腰椎健康判断

1、瑜伽训练学会哪几招，放松腰椎，腰椎一天比一天健康？

很多人的腰椎都有一些问题，尤其是久坐的上班族和老年人。这些问题最直接的表现是，当你长时间保持一个动作时，腰部会感到特别的疼痛，这是你缺乏锻炼的表现。如果你经常腰疼，你必须多锻炼，注意你的健康。如果你不想做太多剧烈运动，瑜伽是个不错的选择。

狮身人面理疗体式能在很大程度上缓解久坐造成的腰疼。长时间坐着导致腰疼的主要原因是腰椎一直处于弯曲状态，很长时间没有移动。因此，狮身人面理疗体式的反应方法是通过训练保持腰椎直立，从而减轻腰椎弯曲引起的疼痛。

标准动作:准备一张瑜伽垫，俯卧在垫子上，将胳膊肘弯曲90度，保持前臂靠近地面，保持上臂垂直于地面，保持腹部以上抬起，用眼睛向前看，保持头部和上臂在侧面，保持双腿并拢，保持脚背靠近地面，每天做15分钟的动作。初次练习瑜伽的朋友们要注意动作的幅度，当动作达到自己的极限值的时候，就一定要停下来，这样才能避免运动伤害。

仰卧扭转式理疗体式的原理是通过扭动腰部来促进腰椎的血液循环。准备一张瑜伽垫，仰卧在垫子上，折叠双腿，伸展身体两侧的手臂，与肩膀成一条线，保持头部靠近垫子，扭动腰部，旋转双腿，保持膝盖靠近地面，停顿三秒钟，恢复双腿弯曲，然后转向另一侧，三秒钟后恢复双腿弯曲，一次30组重复动作，左右各一组。

2、多锻炼到底能不能帮助患有腰椎颈盘凸出的患者恢复健康？

1.掌握体育训练(锻炼)中的要领 任何一项运动项目均有其十分科学、合乎解剖生理要求回的训练要领，并已经过答实践反复修改，证明既可提高竞技能力.又可预防运动伤，包括剧烈运动前的准备工作，因此必须遵循该要领进行训练.切勿因自行其是而引起损伤。

2.动作要量力而行 对各项劳动与运动，每人均应根据个人的体能量力而行，切勿勉强，以防因发生意外而得不偿失。

3.腰部保护 对腰背部肌力较弱或活动强度较大的活动，应预先用宽腰带将腰背部保护起来，以增加腰背部肌力，正如举重运动员或摔跤者所戴的宽条状护腰一样。

3、哪些习惯，是腰部的健康杀手，一定要注意？

葛优躺着:想想下班回家后能马上“葛优躺”在沙发上有多好。躺下时，腰椎受压，没有支撑力。整个身体下沉，身体的中轴向后移动。如果长时间葛优躺，很容易引起腰椎间盘突出和脊柱畸形。当人处于半躺或半斜躺状态时，腰椎缺乏足够的支撑，原始弧度会发生变化，从而增加了对腰椎间盘的压力，导致腰椎间盘突出。

睡觉的姿势不安全:一个人三分之一的生命是在床上度过的。躺在床上时，肌肉、椎间盘、韧带等。腰部应该自然放松和休息。建议选择硬木板床或在木板床上放一个硬床垫和其他弹性床上用品。睡觉时，姿势是侧卧，下肢轻微扭曲。如果你睡觉时喜欢仰卧，你也可以在膝盖下放一个枕头，这样也可以保持你的下肢轻微扭曲。

单手重量:许多人喜欢使用单手重量，这种重量容易因一根腰肌受损而引起疼痛。正确的方法是在两只手之间分配重量，使腰椎均匀地承受力。要携带的东西不应该太重。野蛮的力量最伤腰部。最好用工具搬运重物。如果出现症状，可以尝试外用清溢露，效果很好。

行走或跑步姿势不对:长期低着头或弓着胸行走也会压迫腰椎并伤害腰部。正确的行走姿势应该是挺胸向前看，重心应该垂直于直线。在跑步过程中，还应该注意不要向后弯曲，如若不然椎间盘上的应力将显著增加，并且由于跑步过程中颠簸的脉搏压力，椎间盘受伤的风险正价的可能性加大。

4、腰4/5椎间盘突出做什么运动有助健康

你好，根据你的情况以及检查结果可知，你是腰椎间盘突出症，诊断是明确的，可以通过合理的锻炼以及理疗治疗，取得不错的效果。
指导意见：
如果患有腰椎间盘突出症，主要还是休息好，不能劳累，更不能做什么运动，以防加重。睡觉时需要睡硬板床。能促进恢复的锻炼方法就是练习倒着走，或者在床上俯卧练习“小燕飞”姿势，可以锻炼腰背肌强度，有利于腰椎间盘突出的恢复。理疗方法主要是按摩、推拿、针灸以及牵引等治疗。如果保守治疗无效，必要时可以考虑手术治疗。

