保护腰椎的肌肉

1、腰椎两侧肌肉不对称，如何矫正？

其实肌肉左右不对称问题是普遍存在的。因为人们都是侧重使用右手，右腿。我在练二头肌的时候非常明显，同样的重量右臂弯举10个还有余力，左臂已经力竭了。我的做法是左臂每组都比右臂多做三个。至于你的“腰椎两侧肌肉不对称”。可以多用如下动作加强薄弱一侧的力量：反转式劈柴两脚开立，略宽于肩，双手伸直握住绳索（哑铃、徒手）放于体侧，保持重心下降至膝盖成90度角（下蹲时膝盖的角度可以根据自身的情况选择）。然后集中腰部肌肉的力量将绳索从体侧斜向上举起至身体另一侧遇见齐平，稍停，然后在慢慢还原至起始位置。负重哑铃体侧屈身体保持直立，一侧手握哑铃，另一手掌心贴紧身体。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧，保持腰侧肌群的收缩，稍停，然后再快速回到起始位置。再配合山羊挺身，硬拉等双侧动作慢慢增加身体的协调和适应性。主要练腰/下背时，整个背部要绷直，重量不宜过大。

2、腰椎间盘突出引起的肌肉萎缩怎么锻炼

仅供参考

简单说：肌肉萎缩可以通过中医方法治愈。有一个案例：经吉林大学附属医院确诊为运动神经元坏死，身体肌肉萎缩、小腿静脉曲张，通过一个月的治疗，除手臂没有效果，其它部位肌肉得到恢复，小腿静脉曲张消除。治疗方法包括：服用人参健脾丸、补中益气丸，非专业针灸，拔罐。

从中医角度，肌肉、四肢归脾主管。单从肌肉萎缩来说，可以服用人参健脾丸、补中益气丸。人参健脾丸针对性比较强，对消化系统疾病的作用更好；补中益气丸具有补中益气、升阳举陷的作用；作用的范围更广、作用层次也更深，适用于病程时间长的情况。

肌肉萎缩，说明人体中气不足。可以从合谷穴（虎口）来判断一个人的中气足不足：合谷穴肌肉丰满，则说明中气足，否则，说明中气不足。

服药同时配合针灸、拔罐进行治疗，效果会更好；针灸可以舒经活络，拔罐可以祛除身体内的风湿寒邪气；酒大伤肝，肝病，肝克脾，所以，应该忌酒。

咸则伤骨，骨伤则痿。长期吃太咸食物会伤骨，骨受到伤害肌肉就会萎缩掉，骨归肾主管。

因此，治疗肌肉萎缩可以考虑从肾的角度进行治疗。

总之，从中医角度，导致肌肉萎缩的原因有脾、肾的疾病；治疗，也应该从这两方面考虑。

如果身体沉重、腰中冷、如坐水中，可以服用甘姜苓术汤（肾着汤）。

如果身体有风湿寒邪气，应该把邪气去掉；可以毫不客气地说，身体有一点邪气，四肢运动都会受到影响，即四肢运动不能够自如。

3、腰间盘突出,但是想锻炼肌肉,请问什么动作可以做?

1、游泳

在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。

2、仰卧蹬车

仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

2、引体向上

身体素质好的人可以做引体向上的运动，身体素质差点的人可两手握着单扛两脚悬空吊，累了的时候休息一会儿再做，一天反复多次。

(3)保护腰椎的肌肉扩展资料

腰间盘突出的注意事项

1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。

2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。

3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。晚上睡硬板床。

4、还有我们弯腰拿东西时，应该弯腰保持直立，然后蹲下去。捡东西时，上身直立蹲下。

5、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。

4、腰椎肌肉痛是什么原因造成的

你好，考虑可能是腰部肌肉拉伤劳损引起的，与经常长时间坐着不活动有很大关系。建议经常活动腰部或推拿按摩，如果疼痛较重，可以服用舒筋活血和止痛药治疗，外敷膏药或涂用云南白药气雾剂等药物观察。

5、支配腰椎活动的肌肉有哪些?

