深蹲时腰椎响

1、原地深蹲蛙跳时候骨头响正常吗？

若进行深蹲时，膝盖会痛或发出响声，代表深蹲的动作不正确，也可能是膝关节曾经受过伤，而未完全的复塬，身体发出疼痛感来避免进行这样的动作。以下有6种方式，让在进行深蹲时，消除响声。

1. 强化你的膝盖
强化膝关节部的稳定，训练脚的肌肉群，除了股四头之外，尤其是腘旁肌(hamstrings)及臀肌。深蹲到底要蹲多深呢?文中说明，与地面平行是最佳的高度。

2. 正确的深蹲动作
脚长及躯干的长度影响你在进行深蹲时，膝盖的位置。根据每个人的状 ，在进行深蹲时，有人的膝盖可能会超过脚趾，而有人不会，所以要注意的项目，应该放在以下几点：
比水平高度在低一点
平行高度的深蹲，对于身体后方的肌肉群训练较少，会导致身体肌肉的失衡。所以建议是髋关节的高度要低于膝关节。
往后坐
做深蹲的重点是，现像臀是往后坐的，不是脚往前弯。
膝外开趾外开
训练的内缩肌群。
后脚跟请着地
脚跟着离地在进行深蹲时，膝盖也承受压力。
很多举重的动作，都会造成膝盖的受伤，所以先从合适的动作开始训练起，再渐进式的开始增加重量，让肌肉在渐进成长的情况下，去负荷更重的重量。
3. 暖身
做足暖身， 增加身体的温度与关节的伸展。
4. 改善髋关节的活动性
膝盖的功用是稳定，而髋关节的目的在于活动性。髋关节缺乏活动性时，膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担。
5. 改善脚踝的活动性
跟第四点是同样的说明，脚踝缺乏活动性，膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担。
6. 活化臀肌
髋屈肌过紧.髋关节会缺乏活动性，也连带影响了臀肌的运作。臀肌无力会导致脚后跟离开地面、膝关节弯曲。

2、做深蹲时候关节老是响是怎么回事？

在运动的时候，关节之间肯定是有相互摩擦的作用的，所以像一般的年轻人。关节在运动的时候是会正常的发出声响的，一般声音不会太大。这主要是关节内的关节液比较少。

我这个人吧，平时也不怎么爱运动，你说的情况我自己也是经常遇到的。今年也就二十好几，平时坐坐下蹲，俯卧撑的时候都会感觉膝关节个肘关节有时会发出嘎嘎的轻响，甚至是就坐了会后抬抬头，扭扭腰都会有声音。这其实主要就是你的关节部位和关节面发生了摩擦的时候造成的。还有声音如果比较大就是你的关节内润滑液比较少，所以才会发出声响较大。如果发出声响部位，没有疼痛，红肿的情况都是不需要担心的，正常现象而已！

如果是年纪比较大的朋友，有这方面情况。并且在运动的时候，发出声响并且已经伴有疼痛的感觉了，就一定要引起注意和重视了。这种情况就是出现关节炎的征兆了。像我的腿就是，一旦到了快下雨的时候，运动过度了，就会伴随轻微的关节痛，甚至会出现红肿的情况。虽然没有去医院检查过，不过我家里这个毛病的人不少，基本都知道是风湿性的关节炎。完全就是天然的天气预警系统，第二天要下雨，我头天知道的的清清楚楚。大家还是注意保护好自己的身体！

其实大部分关节响都是正常的，不需要太过担心。长期不运动，关节液自然分泌的就少，所以长期的有计划的锻炼还是有用的。不过千万不要对膝关节进行太多负荷的运动，因为膝关节是一次性的，不可修复的。如果造成了难以挽回的损伤，那么就算是后悔也来不及了哦！

3、深蹲向下蹲的时候脚踝关节会响是什么原因？

很有可能是关节退变的早期表现，关节内某些机构开始异常。

一.首先我们要知道，身体各部位之所以能灵巧活动，靠的全是关节。

成年的人体由206块骨头支撑，关节就是两骨间的连接纽带。

各关节都是由纤维结缔组织、软骨与骨形成的，外面裹着关节囊，与关节共同构成了封闭的关节腔，腔内存储着关节滑液，起润滑、缓冲的作用，使得活动自如。

二.咔咔的声响是什么？

下蹲时的响动，属于生理性弹响，生理性弹响不只发于指关节，扭动脖子时发出的清脆响声，也是生理性弹响的表现，这并不意味着伤病；但若每次下蹲起立时都有声响，便意味着关节内已有磨损，甚至出现关节炎和退性形变等。

三.生理性弹响的原因？

关节腔内为负压环境，能保持关节结构的稳定，当关节受到牵拉或屈折时，拉力超过负压，便出现腔隙，引发关节腔内的滑液一起震动，从而发出清脆响声。

四.如何判断生理性弹响？

1.响声清脆、单一、不重复；

2.仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时；

3.两次弹响间关节须有一定的休息期；

4.伴有轻微疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。

年纪大的人出现关节弹响，可能是韧带劳损，骨刺等，需尽早就医检查并积极治疗。

五.如何有效保护膝盖？

深蹲前进行有效热身，如4分钟以上的快走、徒手的深蹲等，让膝关节分泌滑液，以减少关节间摩擦。蹲时注意膝盖是否前移，膝盖超过脚尖越多，压力也越大。建议将重心放在脚掌的中后部，以有效减少膝盖压力。

看看负重是否已经超过可控范围，膝关节不应内收，应向脚尖方向。注意下蹲中膝盖与脚尖指向同一方向，挺胸塌腰，眼望前方。

4、为什么我做深蹲运动时，每蹲一次膝盖骨就响一次？

用的重量太大,关节异响.长期很容易受伤.

先注意热生,用小重量热身.训练用的重量用低点.大重量放到训练中部或后部来练.尽管刚开始练能多蹲几个大重量.

5、有时候坐下或者深蹲的时候腿为什么会响

1、膝关节内部有气泡，蹲下时气泡破裂的声响。
2、建议深蹲之前对关节部位进行充分的热身活动，这样不但能减少受伤可能性，也能减少声响。

6、深蹲对腰背肌肉有何影响

?

7、做深蹲骨头响

太多原因了 比如关节错位(有很多种情况可以导致) 肌腱错位 热身不足