腰椎久坐缓解

1、“久坐一族”如何防止腰椎间盘突出？

“久坐一族”的腰间盘突出往往就是因为长时间的坐着以后不注意坐姿以及反复地扭转腰部引起的腰椎间盘反复的受压而导致的椎间盘突出。我们可以对此进行预防工作。

当你保持一个姿势过长时间（坐的时间太久了），感觉身体有些酸痛僵硬，可以慢慢的活动身体，用适当的力道按摩腰椎，出去走走，活动活动。

2.不要拎太重的东西，负重要在一定的承受范围之内；保持正确的坐姿。

3.吸烟对身体百害无一例，会促使腰间盘退变，因此要注意不戒烟也要少吸烟。

4.在下班回家后可以，那热毛巾敷以下酸痛部位，缓解疼痛。

5.要注意营养，多吃补钙的食品，增强自身的体质；每日三餐要营养均衡，不得偏颇。

6.生命在于运动，要注意锻炼，舒缓关节，对骨骼有好处。

工作再辛苦，也要注意自己的身体健康，均衡饮食，多运动，保持良好的生活习惯，防患于未然。

2、久坐的人如何保护腰椎？

腰痛在人群中的发生率很高，研究表明正常人群中70%-80%的人都有腰痛体验。最常见的因素为久坐的生活方式，姿势不良和劳损。其中久坐一般都回带来不良的姿势。近年来，因腰部疾病就医的比率日益增加，最常见的是腰椎盘突出、腰肌劳损、腰椎退行性改变等。其中要椎间盘突出的问题最为严重，这以青壮年男性居多。随着人们年龄的增长，其人体机能会衰退，骨量会随之丢失，肌肉和韧带的力量和弹性逐渐变弱，加上久坐和不良姿势，腰部问题不容忽视。

那么久坐的人该如何保护腰椎呢？

（1）设定闹钟，每隔1-2小时站起来休息5-10分钟，可以去倒杯茶，上趟厕所等等。知识这些单一的休息方式无法缓解 腰部肌肉的僵硬状态，所以建议休息期间，可以用1-2分钟做一做简单的腰部运动.

其动作要点是：坐在凳子上，直立上半身，双臂叠放与肩同高，两眼平视前方，向左旋转上半身，返回起始位置，然后向右旋转上半身，返回起始位置。重复5次。

（2）保持坐姿正确。

A。调整椅子的高度，使得您的大腿与髋关节屈曲呈90度，同样地，大腿与膝关节屈曲也呈90度。同时，把您的脚平放在地板上。如果无法平放，建议在脚底垫一个脚凳。

B. 保持腰背直立，注意不要耸肩、弯腰、驼背。可在椅背上加一个靠背，以保证腰部得到足够的支撑。

C. 注意肩膀的位

置是在耳朵的下方，视线的水平线略高于电脑屏幕。如果是用手提电脑的人可以加一个电脑支架。

D. 注意与电脑屏幕的距离应保持一臂之长。

E.一旦出现腰疼，及时调整和锻炼。如果症状超过一月不见缓解，一定要及时检查，确诊治疗！以免耽误病情。

3、学生党长期上课久坐，有没有比较好的腰部锻炼动作保养腰椎？

久坐一个小时后，至少要起身倒倒水，多喝水，容易上厕所，如厕也是一个简单的活动，能避免长期久坐造成的脊柱不适。平时玩电脑、看书，要选择合适高度的桌椅，以手放在桌面上不耸肩为宜。不要趴着看书、看电视或者睡觉。

闲暇时花半小时的时间练习瑜伽，或是健美操。健美成了现时代的主流，人人都向往着健康美丽，你又如何给自己寻找借口逃脱呢！运动是最好的方式使你变得健康美丽有气质，正所谓是一石好几鸟，何乐而不为。

工作、学习时间难免要一直坐着，为了保护自己的脊椎那就偶尔停一会，伸伸懒腰，伸伸腿。这一小小的动作会让你受益无穷。

这种疾病是一种退行性病变（随着年龄增长，长年累月的积累形成一种疾病），治疗方法有两种，保守治疗，牵引理疗按摩针灸，静滴消肿及营养神经药物，这些只是针对症状治疗，缓解症状，有些情况症状无法缓解（因为压迫没有解除），而且长年累月造成的疾病，保守治疗效果很慢（只要人直立间盘就在压迫，所以很难缓解，但是主要是避免诱因，避免长时间用电脑，低头玩手机，久坐久站，避免重体力劳动等，平时总用电脑可以坐一坐小燕飞的动作（上网搜什么是小燕飞），如果喜爱体育锻炼，建议平时打羽毛球或放风筝（需长期坚持才有效果）

4、长期坐着腰疼怎么锻炼

1、伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。

2、力量。美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。

3、游泳。2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。

4、太极。这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。

5、普拉提。最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻;持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。

