导航:首页 > 腰椎 > 跑步腰椎发麻

跑步腰椎发麻

发布时间:2020-11-19 20:13:19

1、跑步的时候腰椎

一般来说正常人跑步不会造成明显的腰椎部疼痛。
如果是的,那么你是否最近有做过对腰部的运动(比如硬拉等),或者参与了某些需要腰部负重的运动(比如深蹲),或者参与了大强度的柔韧性训练(比如瑜伽)?如果还是,那么请你注意暂时停止运动和跑步吧,由其是上跑步机。因为不经常进行腰部训练的人腰肌甚至腰椎容易受到伤害,这时候再跑步,腰椎需要承受比较剧烈的上下运动冲击进而使伤害加剧。至于为什么不要上跑步机,那是因为跑步机是原地运动,主要就是抬腿落地的动作,更加加剧了上下运动的幅度和强度从而更加重腰部负担。
需要说的是,这种只有跑步时才感觉到的疼痛(应该不是很剧烈吧)问题不大,只要注意休养一般1-2周就可恢复。在此期间如果想坚持运动,那么要选做些腰部负担不大的动作。

2、腰椎间盘突出跑步有效果吗

能不能跑步,取决于突友的身体状况。
第一,如果腰部基本无疼痛,腿麻、下肢无力等症状基本消失,那么突友可以从尝试慢跑10分钟开始,但必须注意跑步的姿势。
第二天没有症状加重的现象出现,那么就可以继续尝试、逐渐加量。
第二,如果疼痛、下肢无力、腿麻等腰突症状明显,不建议突友尝试跑步。
因为在跑步过程中:

(1)由于双脚交替和脚与地面接触,会给腰部带来冲击,此时如果腰部的肌肉力量不够强,易使突出的椎间盘刺激到神经根,引起甚至加重腰突症状。
(2)由于一侧或双侧的腰痛、腿麻等症状,腰突患者身体易形成自我保护模式,导致跑步的姿势异常,易引起膝盖疼痛等运动损伤。
比如,一侧腿麻,跑步时易使身体为了少用麻木的腿,而使身体重心偏向另一侧,导致两侧负重不平衡。

3、腰椎不好不能跑步吗?可我体质很差。急~!

1.该不该跑取决于是神经性疼痛还是肌源性疼痛,这不是一个绝对的问题,而是应该首先了解一个人的“颈椎、腰椎不好”是怎么样的“不好”,疼痛的原因是什么,不同情况应当区别对待。

2.腰椎间盘突出是一个常见的病,并不代表一旦患上就很严重、没康复希望了,如果症状比较轻,并没有出现严重的坐骨神经痛的症状,那简单的、低强度的运动,如短距离的慢跑是可以的。

3.但是如果跑步以后,患者能明显感觉到疼痛症状的加剧,那就应该立即停止,不要强行运动,这个需要根据个人的感受来。

4.颈椎腰椎的酸痛感并非神经性痛,而是功能性的——肌源性疼痛,通俗来说就是“劳损”,比如办公室白领在电脑前久坐办公,或是其他职业需要长时间保持同一个姿势,肌肉疲劳了,就会不同程度的感觉到不适,那针对这类疼痛,通常通过姿势调节或是改变一下生活方式,就可以得到缓解,因为肌肉能够自我修复。

5.有这类病痛的病人,反而应当多运动、多跑步、多活动肌肉和骨骼,主动刺激肌肉能够起到积极的治疗性作用。很多脊柱外科医生还会推荐一些运动,比如游泳、做“小燕飞”的练习,让患者主动拉伸后背,增加背部、颈部周围的肌肉力量。

6.有颈椎病和腰椎病的病人,可以跑步、快走、游泳,但是前提是,务必做好一系列的准备工作,注意运动强度,应当循序渐进,不可急于挑战高目标。

拓展资料

腰椎有5个,椎体高大,前高后低,呈肾形。椎孔大,呈三角形,大于胸椎,小于颈椎。关节突呈矢状位,上关节突的关节面凹,向后内侧,下关节突的关节面凸,向前外侧。上关节的外侧有一乳突,棘突为四方形的骨板,水平地突向后。横突短而薄,伸向后外方,根部的后下侧有一小结节,称为副突,在发生过程中横突与肋同源,副突应为真正的横突。第1~第3腰椎的横突逐渐增长,以第3腰椎最长,第4、5腰椎的则逐渐变短。第5腰椎椎体特别大,椎体前面特别高,当第5腰椎与骶骨相接时,构成向前凸的岬。

(参考资料 网络 腰椎)

4、腰椎间盘突出跑步有好处吗?

