1、腰椎病切忌做的动作是什么?
如果有腰椎病一定不要进行剧烈的运动,减少弯腰的次数,不要做俯卧撑仰卧起坐这些对腰力度大的运动。
2、腰间盘突出什么时候都能做飞燕动作么?
反复地扭动腰部:腰椎间盘突出症的运动疗法双手被放置在同一侧腰大肌自上而下,再自下而上10?15次反复揉搓双侧腰部发热为度。
飞燕运动:俯卧在床上做双直腿交替抬起下肢伸直,同时解除,抬起上身扩展,身体抬起两端在床上的其他变动,动作交替,每天两次治疗,运动治疗腰椎间盘突出每10至15分钟。
抱膝运动:平躺在床上,做屈髋,屈膝,仰卧起坐或仰卧起坐,然后双手抱膝贴胸的动作,如十余次。这个练习可以飞燕隔日交替出现。
倒线疗法:选择平坦,行人较少的空气好的道路,一步一步向后倒退行走。腰椎间盘突出症的运动疗法,每次约20分钟,每天早晨和傍晚。
悬挂疗法:双手,抓住架在一定高度的单杠,高度要求,可以踮起脚尖,人挂。挂在每天10分钟的运动治疗腰椎间盘突出。
这些动作都不错,有一个简单的方法是提高中国传统医学邱*的*原贴。
3、腰椎间盘突出症的锻炼图片12个动作分解
你好,我看不到你说的图片
4、请问做什么运动或动作有助于腰椎间盆突出的恢复?
腰椎间盘突出是常见病,绝大部分不需要药物
或手术治疗,找个正骨大夫,他们手法可以让突出部位复原,不再压迫神经,相应的症状自然就消失了,就是治的时候会有点皮肉痛,休息一下就好,治疗时间通常不超过十分钟
5、久坐久站都伤腰!有哪些腰椎保护动作一定不能错过?
久坐久站我们会发现腰特别的酸,让人难以忍受,这其实是一种伤腰的行为,时间久了腰就会出现毛病,其实有很多小方法是可以让腰受到保护的,比如说小燕飞、拱桥还有靠墙深蹲。
首先我们来说说小燕飞,就是你躺在一张硬的床上,然后牢牢地贴在床上,头部、肩部、双臂向往后上的方向用力,两条腿甚至也向上抬,大概保持那个姿势五秒钟,然后再休息五秒,一天大概做个15次左右就很不错。
然后我们再来说说拱桥,简单来说就是你仰卧在床上弯曲膝盖,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,靠着头、双肘和双脚来撑起自己,和小燕子的时间差不多,不过这个会比小燕子简单,所以可以多做几次。
最后就是靠墙深蹲,习惯减肥的朋友其实可以发现,这款是十分耗费体力的,大致动作就是两双腿微微的打开,然后背部靠墙,挺直腰背,缓慢下蹲,脚跟不要离地,也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度,保持呼吸3~5秒,还原站姿。动作不需要很快,尤其是一开始的时候,最好慢慢的来,大概做个十个或是二十个。
如果你没有时间做这些的话,你甚至可以注意以下平时的走路姿势,挺胸收腹,走路大步,这样也可以保护腰椎。
当然走路的时候也可以需要选择一双好的鞋子,这样会对你的腰椎更有利。
6、缓解腰椎疲劳,这几个简单的动作很有效,健身的
在腰部训练动作中,硬拉无疑是最有效的动作。但对于初学者还在练习器械阶段,建议用这个动作。
练习时选择罗马椅,这个器械简单实用。一般罗马椅不需要太多调试,只需要根据自己的身高,调整罗马椅的高度就可以了。在练习整个动作的时候要注意以下几个方面:
动作要领:
根据自己身高调整好罗马椅的高度以后,双脚踩到器械的踏板上,双腿贴到器械下端的位置,双腿跰直,身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上,眼睛始终往前看,颈部连同身体挺直,动准备开始动作时吸气,然后慢慢下腰,此时呼气,身体下放至与地面水平或底部,用腰部的力量再挺直身体。
频率和时间:
注意身体下落的时候要慢一点,时间为2秒钟下到最低点,身体起来的时候,要快一点,尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
7、学生党长期上课久坐,有没有比较好的腰部锻炼动作保养腰椎?