5、长期久坐不动会对腰椎造成什么伤害？

现在办公室白领们基本上在公司工作很长时间，一坐就是很久，但其实坐很长时间对腰椎的伤害是非常大的，因为像一些程序员，他们经常就是脖子疼和腰疼，这些疾病就像他们的家常便饭，其实长时间久坐对腰椎的伤害是很大的。
久坐而带来的疾病，其实是有很多的，比如说经常出现的腰肌劳损，因为长期坐在椅子上，腰部承受力量就很大，所以整个腰部就会承受很大的力量，常年下来就会发生腰肌劳损，腰肌劳损是很难彻底治愈的，只能减少活动，才能慢慢治愈。
并且久坐其实是非常伤脑的，因为坐姿保持一小时的话，这个血液就集中在我们的下肢了，这样大脑的其实供血供氧是不足的，很容易就会头晕，所以许多人坐时间长了，突然起来整个头就会嗡嗡响，感觉很晕，其实这也是久坐伤脑的一个重要原因，还有一个因为我们做的时候腰背长时间就处于一个非常紧张的固定姿势，这样就会导致我们的腰部血不循环，这也是为什么许多人坐时间长了，腰会疼的一个很重要的原因。

我建议我们每坐一个小时的时候，可以出去活动活动，散散步，眺望一下远方，这样对我们的眼睛也好，可以在办公室做一下运动，还有我们要保持正确的坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，我们也可以找一个靠垫减少腰部压力。不时的走两步其实是很好的一个休息方式，这也是为什么学校每45分钟就下课10分钟，还有在平常的生活工作中，如果我们感觉到腰痛，我们可以起来做一下垫脚尖的活动，也可以按摩一下我们的腿，这些都是舒展身体的小诀窍，像一些上班族很适合做这些动作，对于他们的身体也是非常好的。

6、长时间工作久坐，导致腰椎经常性酸痛，有没有比较简便的理疗方法？

据中医理论：“久坐必伤骨，久视必伤肝”、“腰为肾之府”、“肾为腰之部”故长时间伏案久坐，可能会引起腰椎间盘突出、腰肌劳损的酸麻疼痛，尽量在空余时间做下伸展运动，实在抽不出时间的话，建议可选用类似赖祖琴款活络养元腰带温敷于腰腹部等酸痛处，从而减少疼痛。

7、久坐引起的腰椎疼痛怎么办？

首先你要改正久坐不动的毛病，坐一个小时左右就起来活动下身体，特别是活动下腰椎，最少要活动十分钟以上。其次你应该去医院检查下腰椎，看看腰椎损伤到什么程度，对症进行下治疗。

8、腰椎突出的人能不能久坐？

你好。腰椎盘突出症又名腰椎间盘纤维症或髓核突出症，是临床症常见的腰部疾患之一。椎间盘是由髓核和纤维环及软骨板三部分组成的，人们步入30岁以后，椎间盘各部分都有不同程度的退行性和改变，其弹性和韧性都随之下降，当在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击，抬重物时用力过大、过劳等受伤而引起椎间盘纤维破裂，髓核组织从破裂口脱出，刺激或压迫脊髓神经根而产生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神经痛等症状，由于本症以腰腿疼痛为主，所以中医称为损伤腰痛.腰椎间盘突出主要是在髓核脱出,一旦突出后就会刺激腰椎神经根,同时造成积液,局部循环机制受到影响,无法靠人体自身能力吸收代谢,中医称之为痹症,长此以往形成堆积钙化.进一步加重神经压迫和刺激.则会造成严重后果.(钙化至一定程度,也就是所谓骨质化了,则无法再进行药物治疗.)
这种病症初期症状一般会造成下肢神经麻痹,疼痛,马尾神经,坐骨神经丛疼痛.如不认真对待,任其发展,则会进一步引起下肢神经及肌肉萎缩.甚至导致瘫痪.

牵引治疗是一种比较有效的减压措施,通过物理形式拉申脊椎,达到减压目的.但有时则会将已形成粘连的组织强行拉开,造成更大的肌体损伤.所以不建议盲目使用.
而手术治疗的方法,主要是切除软骨板或清除压迫神经的髓核组织,实行减压.其方法确实可以在短时间内立竿见影的解除痛苦，拍片后脊椎无异常。但实际并没有解决纤维组织无力的根本问题。根据患者具体纤维组织退化程度而定，一段时间后，突出症状即会复发。也因此也才造成了长期以来患者对手术治疗所反应的复发率高的评价。
在中医看来，中医理论在于以恢复纤维组织弹性为治疗基础，彻底恢复患者机体机能为目的。而非单纯解决暂时的疼痛问题。内服药物通常作用比较缓慢，因内服需通过肝脏吸收，进入血液循环到达患处。药物作用已大量衰减。而大量临床证明，使用外敷方法，通过皮肤毛孔渗透而直达病灶，可以把药效损失控制在最小范围。那么用外敷中药的方法恢复机能,软化占位组织,促进局部循环机能及恢复局部受阻的代谢机能.使占位组织得以吸收和排泄。是可以有效的治疗椎间盘突出的.所以，我建议还是采取中医的外敷治疗为主要方法。配合一些日常的恢复性锻炼。效果是非常理想的。
腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点：

一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。

三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。

四：平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。
六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。
最后，祝你早日康复