5、如何保护腰椎跟脊椎的健康？

●中学生发生颈腰椎病主要有以下原因：
（ 1 ）发育过快：近年来我国生活水平明显提高，孩子的青春期提前，在 11 － 15 岁之间生长最快，软骨板骨化迅速，椎间盘发育不全，髓核含水量较高，而胶原蛋白含量较少，椎间盘的柔韧性不足，腰部肌肉的力量也明显不足。

（ 2 ）运动过少，现在中学生的学习压力较大，长期坐在课桌前，容易引起腰部肌肉劳损，有不利于钙质的吸收，影响了骨骼的发育。

（ 3 ）婴儿时期爬行少：婴儿时期爬行室抬头和腹部下垂有助于脊柱生理弯曲的形成，现在多数孩子是独生子女，几个人照看一个孩子，动不动就抱起来，孩子得不到锻炼的机会。

日常生活中如何保护腰椎？
日常生活中有些习惯动作往往被人忽视，但极易引起腰损伤，或腰椎间盘突出复发，应及时注意。

洗漱时正确的姿势应是膝部微曲下蹲，然后再向前弯腰，这样可在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。另外，脸盆位置也不要放的过低。

洗衣服时盆的位置也不要过低，以防止腰部过度前曲，洗完后不要立即直腰，应稍微活动一下再直腰，防止腰扭伤。晾衣绳不要太高，以免腰部过伸。洗衣服时最好多预备几个盆，不要弯腰来回拿衣服、端水。

厨房用具高度应合适，以免引起腰部损伤。咳嗽、打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势。

搬重物时要注意量力而行，如果认为可搬，用力也不要过猛，先活动一下腰肢，运好气，然后慢慢将重物抬起，移动到位后轻轻放下。

座位高低大小应合适，不要坐小板凳，低沙发，座位的高度应以大腿与上半身的角度大于 90 度为宜。正确坐姿应直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一软垫，可帮助保持腰椎的生理曲度。

看电视或干其他事情，不要一个姿势时间过长，每隔一个小时左右就要站起来活动活动，让紧张的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛。

注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

●脊柱可说是人体的支柱，对身体健康起着举足轻重的作用。一个合符脊柱健康的书包对学生而言可说十分重要，但必须明白良好的姿势和适量的运动一样不容忽视，否则使用再贵再好的书包也是徒然。

脊椎保健要重视：
1、注意坐、站、走的姿势:“坐”要上身挺直，下颌微收，下肢并拢；“站”要胸部挺起，腰背平直，两腿直立；“走”要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。

2、切勿长时间的保持同一姿势:不要与显示器过分亲近，保持50-70厘米；勿单手作业；伏案工作应调整合理时间和保持正确的姿势。

3、注意睡眠:养成良好的睡姿，以仰卧或侧卧为宜；睡眠时间尽量保证8小时；要选择适合的枕头，枕头的高低以10厘米为适当。

4、注意平时穿着:尽量少穿高根鞋，避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛；切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣。容易引起“内衣综合症”，引起胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能。产生胸闷、气促等症。

5、注意饮食:喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利脊椎病的预防；切忌酗酒。

6、开车一族要注意调节方向盘:尽量开车不超过1个小时，车内的空调不要调得过低。

7、切忌粗暴按摩:在按摩过程中手法不能太过粗暴，应用刺激性药物做按摩要注意避免引起皮肤疾病，对“踩背”要慎重，避免引起骨折、关节错位等。

8、注意心情调节以及心理压力的释放:用自己喜欢的方式释放压力，缓解工作以及生活的困难和问题。

有益脊椎健康的运动:
1、游泳：既减肥又舒缓平时受压的关节，其中以腰部最为明显；

2、登山：腰肌力量的强壮对脊椎也产生良好的稳定和保护作用，预防颈腰痛的发生。

3、快步走。最新研究资料表明，用较快的速度走路，对于脊椎功能锻炼，促进心血管系统的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇的含量、避免高血压的发生，都有良好的作用。

4、颈部运动
头带动颈部，做顺时针绕圈5次，再逆时针绕圈5次。增加颈椎的活动程度，以及周围的软组织活动程度。

5、颈肩运动
双手十指交叉，屈肘平举于胸前，掌心向下。转体向右，目视右肘，再反之；垂直向头顶上推，掌心向上，头颈充分后仰，眼看上方。

功效：活动颈椎、肩关节以及颈肩部肌群，缓解颈肩疲劳酸痛不适。

6、扩胸运动
双手握拳屈肘平举于胸前与肩同高，交叉双臂呈合抱姿势并尽力前撑，同时头颈前屈，含胸（深呼气）；稍停顿后转为向外向后扩胸，头颈后仰，挺胸（深吸气），稍停顿复原。

