1、哪个部位突出最容易压迫马尾神经
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2、丁程鑫状态欠佳,腰伤有多难恢复?
腰扭伤是一个急性软组织损伤的过程,恢复的时间一般是需要休息一周的时间,基本就可以正常工作了,当然也要看具体的严重程度,如果一周后症状仍然存在,需要休息三周的时间。
一、腰伤需要卧床休息
在腰部扭伤之后,一定要把所有的事情都放下,好好的卧床休息。腰部受伤后休息时候可以在木板床上加一个10cm厚的棉垫,保持自由体位,以减轻腰部疼痛,卧床时间因具体情况而定,保证损伤组织充分修复,以免遗留腰痛。
二、腰部受伤好后做腰部锻炼
在恢复了一段时间之后,就需要通过做腰部锻炼来增加腰部力量了。在做腰部锻炼的时候,大家可以在硬板床上进行,选择的动作不要过于剧烈,这样可能会加重腰伤的程度,对于大家的腰伤恢复是有很大影响的。
三、及时进行治疗
如果腰部出现扭伤,在这种情况下就要及时采用冷敷的方法,来帮助缓解腰部的肿胀和疼痛感。及时对受伤的部位进行冷敷,还能够减少周围血管出现扩张的情况,从而避免伤情继续加重。在冷敷时时间最好控制在半个小时以内,以免对皮肤造成伤害。在出现腰伤一天之后,再对受伤的部位进行热敷,在热敷时一定要控制好温度,以免烫伤皮肤。对受伤的部位进行热敷,能够帮助活血化瘀,并且缓解疼痛。对于腰部扭伤比较严重的情况,就需要去医院检查。
在平时的生活中如果出现腰部扭伤,可以根据自身的情况来选择适合自己的方法进行调理。同时要保证健康的饮食结构,不要吃辛辣刺激性的食物,饮食以清淡易消化为主。并且一定要保证充足的休息时间,避免提拿重物,以免加重疼痛。
3、胸椎不好可以做俯卧撑么
对于胸椎和腰椎不大好的人来说,俯卧撑最好少做或者不做。否则会使得胸椎和腰椎的负担更重,容易受伤。
胸椎及腰椎不健康的人,以游泳、俯卧位飞燕式腰背肌功能锻炼为最适宜的运动。
腰背肌锻炼的方法简便易行、成本低廉,大家每天都可自我完成。基本没有其它各种治疗方法的不良反应。
锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用“五点支撑”的方法锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。
腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3~5组完成。应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。
如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。
4、练单手俯卧撑容易使腰椎受伤是怎么回事?
你腰部痛有可能用力不对,拧到复了
做单手俯卧撑要点就是胳膊跟腰跟腿制
胳膊做到撑起作用 腰 是定好位置 腿是固定的
想要单手知联系 先锻炼好 这3个位置的力量
单手不建议练习
力量用不对 两个肩膀 锻炼的位置会不道一致
5、为什么人的颈椎、腰椎容易受伤?
呵呵,这样说吧,你提的问题很好,很多有着类似困扰的朋友可能都想这样问
简单来说,为什么颈椎 腰椎容易出问题呢,颈椎腰椎都属于脊柱,几乎整个上半身的力量都是靠脊柱来支撑的,上半身的一切活动都会直接或者间接的牵扯到脊柱,而颈椎呢是脊柱上最薄弱的环节,同时也是运动最灵活的脊柱,所以容易出问题,而腰椎尽管强大,但是确实受力最大的阶段,或者说受应力最大的阶段,也同样容易出状况,懂了吗?
6、曲棍球运动员是否更容易有脊椎和腰椎劳损?
应该说,所有的专业体育项目运动员,都是脊柱,腰椎问题的高发群体。过度训练是第一位,动作姿势要求,对抗,冲击,外伤,等其次。曲棍球是欧美流行的一项运动,近些年来,由于中国体育事业的发展,国家的曲棍球队接连在国际上取得名次,由此催生了曲棍球运动的进步,也使得曲棍球逐渐被世人所知及至喜爱。曲棍球运动员的训练极其高负荷,为了国家的荣誉奋力拼搏,运动损伤在所难免。
一、在曲棍球运动中,由于这项运动的动作要求,使得损伤部位一般集中在腰部地区、腿部、膝关节部位和头面部,从而使得损伤的类型也涉及这几个方面。膝关节部分的损伤。由于在运动员的训练中,进行曲棍球的活动需要快速地移动,通过屈膝、紧急停靠、快速变换方向等手段来维持身体的平稳,促进曲棍球运动的顺利进行。这一行为对膝关节的要求极其严苛,膝关节的负荷超于一般情况。与此同时,曲棍球运动一般要求运动员以右腿作为支撑,将右侧作为正手位,左侧则用力相对较少,由此情况,运动员的左右腿受力不均,右腿的承载太过严重,加重了右腿的膝关节损伤。除了曲棍球本身的技术要求使得运动员的膝关节受伤严重,其他人的侵犯也影响着运动员的身体损伤。当他人为了抢球而发生撞击时,强大的冲力对身体的损伤极其严重,而膝关节器官脆弱,最容易受到损伤。据统计,在曲棍球运动的身体损伤上,膝关节的好发率最高,达到了百分之二十二,位居各类损伤之首。
二、腰部的损伤在曲棍球运动员中也是高发生率的伤害之一,比例高达百分之十九。根据研究表明,腰部的损伤主要表现在腰部的脊椎突出、腰部刺痛等,这和曲棍球的运动技巧密不可分。在曲棍球的接球过程中,必须在弯腰的情况下进行持球操作,而在这过程中,还必须应对持球过程中身体的突然旋转、加速前进等动作,这使得腰部的肌肉和筋膜处于被动状态,反复的牵拉、转动将腰部的组织破坏,加大腰部损伤,对运动员的身体造成很大的透支和伤害。
7、日常生活中,我们经常需要搬运大小轻重不同的物件,如果用力的姿势不正确,就会增大腰椎的负担,容易拉伤韧带
(1)腰部看作支点 b图好
(2)cd好像没差别,你应该选上身直立的。