每天倒走15-20分钟,晚上睡觉的时候要坚持做腰背肌锻炼,至于锻炼方法有以下几种: (1)仰卧位锻炼法:①双肘屈曲向下支撑肘后,仰头和抬起胸部。②双肩和足跟支撑时抬起臀部。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆(2)俯卧位锻炼法:①双前臂支撑时抬起头与上身。②交替直腿向后始起。③两手放背后,抬起头及上体。④飞燕,即上肢后伸,头与背部尽力后仰,下肢直后伸,全身起,让腹部着床(3)站立位锻炼法:①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动 (4)打太极拳:动作缓慢柔和,最适于腰椎间盘突出症者。(5)平时保持正确姿势与体位。
4、久坐久站都伤腰!有哪些腰椎保护动作一定不能错过?
久坐久站我们会发现腰特别的酸,让人难以忍受,这其实是一种伤腰的行为,时间久了腰就会出现毛病,其实有很多小方法是可以让腰受到保护的,比如说小燕飞、拱桥还有靠墙深蹲。
首先我们来说说小燕飞,就是你躺在一张硬的床上,然后牢牢地贴在床上,头部、肩部、双臂向往后上的方向用力,两条腿甚至也向上抬,大概保持那个姿势五秒钟,然后再休息五秒,一天大概做个15次左右就很不错。
然后我们再来说说拱桥,简单来说就是你仰卧在床上弯曲膝盖,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,靠着头、双肘和双脚来撑起自己,和小燕子的时间差不多,不过这个会比小燕子简单,所以可以多做几次。
最后就是靠墙深蹲,习惯减肥的朋友其实可以发现,这款是十分耗费体力的,大致动作就是两双腿微微的打开,然后背部靠墙,挺直腰背,缓慢下蹲,脚跟不要离地,也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度,保持呼吸3~5秒,还原站姿。动作不需要很快,尤其是一开始的时候,最好慢慢的来,大概做个十个或是二十个。
如果你没有时间做这些的话,你甚至可以注意以下平时的走路姿势,挺胸收腹,走路大步,这样也可以保护腰椎。
当然走路的时候也可以需要选择一双好的鞋子,这样会对你的腰椎更有利。
5、瑜伽哪几个动作对腰有好处
1.骆驼式
动作:
1.双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;
2.感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;
3.身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。
2.背部伸展式
动作:
1.坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直;
2.吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸;
3.呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。
3.眼镜蛇式
动作:
1.俯卧,双掌置于两肩旁,吸气,以腰的力量将身体撑起,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠;?
2.双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;?
3.呼气,手臂弯曲,恢复俯卧动作。
4.半蝗虫式
动作:
1.俯卧,额头或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处;
2.吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45°,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;
3.保持此姿势5次呼吸,依次放下腿,做另一侧,俯卧放松。
5.桥式
动作:
1.仰卧,双手置于身体两侧,弯曲双腿;
2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面,吸气,展开胸廓,逐节抬起臀、腰、背,双肩支撑地面,尽量抬高臀部和背部,下巴抵住锁骨,保持5次呼吸;
3.呼气,逐节回落脊柱,仰卧放松。
6.婴儿式
动作:
1.雷电坐,双手握拳置于腹部,或置于身体两侧;
2.吸气,展开胸廓,头部向上,呼气,上身缓缓向前弯曲,肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧,前额、鼻子接触垫面,保持此姿势,停留5次呼吸;
3.吸气,缓缓起身,恢复雷电坐。
(5)护腰椎动作扩展资料:
瑜伽发展到了今天,已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等,因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法,比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等,以及一些瑜伽管理科学。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。
参考资料:瑜伽-网络
6、腰椎间盘突出症的锻炼图片12个动作分解
你好,我看不到你说的图片
7、4个小动作 保你腰椎健康?
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8、怎么做腰椎索引?具体动作是怎样的?
自身腰椎索引:
此种腰椎索引不需要索引器械治疗,而从自身体重达到腰椎索引作用简单易行,便于掌握。
① 床上自身索引
② 沙发自身索引
以上腰椎索引均以15分钟为宜。
9、腰椎病切忌做的动作是什么?
如果有腰椎病一定不要进行剧烈的运动,减少弯腰的次数,不要做俯卧撑仰卧起坐这些对腰力度大的运动。