1、练瑜伽后腰椎痛
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2、练瑜伽腰疼怎么办
1、揉命门穴2、揉肾俞穴3、揉腰阳关穴4、揉腰眼穴
5、腰部活动两手相互摩擦至热，内用两手叉腰，大拇指在容前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。
3、练瑜伽可以缓解腰椎间盘突出疼痛么
腰椎间盘突出是椎体之间的纤维环破裂后髓核突出压迫脊神经根导致的一种疾病，然而在瑜伽风行的今天有更多的腰椎间盘突出患者希望通过这种“两全其美”的方法来缓解腰椎间盘突出的疼痛，那么，？下面请上海公立三甲骨科医院的医生帮我们一起来分析。>>>推荐阅读：腰椎间盘突出症的治疗方法上海公立三甲骨科医院医生表示：“瑜伽作为一种舒缓的时尚运动，人人都适合练”这是一种非常错误的观点，腰椎间盘突出的疼痛用练习瑜伽来控制，这是必须要慎重的，没有专注骨病诊疗医生的认同或是没有专注骨病诊疗人士的指导，腰椎间盘突出患者还是应该避免这种方法，以免给自己的身体带来更大的危害。有疼痛感还坚持练，结果险致残小李是一个纯职业白领，由于工作时间长以及不良的工作习惯导致了腰椎间盘突出的病发，后来一直注意着，病情也没有向太坏方面发展，算是勉强控制吧。后来在一次姐妹聚餐上，大家聊起了现代女性的时尚运动--瑜伽，说是瑜伽可以瘦身，这让有些微胖的小李动了心，第二天就满怀热情地办了张瑜伽培训班的年卡，随机开始了瑜伽的练习，因为身体长时间不运动，骨头难免有些僵硬，练起来总是那么吃力，一个简单的基本招式小李都做不标准，后来教练看她做的如此困难，就过来“帮”她一把，将她的背向下压了压，当时小李的腰椎就疼痛剧烈，但是她还是忍了下来，后来练习结束，小李实在疼痛难忍，这才来到上海公立三甲骨科医院检查，上海公立三甲骨科医院医生发现小李的腰椎已滑脱，医生表示，如果继续练习，有可能会导致残疾。上海公立三甲骨科医院医生提醒腰椎间盘突出患者：练习瑜伽是可以锻炼身体，但是一定要缓和，并且瑜伽也不是所有的人都可以练习的，腰椎间盘突出患者还是应该在专注骨病诊疗医师的指导下安全练习，千万不要出现重复上面小李那样的状况，如果您已经患有腰椎间盘突出，还是应该及时到正规医院接受治疗才是，不要给自己的健康留下任何的威胁。>>>推荐阅读：治疗腰椎间盘突出的比较好方法上海公立三甲骨科医院专注骨病诊疗治疗各种骨科疾病，疗效确切，在骨科领域上都有着相当大的业内认可性以及口碑度，成功好转众多例腰椎间盘突出患者，是腰椎间盘突出患者康复治疗的最佳选择。
4、为什么练习瑜伽基本坐姿的时候，腰部上下的脊柱酸疼很。
你腰椎两侧的肌肉平时都是没有真正的运动到，当长时间处于一个挺胸拔背的姿势时，你的腰椎肌群被激活，第二天肌肉酸疼非常正常休息一两天就恢复了。脊柱酸疼？再仔细体会下，如果有腰椎的疼痛最好看医生。
5、为什么练瑜伽腰痛
也许是练瑜伽的过程中出现了错误，可是你自己还不知道，下面几点的介绍要仔细看呀！
练瑜伽犯的错误，练瑜伽的人如果犯这些错误会容易伤身，有的问题立刻显现，有的则要好几年后才爆发，所以千万要小心。
1、太投入，练习次数太频繁（一些刚练瑜伽的朋友，爱上瑜伽的练习，或许加上有些瑜伽教室以定期内不限制练习堂数为吸引，所以便每天练，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的。）
2、过度强调后弯（很多瑜伽老师以后弯练的好作为号召，遇到这种老师，练到后弯时她也会鼓励你努力的练，希望你早日后脑袋碰到屁股。要知道这个是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。）
3、太强调拉筋（拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进气血循环。但是很多人以为瑜伽就是激烈的拉筋运动，这当然是错误的，瑜伽的确内含很多拉筋动作，但哪只是众多要素之一，反而误以为瑜伽是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是）。
6、第一次做瑜伽，之后全身关节、腰椎的骨头非常疼，怎么回事？正常吗？
第一次做全身疼痛比较正常，有可能关节还会发出咔咔的响声。
没有关系，这是引导你的意识去关注自己的身体。
但要是连续一个月下来还是浑身疼痛就要注意你的体式是不是要点做错了，需要和老师沟通一下，每一个体式意识关注哪里，重心在哪里，哪里的肌肉应该放松，哪里的肌肉应该收紧……
至于腰椎的问题要当心，每一组后弯的动作必须搭配前屈的动作来回腰。还有后弯的时候臀肌要收紧，不要过分向前推髋去压迫腰椎。一定要保护好腰，根据自己的身体情况量力而行。
7、练瑜伽腰会痛，那要不要再练下去？
运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
还要手撮，把肌肉撮烫！
但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。
*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的
质与量，才能有效避免伤害发生。
*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。
迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在
一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结
缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。
较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是
以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.
http://qiuyi.fx120.net/fdoctor/jkwd/shjkwd/200501261056294880.htm
参考资料：http://www.jsu.e.cn/tyx/tyb/printpage.asp?ArticleID=50
8、昨天练了一下瑜伽，脊椎疼
不会 正常现象
9、腰椎疼能练瑜伽吗？
瑜伽是肯定可以练的，只不过在做瑜伽的过程中，你会有一些动作不能练，而且这时瑜伽教练会提醒你：颈椎，腰椎不好的学员，在此动作停留。所以不用担心这个哟！
10、为什么每次练瑜伽后脊柱疼
第一，有可能你的脊柱本身有问题。
第二，动作幅度过大，超过了你的承受能力。
第三，动作有问题，如果在后仰时骨盆过于向前顶，这样从头部看后仰的幅度虽然不大，但是加上骨盆前顶的力度，脊柱其实承受了很大压力。解决办法:最好先去正规医院检查，脊柱是否有问题。如果没有问题，可以继续练习，在后仰时不要等到疼痛发生再停止动作幅度，而是在你觉得最舒服的时候停止。瑜伽是让人觉得放松和舒缓的，而不是让人觉得疼痛的。