后腰椎训练

1、瑜伽训练学会哪几招，放松腰椎，腰椎一天比一天健康？

很多人的腰椎都有一些问题，尤其是久坐的上班族和老年人。这些问题最直接的表现是，当你长时间保持一个动作时，腰部会感到特别的疼痛，这是你缺乏锻炼的表现。如果你经常腰疼，你必须多锻炼，注意你的健康。如果你不想做太多剧烈运动，瑜伽是个不错的选择。

狮身人面理疗体式能在很大程度上缓解久坐造成的腰疼。长时间坐着导致腰疼的主要原因是腰椎一直处于弯曲状态，很长时间没有移动。因此，狮身人面理疗体式的反应方法是通过训练保持腰椎直立，从而减轻腰椎弯曲引起的疼痛。

标准动作:准备一张瑜伽垫，俯卧在垫子上，将胳膊肘弯曲90度，保持前臂靠近地面，保持上臂垂直于地面，保持腹部以上抬起，用眼睛向前看，保持头部和上臂在侧面，保持双腿并拢，保持脚背靠近地面，每天做15分钟的动作。初次练习瑜伽的朋友们要注意动作的幅度，当动作达到自己的极限值的时候，就一定要停下来，这样才能避免运动伤害。

仰卧扭转式理疗体式的原理是通过扭动腰部来促进腰椎的血液循环。准备一张瑜伽垫，仰卧在垫子上，折叠双腿，伸展身体两侧的手臂，与肩膀成一条线，保持头部靠近垫子，扭动腰部，旋转双腿，保持膝盖靠近地面，停顿三秒钟，恢复双腿弯曲，然后转向另一侧，三秒钟后恢复双腿弯曲，一次30组重复动作，左右各一组。

2、得过腰椎间盘突出的人通过增强腰肌锻炼会防止复发吗？如果可以，哪些运动是增强腰肌训练的？

病情分析： 腰椎间盘突出纤维环破裂髓核脱出，可以局部物理治疗，结合内药物治疗，病容情稳定后可以飞燕操锻炼腰背肌肉，结合倒行锻炼
意见建议：建议饮食清淡注意休息，睡硬板床，腰部避免剧烈活动，局部牵引按摩理疗等微量元素，应用腰痛宁胶囊等，结合康复功能锻炼

3、腰椎神经功能恢复训练

如图练习,选择自己适合的姿势,可以在家人的帮助下适可而止。

采用复位矫内正手法，可以容调理脊椎。

一般人们习惯就近治疗，但是遇到疑问仍很多。鸿杰免费为您提供椎间盘治疗、康复、保健知识。请将您的具体症状作一个详细描述，以便对症指导。如果就近治不好,请关注：鸿杰脊柱矫正中心。助您早日康复。

4、腰椎 康复训练

正常的腰椎是有生理前屈的，侧位片变直，说明你腰部后方的肌肉韧带松弛，和久坐或长时间弯腰，腰肌劳损有关系。但不一定是腰椎间盘突出，如果没有腿痛，不需要去考虑腰椎间盘突出。

平时主要避免久坐，不要长时间弯腰，不要睡钢丝床席梦思这种软床，然后锻炼腰背肌，燕子飞

5、腰椎康复训练好和正常人一样吗

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