1、什么是带操中的绕环?
动作有六。体侧向前大绕环:两脚自然站立,右手握带柄下举。动作回时,右手握柄,答以肩为轴由后经上向前大绕环。体侧向后大绕环,体前向左(右)在绕环,头上水平统环,动作都以向前大绕环相同,只不过是方向不同,体侧反“8”字大绕环:两脚自然站立,右手握带柄下举。动作时,以右肩为轴,直臂在身体右侧由后经上向前大绕环至上举,接着在身体左侧做向前大绕环至上举,体前“8”字小绕环:两脚自然站立,右手握桶下举,左臂后举。动作时,两腿屈膝,右臂前下举,以手腕为轴自右向左上,再由左下向右上绕小“8”字。
2、如何做腰绕环运动?
(1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿
摆动,同时,两臂伸直,随l体向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展:
动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿,膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作,
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法;两脚左右开立略宽于肩,两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯,然后以腰为轴,使上体自前向右、向上再向左,回到的做顺时针或逆时针旋转;同时,双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作,以增加腰部旋转的幅度和力度、 动作要点:尽量增大绕环幅度,速度由慢到快,使腰椎关节完全得到活动、伸展。
3、腰椎纤维环膨出什么意思?
我国骨科先驱方先之先生曾经对‘椎间盘来突出’病名改为“纤维环破裂髓髓核突出症”,虽然没有延续下来,但是确切。
腰4~5 腰5骶1纤维环膨出,是因为椎源间隙变窄(椎体距离近了),前后纵韧带松弛,纤维环亦松弛,被重力挤压百向四周膨出,如果均匀膨出纤维环侧方张力减小一般不会破裂而髓核突出。
大多仅仅纤维环膨出,不伴有椎管狭窄不会有临床度症状。我想‘腰椎纤维环膨出什么意思’说明白了,如果有疑问还可咨询。
4、腰椎间盘突出怎么锻炼?
体转运动,两脚开立同肩宽,大小臀屈曲与胸前,两拳相对,以腰为轴,先向左转体,再向右专题,重复12次。第二次可稍用力。
体侧运动,两脚开立同肩宽,左手上举,右手叉腰,以腰为轴,上体右侧屈,然后右手上举,左手叉腰,向左侧屈,每个动作重复12次,幅度宜大。
腰部绕环,两脚开立同肩宽,两手叉腰,以腰为轴,先向左绕环360度,再向右绕环360度,每个动作重复12次。
腰腹运动,两脚开立同肩宽,两臂上举,掌心向前,以腰为轴,先向后仰体,再向前屈体,以手指或手掌尽量触地,每个动作重复12次。两脚并立,左脚支撑,右腿高抬大腿,贴近胸部,两臂经两侧抱膝,左右交替,每个动作重复12次。
坐位前驱,身体前屈,双手从胯下用力前伸,将自己的躯体尽量拉得更低。这个动作适合慢性腰肌劳损的患者。 膝绕环,身体半蹲,两手按推双膝,先向做绕环,然后再向右绕环,重复12次。
5、篮球腰部绕环怎样分解练习
我记得在一个网站(篮球门徒吧)有看到过,你去搜下吧
6、腰椎间盘纤维环可以修复吗
腰椎间盘周围的纤维环是一种结缔组织,很难自我修复!如果是椎间盘突出,症状不明显可以保守对症治疗,如果症状明显、影响生活,就需要做手术了
7、肩绕环有什么好处
锻炼肩部肌肉的,虎头肌、斜方肌、肱二头肌以及上胸肌这几块肌肉都能锻炼到。刚开始锻炼肯定疼,那是肌肉里的乳酸,充分按摩和休息就能恢复的。
做的时候要慢、稳,切忌快速大幅度,否则确实容易造成肌肉拉伤。
8、体操的手臂动作中,举、绕、绕环三者之间有什么联系和区别?
举是手臂动作的移动幅度在180度以内,并稍有停顿的动作。绕是手臂动作的移动幅度在180度以上,360度以内。绕环是手臂动作的移动幅度在360度以上。
9、人体腰椎适合涮腰练习吗?
涮腰是重要的腰功练习动作之一。两臂与上体向左或向右划圆,带动腰部转动这就称为涮腰。
具体运动方法是:两脚开立,略宽于肩,两臂自然下垂。以髋关节为轴,上体前俯,两臂向左前下方伸出。随之向前、向右、向后、向左翻转绕环。尽量增大绕环幅度,以使腰部涮动增大。
10、治疗腰椎间盘的动作有哪些呢,腰椎间盘突出倒走有用吗?
朋友你好,腰椎间盘突出的锻炼方法在网上搜索参差不齐的,各有各的说法,主要有这几种:
1.燕子飞
2.倒走
3.五点支撑
个人建议,不要练这些动作,如果你练了不适或者加重马上停下来,腰椎已经出问题了等于一个受伤的部位,如果练这些动作会再次伤及腰椎,网上有一个叫小欧腰突运动康复,你可以了解一下,他的课程比较先进,我听他的分析也不主张这样去练。