1、腰椎间盘膨出能往后弯曲吗?
可以,不能急速大湾。慢慢来锻炼,练单杆恢复
2、我的腰椎不太好,后弯的动作会承受不了,请问那些体式能很好的改善这个问题?
从易到难排列
1、
2、
3、
三个动作都是一样,循序渐进,根据自身身体情况选择,每个动作做4-5组,每组20-25次,每组之间休息1-2分钟
3、瑜伽练习后弯以后腰椎有一节疼,不后弯就不疼,怎么办?持续一个多月
在瑜伽的练习中,不正确的后弯是会造成腰椎的挤压,从而产生疼痛的,所以在练习中,要保持骨盆的位置稳定,后弯是发生在胸椎段,所以先保持腰椎的位置拉长,可以通过卷尾骨,保证大腿向中线用力,臀部饱满放松,不要夹紧。
如果已经产生疼痛,可以在婴儿式中放松(臀部坐实脚后跟),或者单腿锁腿式中伸展腰椎。
4、腰椎间盘膨出能后弯曲吗?
腰椎间盘膨出:即纤维环没有完全破裂,髓核从破损处凸出压迫神经根....倒走时能强制人体重心后移,矫正脊柱的
5、怎样恢复腰椎的正常生理弯曲?
您好!你这种情况一定要注意在日程生活中的锻炼及保护,睡硬板床,不要枕太高的枕头,一个姿势尽量不要超过半小时。适当做一些康复体操但动作缓慢,适度适量,防止受凉受潮劳累。可以把每个动作的时间调整到3-5秒。一下就是康复操的内容,希望能对你有帮助:
1.五点式:仰卧,两下肢伸直,两脚后跟,两肘及头后不着地,尽力挺胸3-5秒,重复十次
2.半桥式:仰卧,两腿弯曲90度,两上肢自然放松伸直,然后将髋、背抬起5-10秒,重复10次
3.三点式;仰卧,两下肢伸直,两脚后跟头着地,两上肢自然放松,尽力挺起背髋部3-5秒,重复十次
4.抬下肢:俯卧身体自然放松,两下肢伸直,先抬健侧下肢3-5秒,再抬患侧下肢3-5秒,重复五次
5.飞燕式:俯卧:两上肢及下肢伸直并连头部同时抬起3-5秒,重复5次
6.屈伸运动:俯卧双上、下肢成90度,收腹,身体向前伸展5-10秒,然后向后屈曲至脚后跟3-5秒,重复10次
7.直腿抬高:仰卧,双手放于是难题两侧,下肢交叉成90度,高上抬起,各重复10次。
8.前屈运动:屈曲坐位,双上肢在双腿内侧触摸脚尖3-5秒,重复5次
9.坐位:两下肢伸直,上身与下身成90度,然且上身向前弯曲,并用伸直的上肢尽力摸脚尖3-5秒,重复5次
10.下蹲式:站立、两上肢自然放松或两手包住头部,然后下蹲3-5秒,再站起来重复5次
11.弯腰式:站立位,双手叉腰,向下弯腰,最大程度为90度,重复20次
12.后伸式:站立双手叉腰,做腰背后身
13.腰部两侧弯曲:站立双手叉腰,向左右侧弯
14.腰部回旋:站立双手叉腰,左右旋转腰椎
15.踝背伸式:仰卧位,双下肢伸直,脚向上翘。
16.膝关节屈曲运动:平卧,健腿伸直,患腿膝关节屈曲,足跟放于床面,双手放于小腿上,做向后运动,每次维持5-10秒重复10次
6、腰椎有问题的练习瑜伽时我们会提醒不要去深度的练习后弯,请问以下哪些是后弯?
瑜伽是现代人,尤其是女性,非常热爱的一种健身运动。她对我们人体各个关节肢体的柔韧性有较高的要求。受如果你腰椎有问题的话,最好是在练习腰部动作的时候要特别注意,以免伤受到伤害。
7、后弯工作坊,怎么正确的快速练习后弯
如果要让腰椎伸展,有两步可以做,一是让腰椎下部向后伸展,二是让腰椎上部向前伸展。腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧,带动骨盆向下,从而伸展腰椎的下部;腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展,胸部上提来完成。在后弯的时候,我们想像我们的脊柱是一个完整的圆形的一部分,所以脊柱应该是均匀伸展的,就像一个圆形的轮子,如果这个弧形越均匀,压力越小,相反,如果在弧形的哪一个位置,出现了一个折点,就好像把弧线变成了折线,这样折点的位置就会产生很大的压力,造成疼痛。因此,我们的做后弯的时候,尽量均匀的伸展脊柱,而不是直接从腰椎向后折。无压力的后弯在眼镜蛇式中,我们用一个辅助来帮助更好的打开胸腔,让胸腔上提,帮助伸展到腰椎。一、俯卧,双手放在胸腔两侧,小臂和地面垂直,双脚分开与骨盆同宽,有力的向后伸展,并下压地面,脚趾。眼镜蛇式准备二、辅助者用一条瑜伽带放在学员的肩胛骨低端稍向上的位置,学员的大臂内侧夹住瑜伽带,肩胛骨向内收紧。瑜伽带辅助肩胛骨三、保持胸腔向前向上提,慢慢抬起上身,双手完全贴住地面,尤其是手的内侧。不要把手臂完全伸直,微屈肘关节向后,让腹部落地。辅助者的双手拉动瑜伽带向前,让学员的胸腔从手臂间向前穿过,双手拉地板向后,胸腔向前。同时,辅助者的双脚踩在学员的肩前侧的外端,也就是肩膀头的位置,帮助学员的双肩向后,让肩胛骨推向中间,这样可以在打开胸腔的同时更好的稳定上背。胸腔上提,肩向后四、辅助者慢慢松开双脚,让学员自行缓慢返回。无论你是脊柱太过僵硬,还是在后弯的时候容易下背部疼痛,都可以采用这个方法辅助,帮助更好的打开胸腔,更好的伸展上胸椎,深入并且安全的进入后弯。
8、腰椎固定手术后弯不下腰
最好不做手术我腰椎手术弯不腰后悔做手术