瑜伽后腰椎疼

1、瑜伽哪几个动作对腰有好处

1.骆驼式

动作：

1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；

2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；

3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

2.背部伸展式

动作：

1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；

3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

3.眼镜蛇式

动作：

1.俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；?

2.双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；?

3.呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。

4.半蝗虫式

动作：

1.俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；

2.吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；

3.保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

5.桥式

动作：

1.仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；

2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；

3.呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。

6.婴儿式

动作：

1.雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧；

2.吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸；

3.吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。

(1)瑜伽后腰椎疼扩展资料：

瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

参考资料：瑜伽-网络

2、瑜伽训练学会哪几招，放松腰椎，腰椎一天比一天健康？

很多人的腰椎都有一些问题，尤其是久坐的上班族和老年人。这些问题最直接的表现是，当你长时间保持一个动作时，腰部会感到特别的疼痛，这是你缺乏锻炼的表现。如果你经常腰疼，你必须多锻炼，注意你的健康。如果你不想做太多剧烈运动，瑜伽是个不错的选择。

狮身人面理疗体式能在很大程度上缓解久坐造成的腰疼。长时间坐着导致腰疼的主要原因是腰椎一直处于弯曲状态，很长时间没有移动。因此，狮身人面理疗体式的反应方法是通过训练保持腰椎直立，从而减轻腰椎弯曲引起的疼痛。

标准动作:准备一张瑜伽垫，俯卧在垫子上，将胳膊肘弯曲90度，保持前臂靠近地面，保持上臂垂直于地面，保持腹部以上抬起，用眼睛向前看，保持头部和上臂在侧面，保持双腿并拢，保持脚背靠近地面，每天做15分钟的动作。初次练习瑜伽的朋友们要注意动作的幅度，当动作达到自己的极限值的时候，就一定要停下来，这样才能避免运动伤害。

仰卧扭转式理疗体式的原理是通过扭动腰部来促进腰椎的血液循环。准备一张瑜伽垫，仰卧在垫子上，折叠双腿，伸展身体两侧的手臂，与肩膀成一条线，保持头部靠近垫子，扭动腰部，旋转双腿，保持膝盖靠近地面，停顿三秒钟，恢复双腿弯曲，然后转向另一侧，三秒钟后恢复双腿弯曲，一次30组重复动作，左右各一组。

3、练瑜伽后感觉腰椎不舒服能继续练下天意吗？

减少运动量，调整时间。有不适的话说明需要休息了。这类型的损伤都是积累性的，人体有一定的修复能力，但是超过了就恢复不过来了，积累到一定程度或者一些原因诱发疾病就会加重。

4、靠墙趴腰椎疼，32岁刚刚开始练瑜伽

应该是过分注重体式忽略了健康。年龄不大，我很多朋友是几十岁才开始的。沈维德老先生不也是八十多练瑜伽出名了，还是高难度，坚持就是胜利。静心修身养性祝福您

5、瑜伽练习后弯以后腰椎有一节疼，不后弯就不疼，怎么办？持续一个多月

在瑜伽的练习中，不正确的后弯是会造成腰椎的挤压，从而产生疼痛的，所以在练习中，要保持骨盆的位置稳定，后弯是发生在胸椎段，所以先保持腰椎的位置拉长，可以通过卷尾骨，保证大腿向中线用力，臀部饱满放松，不要夹紧。
如果已经产生疼痛，可以在婴儿式中放松（臀部坐实脚后跟），或者单腿锁腿式中伸展腰椎。

6、练瑜伽可能腰椎受到挤压疼痛，坐下起时疼，好几天了，咋样恢复？

如果你的初学者，建议不要自己看视频练习，没有专业老师的辅导会容易造成身体的伤害。因为练习瑜伽最基本的就是呼吸和体式，就象练习太极一样，体式要跟随呼吸的。而且体式的练习也很讲究，一个稳定的体式是必须通过正确使用身体来完成的。光看视频是不知道这些要领的，瑜伽老师的作用是通过观察学员的练习状态，协助学员调整骨骼和肌肉的协调状况，例如：哪块肌肉需要伸展而哪条肌肉需要收紧，哪根骨头不能超伸哪根骨头需要向哪个方向延伸，而在进行这些调整时，啥时候要呼气啥时候要吸气也是必须正确执行的，而所有的这些都一定要有老师的辅助才能完成。
估计你的腰疼是因为没有正确使用身体造成的，强烈建议你暂定练习，等疼痛恢复过后去正规的瑜伽馆上课，等掌握基本的练习方法后再在家练。

7、腰间盘突出，还能练习瑜伽么？

虽然低强度的瑜伽可以缓解疼痛，但是没有在专业医师和专业瑜伽教练的指导下，练习方法不当或不注意把握练习尺度，很容易出现运动性损伤。
瑜珈本质并不能治疗腰椎间盘突出，因为此病是机械性病痛，并非由免疫力低下引起，因此通过锻炼不能治疗，这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动项目，如游泳等。
请谨听医嘱，瑜伽不是万能的，有病还是需要看医生。

8、做瑜伽动作不正确会腰椎劳损？

会的，腰椎不要长时间的前弯或是后弯，特别是前弯时间不能过长，在做完前弯的体式之后再配上一个后弯的动作，缓解一下，就好了。练习瑜伽，要主要平衡，比如，做完了左边的动作，要配上一个右边的，做了一个开的动作，要配合上一个合的动作。