腰部的肌肉是腰椎活动的动力结构，借各肌的相互配合作用，使脊柱腰段产生屈、伸、侧、弯、旋转及回旋运动，在直立时各肌肉的张力可协助韧带维持脊柱腰段处于精确平衡状态，在脊柱腰段处于某一体位时，如弯腰工作时，则可以协助韧带维持腰部稳定于此一特定状态，因而，不论静止或运动肌肉的运动都是不可缺少的。与腰部活动有关的肌肉可分为二组：●直接作用于腰脊柱的肌肉①背肌：浅层——背阔肌、后下锯肌;深层——骶棘肌、横突棘肌、横突间肌、棘突间肌。②腰肌：腰方肌、腰大肌。●间接作用于腰脊柱的肌肉①腹前外侧壁肌——腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌;②臀肌——臀大肌;③股后肌——股二头肌、半腱肌、半膜肌。上述肌肉可分为背伸肌、前屈肌、侧屈肌及旋肌。但在不同的收缩组合时，各肌又产生不同的功能。

6、稳定腰椎的八组肌肉

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7、第三腰椎是哪两组肌肉的中继站？

1、竖脊肌。以总腱起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴后部和胸腰筋膜，其中中间为最长肌，止于横突及其附近肋骨；2、横突棘肌。由多个斜肌束组成，排列于由骶骨至枕骨的整个脊柱的背面，为竖脊肌所掩盖。肌束起自下位椎骨的横突，斜向内上方，跨越1-6个椎骨不等，止于棘突。3、横突间肌。在相邻的横突之间有横突间肌，腰颈部比较发达。4、骶棘肌。起自骶骨背面，骶结节韧带，腰椎棘突，髂嵴后部腰背筋膜，止于肋骨、椎骨的横突和棘突以及颞骨乳突等。5、腰方肌 起自髂嵴，止于第十二肋骨和上位四个腰椎6、腰大肌 起自第十二胸椎下缘，全部腰椎体外侧面和横突，止于股骨小转子。

8、你有什么好方法保护腰椎？

腰椎是人的脊梁，经脉都围绕着腰椎走，腰椎要是有问题，会影响人的核心力量，同时也会非常痛苦。

国家卫生计生委的统计数据显示，我国腰椎病患者数量已突破2亿，30岁至40岁人群中，一半患有颈椎或腰椎疾病。这体现了腰椎问题的普遍性与年轻化。

首先我们了解一下腰椎损伤的原因。

常见的腰椎损伤有四种：

1、慢性下腰痛。

由于不良的抓举重物姿势或者长期的腰肌劳损造成的。

2、骨折。

跌倒、碰撞或者骨质疏松会造成骨折。腰椎骨折一般见于老年人，年轻人比较少。

3、腰间盘突出。

反复不适当的抬举动作或者突然严重的暴力扭伤与撕裂会造成腰间盘突出，比如我们搬重物的时候，一下子“晃着腰”就是腰间盘突出。

4、韧带撕裂。

当我们突然摔倒或者长期反复重复一个动作，容易造成韧带撕裂，一般运动员容易出现腰部韧带撕裂。

通过以上的腰椎损伤原因我们可以看出，最容易出现的是两种：

首先是急性的挫伤、撕裂。

其次是慢性的劳损。

那我的保护方法也围绕着这两点给出：

1、正确的姿势。

正确的姿势主要是要符合身体力学，尽量要让腰往竖着的方向受理，而不要让它在侧面受力，这样就会引起腰椎的错位与劳损。

①抱重物时要贴近身体。

②工作时将座椅贴近桌面，有利于挺腰，收腹。

③搬运重物时挺胸抬头，就像举重运动员一样。



2、加强腰部的锻炼。我们下意识的加强腰部的锻炼，让腰部的肌肉群发达一些，会更好的保护我们的腰。

我最喜欢的运动时游泳，水的浮力让腰部完全放松，这个锻炼方法很好。

同时趴在床上头跟脚两头起也是一个锻炼腰部肌肉的好方法。

归根结底，腰部最怕的就是劳损，所以我们要注意正确的姿势，同时辅助有效地锻炼就可以很好的保护腰椎了。

作者：身心棒棒哒， 更多健康小常识，关注【营销航班】