卷腹伤腰椎吗

1、做这种卷腹的时候腰椎会一直响，请问会对腰造成损伤吗

不会。

卷腹对腰椎是没有影响的，反而是仰卧起坐对腰椎的伤害比较大，大家按照正确的动作规范来做卷腹就不用担心会伤到腰。

卷腹的时候记得保持呼吸顺畅，起身时吐气，躺下时吸气，不可憋气。另外记得使用瑜珈垫等软硬适中的垫子做卷腹动作，不可直接躺在地板或是床上，地面过硬会造成背痛，床垫过软对於脊椎的支撑度不足，反而无法锻炼到肌肉。至于运动时机，一天当中没有特殊限制，但刚吃饱时不适合，饭后记得休息1~2小时后再进行。

(1)卷腹伤腰椎吗扩展资料：

注意事项：

1、不能在过软的床上实行：其实不管是做仰卧起坐或卷腹，都应该要避免在过于柔软的床垫上进行，因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如：瑜珈垫)

2、双手不应该抱头：双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤，且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧。

3、卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。

2、做仰卧起坐真的伤害腰椎吗？

不规范的仰卧起坐姿势是会造成伤害的。
我们的脊柱是呈S形的：颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸。当我们在做仰卧起坐的时候，脊柱的生理曲度就发生了改变，比如当我们双手交叉抱住头部低头时，我们的颈椎就由前凸变成了后凸。如果动作很大，就会对脊柱造成压迫，造成伤害。
仰卧起坐的标准姿势为：仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。“对于动作的解读和操作，不同的人是不一样的，甚至会有相左的意见。
标准的动作就不会诱发腰椎损伤。

3、卷腹和仰卧起坐比哪个相对不伤腰

这两个动作如果注意动作要领，都不太会伤到腰肌。但大多数没有经验的人在仰卧起坐腹肌练的乏力时，容易动作变形，借用腰部的力量，十分容易伤到腰肌。因此相对来说一般卷腹不太容易伤腰。

4、腹肌锻炼动作是否会造成腰椎间盘损伤？

会的
动作过量 和 动作不当都有可能
估计是你一组就做很多个吧?
分成多几组做 1组12-14个就很有效果了

5、每天练腹肌20分钟左右 会伤腰吗？

不会的，只会使你的腰腹肌肌肉更加的坚韧有弹性，对身体是好的，这个你放心，只要你不在饭后练习就好，保持会吸均匀。

6、卷腹运动可以系护腰吗？

你好很抄高兴为您解答

可以是可以，但是这边不建议呢！

卷腹袭是日常的运动，这和日常运动时，都是建议穿宽松一些的衣物原理是一样的。

不要对身体肌肉产百生太大的束缚感

而护腰带度在一定程度上影响我们正常的运动，毕竟是比较紧身的。

但是如果你腰部有知受伤，建议运动时还是遵医嘱比较好

编辑道来源于天马集团，希望能够帮到您！

7、卷腹吧，仰卧起坐太伤腰椎了？

是的。仰卧起坐是公认的伤腰椎的动作。而且它的锻炼效果也并不好。卷腹是最好的练腹肌动作之一。

8、为什么有人说仰卧起坐伤腰，它真的有用吗？

有人说仰卧起坐会伤腰是因为动作不标准，其实仰卧起坐确实是有用的。如果不标准的仰卧起坐不仅会增加腰椎的压力，还会给颈椎造成很大的压力，而且在下落的时候没有缓冲的力量就会造成腰部的损伤，如果一直用不标准的动作做仰卧起坐的话，是会造成头部晕眩的。

腰部本来就是一个非常受伤的地方，很多人在做仰卧起坐的时候习惯性的会抱头，但是一旦抱头的话，在卷腹的过程中，就会加重颈椎的压力。所以说在进行仰卧起坐的过程中，就锻练不到腰腹部的肌肉，全部的力量都会集中在腰椎和颈椎的位置，所以说就容易造成颈椎和腰椎的受伤。

正确的仰卧起坐的动作其实是把手放在耳朵旁边就可以了，不要抱着头，因为抱着头以后会下意识的把力量放在手上，那么卷腹起的动作的施力点就不对了。而且仰卧起坐的时候卷腹不需要完全起来，只要保持腹部肌肉卷腹状态就可以了，只要腹部的肌肉是紧绷的状态就可以了，幅度不需要很大。

而且在进行仰卧起坐的时候尽量把角度控制在六十度就可以了，背部尽量不要靠在地上，要保持在半空中的状态，而且也不需要用到爆发力，只要平稳的发力就可以了。这样的话腰部是不会受伤的。因此仰卧起坐其实不是靠腰椎发力的，主要还是依靠腹部的肌肉。

在做仰卧起坐的时候最好可以利用器械或者有人辅助，那么就可以更好的规范自己的动作，因为仰卧起坐做几次以后就可能会动作变形，需要有人在旁边不断的指导，脚步也需要有一个力量压住才可以更好的进行这个动作。下落的时候也要慢慢的，不要太快，给腰椎一个缓冲的力量。

9、卷腹和仰卧起坐差不多，为什么却说仰卧起坐比卷腹容易伤腰？

说起练腹肌和马甲线，一般会做仰卧起坐和卷腹。卷腹和仰卧起坐的动作相似，但两者在动作要领，和所锻炼的肌肉上面还是还是有区别的。现在就给大家总结一下。

卷腹运动是什么？与仰卧起坐有什么关系？大家对于仰卧起坐都很熟悉了，但对于卷腹可能有点陌生。其实，卷腹可以说是仰卧起坐的弟弟，是从仰卧起坐发展出来的一种锻炼腹部肌肉的运动方式。

现在，卷腹已经是锻炼腹肌最为流行的方式了。也仰卧起坐一样，卷腹通过收缩腹肌，来锻炼腹肌。卷腹是有氧，还是无氧运动？当肌肉在氧气供应不足的状态下高速剧烈的运动时，就叫无氧运动。

无氧运动的负荷强度高、瞬间性爆发强，持续长时间短。在做无氧运动时，体内容易积累过多乳酸，导致肌肉疲劳。

卷腹便是有这些特征的运动，是无氧运动。因而，它适合锻炼腹肌，但对于减肥，则没有其他有氧运动强。总体来说，体脂太多，又想要六块腹肌的人，还是先减脂肪吧。卷腹和仰卧起坐有什么不同？

仰卧起坐是躺下去，然后坐起来，使背部离地，再用胸口靠近膝盖。但卷腹在平躺坐起的时候，只有背部的上半部分离地。另外，仰卧起坐的髋部需要活动，而卷腹则不用。相对而言，卷腹的动作幅度较仰卧起坐为小，对腹部锻炼更有针对性。

做仰卧起坐的时候，需要动用到髋关节、腰椎和胸椎共同作用，坐起来时，需要髋部腰部的肌肉发力。因而，它锻炼髋部和腰部的肌肉要比锻炼腹肌明显。

至于卷腹，主要就是刺激腹直肌，也就是常说的六块腹肌。由于做卷腹运动基本上就是腹肌发力，因此卷腹可以更针对性地锻炼腹部肌肉。