腰间盘突出是骨科疾病中,最为常见的一种。得了腰间盘突出,一方面患者要进行积极的治疗,另一方面也可通过采取一些措施,来缓解疾病带来的症状。现在的人都有跑步的习惯,他们认为跑步简单易行。但跑步对腰间盘突出有好处吗?下面听武汉骨科医院骨科专家的具体介绍: 腰间盘突出跑步有好处吗? 专家介绍,适当地进行一些体育运动,不只可增强腰部血液循环而起到缓解作用,而且还可以加强腰背肌的力量,使腰椎稳定性增强,起到减少病情复发的作用。但患者能不能进行体育要根据患者的具体情况而定,不能盲目运动,否则可能会使病情更加严重。而且在选择运动项目时,尽量不要选择刺激性、运动幅度过大的,如跑步。 在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出患者,但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。 另外,倒步走也是适合腰椎间盘突出患者的一项运动。倒步走疗法动作简单,容易掌握,不论年龄大小都可以进行锻炼。倒步走时两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,可使腰部韧带的弹性增强,腰椎的稳定性增强,使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复,因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。 最后,武汉腰椎间盘突出医院骨科专家提醒大家,腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。 以上就是北京济民中医的专家关于腰间盘突出的介绍。

5、腰椎间盘突出可不可以跑步

根据个人情况和医生建议, 体质不同病情不同。 我接触的现实例子:腰间盘突出并发坐骨神经痛,没有手术治疗,严重时口服止痛片。由于日常体育锻炼,慢跑练习,单杠练习坚持半年就彻底不疼了 ,也没有发作过。CT检查没有再发现突出。 患有腰间盘突出要注意保暖和休息,不要过度用腰劳作。坚持锻炼有个好身体。希望对你有帮助。

6、为什么跑步会腰疼?

可能原因如下:

1、无热身

在跑步之前,没有做热身运动,会使得身体肌肉和关节等不能活动开,体内器官也没有一个适应的过程就直接去进行跑步运动了,这样容易造成身体的不适,而腰疼就是其中的一种不适感觉。

2、强度大

跑步的强度过大,会导致身体肌肉过度劳累,超负荷运动,从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛。

3、在崎岖道路跑步

选择的跑步场地不适合进行跑步运动,在崎岖不平的道路跑步不仅对脚部的冲击大,对腰部的冲击也很大。特别是下坡的时候,腰肌会过度用力,导致腰疼。

4、跑步姿势的不正确

在跑步过程中,使用的跑姿是错误的,像俗话的“挺腰”,也就是肋骨外翻,会导致腹肌力量减少,腰部肌肉过度使用代偿稳定脊柱的功能,此时,腰部肌肉就会出现酸胀不适感;肋骨外翻除了会导致腰部肌肉酸胀外,还会造成腹部发力少、腹部代谢不畅通,出现怎么跑也减不了小肚子的现象!甚至会造成腹隔膜紧张,导致腹部不适,或者胃部抽筋等……因此,肋骨外翻是跑步者中的大忌。

还有像一直低头弯腰看地面、用脚尖脚跟着地等姿势,都是能对腰部造成大的负荷,从而引发疼痛等不适的。

5、本身有腰部疾病

本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人,平时也是会产生腰部疼痛的,在跑步后可能会加剧这种疼痛的情况。

那么,跑步后腰疼怎么办

1、纠正跑姿

保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

2、活动腰部

3、热敷按摩腰部

如果是由于跑步过程中,乳酸堆积引起的腰部疼痛,可以用热毛巾热敷腰部,能帮助促进局部的血液循环,缓解腰部疼痛。

4、按摩腰部

对腰部进行简单的按摩揉搓,能放松腰部肌肉,加速乳酸的分解排出,还能促进腰部的血液循环,从而缓解腰疼不适的感觉。

(1)取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。

(2)两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

(6)跑步腰椎发麻扩展资料:

加强腹部腰背核心力量训练,增强腰腹部的稳定以及骨盆的稳定,以保持核心有力量在跑步中保持良好的身体姿态。

1.上腹:采用小卷腹动作锻炼。所谓的小卷腹其实就是我们平常所说的仰卧起坐的前半拍动作;仰卧平躺,双手放松放于耳际,双腿屈膝脚底贴地面,然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近,在上半身与地面成45度后就停止,然后还原。

2.下腹:采用仰卧摆腿动作锻炼。仰卧平躺,双手交叉放于头下,双腿绷直上摆至90度即可,然后还原。

7、跑步机上跑步会伤腰椎吗

不会,只要你跑步姿势正确。跑步机与地面上跑步不太一样,一个是脚后跟先占地,一个是脚掌占地。

与跑步腰椎发麻相关的内容