功效：活动胸椎、胸廓及胸肌、肩胛间肌，缓解肩胛区的疲劳与酸痛不适，提高呼吸气量，刺激气体交换。

7、转体展腰肢运动
做法：腰部，双手充分放松，分别向左转，目视左前方；稍停顿后反方向。转动幅度不宜过大，速度不宜过猛，以免扭伤。在自然侧腰甩打的过程中，使腰肢得到适当的运动和放松。

功效：让脊椎和各部位关节得到活动和运转，从而起到消除身体疲劳、闷胀、麻木及腰酸背痛。

6、如何保持腰椎健康

久坐、姿势不端正、睡姿不好等因素，可以使近1/3的人在20多岁时，就出现腰椎间盘突出症的症状，如腰痛、大腿后侧痛等。腰椎其实很脆弱，平时就应该注意百保护。不妨注意一下几点吧：
1、选择睡硬板床。坐有靠背的硬质椅，必要时可以加个靠垫。要选度腰部靠垫，材质不能太软，靠垫材质中记忆泡沫、塑胶板的支撑力较强，可优问选这两种材质的。
2、要控制体重，太胖的话会加重腰椎的负担。女性要少穿尖跟又高的高跟鞋，鞋跟不高于7厘米，3厘米高最好。背包也不能太重，尤其还穿高跟鞋时，包重量不要超过1公斤。
3、坐姿、睡姿要注意：坐时应让腰背部紧贴着椅背，以给腰部更多支撑，减答轻腰部负担。每坐1小时可变动一下姿势；站起来活动，或做腰部侧转运动啊等等。睡觉时不能趴着睡。
4、自我检查：以下任何一种情况如果经常发生，版说明腰椎可能有问题，最好拍张腰椎X片检查下。1）、轻咳几声后，腰痛加重；2）、平躺坐起时，双腿因疼痛而伸不直；3)、平躺，权将膝关节伸直，双腿抬高，但抬到一半就疼痛难忍

7、我母亲53岁了，腰椎有问题，去医院检查，扫描结果是：L2/3、L3/4、L4/5、L5/S1椎间盘均见轻微膨大，

类似情况我这有，按我的方法去做。完全没有副作用的两样食品同时启用：1.美国虾青素；2.中国国珍松花粉，施以最全面的人体所需的补充。从大局看，以扶正纠斜。我的自检三条如下：1.皮肤任何部位抹不到油脂；2.排便每次一条、淡黄色，擦纸无痕；3.性欲不减（不分男女晨勃现象不消失）。我的健康自检三条就是轻易摄取最齐全的人体所需，强化润肠通便从而清洁血液，解除静脉丛曲张阻塞对神经的压迫。获取良好的睡眠和充足的精力。不分春夏秋冬、不分男女老幼，实行“健康自检三条”都能使自己皮肤细腻化。去研究我的《健康自检三条》、《营销“健康自检三条”招商》，用自己的知识去改善自己的健康。最好的检验标准是我的“健康自检三条”能长期做到就能真正的解决。
参考文章：《理性导航中》、食品和药品的本质区别：《锐指向与普指向》、怎样保证健康：《健康自检三条》、怎样做到健康自检三条：《皮肤细腻化的本质》、为什么食品可以治病：《抗氧化素与抗菌素的本质区别》、为什么要吃虾青素：《抗氧化素与抗菌素的本质区别》、《锐指向与普指向之锐·虾青素》、《虾青素的本质》、《原文转载虾青素》、为什么要吃松花粉：《锐指向与普指向之普·松花粉》、为什么不要吃奶粉、酸奶以及怎么样跳跃遗传，不再受到遗传基因的伤害：《生命后天注册的启示》、《生命后天注册的启示之二》、为什么不能按照传统饮食文化去做：《传统饮食文化造就传统寿限》、为什么药物不能治愈宿便、痔疮：《浅谈宿便、痔疮》、为什么不要盲目吃药？《医药分家是医疗系统走出封建迈出第二步》、调整心态的重要性：《为什么要调整我们的心态》、培养自己的可塑性：《可塑性与被塑性》、《可塑性的引导与培养》、烟酸是人体必不可少的维生素B3，是天然的生物碱：《采用烟酒打破静电场癌症好转》、注意孩子的正常生长：《浅谈自闭症》、为什么要修复血液去改善高血压、高血脂、高血糖见《浅谈糖尿病》、《蜂胶与蜂王浆之比》，怎样补钙，详见《浅谈钙紊乱（骨质疏松、增生）》。 更多的文件请从我百度空间跳跃到网易博客。