久坐一个小时后,至少要起身倒倒水,多喝水,容易上厕所,如厕也是一个简单的活动,能避免长期久坐造成的脊柱不适。平时玩电脑、看书,要选择合适高度的桌椅,以手放在桌面上不耸肩为宜。不要趴着看书、看电视或者睡觉。
闲暇时花半小时的时间练习瑜伽,或是健美操。健美成了现时代的主流,人人都向往着健康美丽,你又如何给自己寻找借口逃脱呢!运动是最好的方式使你变得健康美丽有气质,正所谓是一石好几鸟,何乐而不为。
工作、学习时间难免要一直坐着,为了保护自己的脊椎那就偶尔停一会,伸伸懒腰,伸伸腿。这一小小的动作会让你受益无穷。
这种疾病是一种退行性病变(随着年龄增长,长年累月的积累形成一种疾病),治疗方法有两种,保守治疗,牵引理疗按摩针灸,静滴消肿及营养神经药物,这些只是针对症状治疗,缓解症状,有些情况症状无法缓解(因为压迫没有解除),而且长年累月造成的疾病,保守治疗效果很慢(只要人直立间盘就在压迫,所以很难缓解,但是主要是避免诱因,避免长时间用电脑,低头玩手机,久坐久站,避免重体力劳动等,平时总用电脑可以坐一坐小燕飞的动作(上网搜什么是小燕飞),如果喜爱体育锻炼,建议平时打羽毛球或放风筝(需长期坚持才有效果)
8、平时做什么运动可以减轻腰部的疼痛
长期的不良姿势会造成腰椎损伤。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背,局部的过度受力,时间久了会造成软组织的慢性损伤,形成腰肌劳损等慢性腰痛,所以也称姿势性腰痛。
腰椎是由一节节的椎骨连结而成的,腰部姿势挺拔时,腰椎骨就像是一叠棋子一样,椎骨间近乎平行,椎骨与椎骨之间的接触面最大,腰椎的受力均匀,力的传导顺畅,不容易导致损伤。而腰椎处于向前凸出状态时,椎骨后部的受力就大大增加,超过了其承重能力就会造成损伤。
目前的牵引、按摩等常规治疗手段,都可以减小腰椎前凸,使腰痛症状得到缓解。但是,这些方法只是短期内有效,疗效不够巩固和稳定,患者常常是反复发作,于是就形成了“病人腰痛医生头痛”的现象。针对这种情况,专家们的深入研究认为:腰椎的前凸是骨盆前倾造成的,因为骨盆与脊柱是一个整体,它是脊柱的基座,骨盆的前倾必然导致腰椎的前凸过大,要矫正腰椎前凸首先要矫正骨盆前倾,这个理论被称为骨盆平衡疗法。
目前,能够矫正骨盆前倾的锻炼方法主要有三种,即:贴墙半蹲锻炼,头顶重物锻炼和倒走锻炼。这三种方法都能有效矫正骨盆的前倾,从而减小腰椎的前凸,但都有一个共同的局限:矫正的效果不可能持久。以倒走为例,它是三个方法中效果最好的,也是人们最常用的,但倒走毕竟违反了人类向前行走的运动本能,所以很难持久,而且容易发生摔倒和其它意外,存在相当大的安全隐患。
倒走之所以有效,是因为倒走时能强制人体重心后移,矫正脊柱的过度弯曲。其实站立的时候也可以强制重心后移,赤足或穿平底鞋站立,前脚掌踩一本20毫米左右厚的书,这样脚处于前高后低的状态,同样可以强制重心后移,可以体验一下,体验时间越长越好。
如果感觉症状有减轻,为了便于坚持,可以选用鞋底为前高后低的负跟鞋,和倒走原理相同,在有些三甲医院可以买到。 在日常生活中坚持使用,就等于把强制重心后移的姿势矫正,延伸到日常生活之中,可作为倒走的替代,更安全,有利于取得更好的效果,与现有的治疗康复方法都不矛盾,还具有补充、强化和巩固的作用,而且是有益无害。类似的产品在发达的欧美国家比较常见,被称为“地球鞋”。在日本最为普及,特别是腰痛患者,对此好评如潮。.
长期的慢性腰痛,容易导致椎间盘突出的发生,后果比较严重,而且椎间盘突出康复的根本方法也是矫正姿势,尤其是矫正重心。更多可以参考:大众科技报《腰椎间盘突出矫正“地基”很关键》