1、瑜伽哪几个动作对腰有好处
1.骆驼式
动作:
1.双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;
2.感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;
3.身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。
2.背部伸展式
动作:
1.坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直;
2.吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸;
3.呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。
3.眼镜蛇式
动作:
1.俯卧,双掌置于两肩旁,吸气,以腰的力量将身体撑起,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠;?
2.双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;?
3.呼气,手臂弯曲,恢复俯卧动作。
4.半蝗虫式
动作:
1.俯卧,额头或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处;
2.吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45°,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;
3.保持此姿势5次呼吸,依次放下腿,做另一侧,俯卧放松。
5.桥式
动作:
1.仰卧,双手置于身体两侧,弯曲双腿;
2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面,吸气,展开胸廓,逐节抬起臀、腰、背,双肩支撑地面,尽量抬高臀部和背部,下巴抵住锁骨,保持5次呼吸;
3.呼气,逐节回落脊柱,仰卧放松。
6.婴儿式
动作:
1.雷电坐,双手握拳置于腹部,或置于身体两侧;
2.吸气,展开胸廓,头部向上,呼气,上身缓缓向前弯曲,肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧,前额、鼻子接触垫面,保持此姿势,停留5次呼吸;
3.吸气,缓缓起身,恢复雷电坐。
(1)瑜伽后腰椎疼扩展资料:
瑜伽发展到了今天,已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等,因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法,比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等,以及一些瑜伽管理科学。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。
参考资料:瑜伽-网络
2、瑜伽训练学会哪几招,放松腰椎,腰椎一天比一天健康?
很多人的腰椎都有一些问题,尤其是久坐的上班族和老年人。这些问题最直接的表现是,当你长时间保持一个动作时,腰部会感到特别的疼痛,这是你缺乏锻炼的表现。如果你经常腰疼,你必须多锻炼,注意你的健康。如果你不想做太多剧烈运动,瑜伽是个不错的选择。
狮身人面理疗体式能在很大程度上缓解久坐造成的腰疼。长时间坐着导致腰疼的主要原因是腰椎一直处于弯曲状态,很长时间没有移动。因此,狮身人面理疗体式的反应方法是通过训练保持腰椎直立,从而减轻腰椎弯曲引起的疼痛。
标准动作:准备一张瑜伽垫,俯卧在垫子上,将胳膊肘弯曲90度,保持前臂靠近地面,保持上臂垂直于地面,保持腹部以上抬起,用眼睛向前看,保持头部和上臂在侧面,保持双腿并拢,保持脚背靠近地面,每天做15分钟的动作。初次练习瑜伽的朋友们要注意动作的幅度,当动作达到自己的极限值的时候,就一定要停下来,这样才能避免运动伤害。
仰卧扭转式理疗体式的原理是通过扭动腰部来促进腰椎的血液循环。准备一张瑜伽垫,仰卧在垫子上,折叠双腿,伸展身体两侧的手臂,与肩膀成一条线,保持头部靠近垫子,扭动腰部,旋转双腿,保持膝盖靠近地面,停顿三秒钟,恢复双腿弯曲,然后转向另一侧,三秒钟后恢复双腿弯曲,一次30组重复动作,左右各一组。
3、练瑜伽后感觉腰椎不舒服能继续练下天意吗?
减少运动量,调整时间。有不适的话说明需要休息了。这类型的损伤都是积累性的,人体有一定的修复能力,但是超过了就恢复不过来了,积累到一定程度或者一些原因诱发疾病就会加重。
4、靠墙趴腰椎疼,32岁刚刚开始练瑜伽
应该是过分注重体式忽略了健康。年龄不大,我很多朋友是几十岁才开始的。沈维德老先生不也是八十多练瑜伽出名了,还是高难度,坚持就是胜利。静心修身养性祝福您
5、瑜伽练习后弯以后腰椎有一节疼,不后弯就不疼,怎么办?持续一个多月
在瑜伽的练习中,不正确的后弯是会造成腰椎的挤压,从而产生疼痛的,所以在练习中,要保持骨盆的位置稳定,后弯是发生在胸椎段,所以先保持腰椎的位置拉长,可以通过卷尾骨,保证大腿向中线用力,臀部饱满放松,不要夹紧。
如果已经产生疼痛,可以在婴儿式中放松(臀部坐实脚后跟),或者单腿锁腿式中伸展腰椎。
6、练瑜伽可能腰椎受到挤压疼痛,坐下起时疼,好几天了,咋样恢复?
如果你的初学者,建议不要自己看视频练习,没有专业老师的辅导会容易造成身体的伤害。因为练习瑜伽最基本的就是呼吸和体式,就象练习太极一样,体式要跟随呼吸的。而且体式的练习也很讲究,一个稳定的体式是必须通过正确使用身体来完成的。光看视频是不知道这些要领的,瑜伽老师的作用是通过观察学员的练习状态,协助学员调整骨骼和肌肉的协调状况,例如:哪块肌肉需要伸展而哪条肌肉需要收紧,哪根骨头不能超伸哪根骨头需要向哪个方向延伸,而在进行这些调整时,啥时候要呼气啥时候要吸气也是必须正确执行的,而所有的这些都一定要有老师的辅助才能完成。
估计你的腰疼是因为没有正确使用身体造成的,强烈建议你暂定练习,等疼痛恢复过后去正规的瑜伽馆上课,等掌握基本的练习方法后再在家练。
7、腰间盘突出,还能练习瑜伽么?
虽然低强度的瑜伽可以缓解疼痛,但是没有在专业医师和专业瑜伽教练的指导下,练习方法不当或不注意把握练习尺度,很容易出现运动性损伤。
瑜珈本质并不能治疗腰椎间盘突出,因为此病是机械性病痛,并非由免疫力低下引起,因此通过锻炼不能治疗,这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动项目,如游泳等。
请谨听医嘱,瑜伽不是万能的,有病还是需要看医生。
8、做瑜伽动作不正确会腰椎劳损?
会的,腰椎不要长时间的前弯或是后弯,特别是前弯时间不能过长,在做完前弯的体式之后再配上一个后弯的动作,缓解一下,就好了。练习瑜伽,要主要平衡,比如,做完了左边的动作,要配上一个右边的,做了一个开的动作,要配合上一个合的动作。