伤腰椎的行为

1、我知道健身房锻炼不注意会伤到腰，有哪些常见的伤腰动作？

在健身房锻炼，无论哪个动作都要注意细节，细节做不到位，之后便会落下病症。健身有许多的动作，在一些动作中存在许多伤腰的行为。以下就是一些健身动作中容易伤腰的行为：

深蹲

深蹲是健身人士必做的动作，可是这个动作如果做的不够标准，不仅会给我们腰部造成一定伤害，就连我们大腿和膝盖也会造成不可逆的永久伤害。在深蹲过程中，特别是那些负重或者负大重量的深蹲中，在运动过程中，我们往下蹲，然后上身会压迫脊柱，进而对我们腰部造成伤害。

仰卧起坐

现在有些健身人士还在用这种方式来联系腹部及核心力量。仰卧起坐伤害腰的可能性最大，因为在起来的过程中，如果动作不规范，整个上身呈45度，然后压迫腰腹，进而伤腰。有些人甚至直接用腰部力量来强行起来，殊不知，这种方式不仅不会锻炼腹部，还会伤害腰部。

平板支撑

平板支撑也是健身爱好者的热爱运动项目。在支撑过程中，身体必须要成一条直线，然后整体像支撑板一样不能晃动。这种行为也是非常伤腰的，特别是做的时间越久伤害越大。

负重硬拉

负重硬拉也会伤害到腰部，在进行负重硬拉的时候，全身用力气，腰部固定不动，然后抬起重物，往往这些重物非常的沉重，不正确的硬拉姿势会造成腰部扭伤。硬拉和深蹲的不同伤腰地方在于，一个是运动方向向下，一个是运动方向向上，但二者的伤腰原理是一样的。

无论是在健身过程中还是在平时的生活中，我们都要做好腰部周围的防范，尽量避免伤腰行为的出现。在健身的过程中，我们要尽量做到动作的规范。

2、姿势不当，腰疼明显，生活中最“损腰”的行为有哪些？

我认为生活当中最损害腰部的行为，就是用腰部力量提着过重的物品。这种行为对腰部的损伤是非常大的，有些时候用力过猛还会形成永久性的损伤，也就是我们俗称的把腰闪了，所以在日常生活当中，千万不要提过重的物品。除此之外，生活当中还有以下几种行为是非常伤害我们腰部的：

1、久坐

经常久坐会伤害到我们的腰部，尤其是经常保持不正常姿势的久坐，对腰部的损伤更加巨大，所以对于一些经常久坐的人群来说，我们应该每坐一段时间就起来活动一下身体，比如说做做伸展运动扭一扭，我们的腰部都可以很好的缓解腰部的损伤，建议每工作一小时左右就活动一下。

2、动作幅度过大

我们在从事某种体育运动，或日常生活当中活动身体的时候，动作幅度过大也会损伤我们的腰部，所以说无论在做什么事情，尤其是需要弯腰动作的时候，我们千万要注意幅度，不要太大，需要大幅度弯腰的时候，一定要做好保护措施，缓慢的行动才能最好的保护我们的腰部。

3、从事体力劳动的时候

很多人在从事体力劳动的过程当中，也会或多或少的伤害到腰部，比如说很多劳务市场的工人或者水泥瓦匠，他们的工作都会对腰部或多或少的造成负担，我建议在从事体育劳动的时候，应该买一个护腰带在身上，这样就可以很大程度的减轻腰部的负担。

3、打篮球伤及腰椎

应该是属于拉伤吧，去药店买一些膏药或许能减轻病症，甚至好，但要2-3个星期，还有，在此期间，尽量别打篮球或者是剧烈运动！！！
记得给我好评哦，thanks！O(∩_∩)O~

4、久坐久站都伤腰！有哪些腰椎保护动作一定不能错过？

久坐久站我们会发现腰特别的酸，让人难以忍受，这其实是一种伤腰的行为，时间久了腰就会出现毛病，其实有很多小方法是可以让腰受到保护的，比如说小燕飞、拱桥还有靠墙深蹲。

首先我们来说说小燕飞，就是你躺在一张硬的床上，然后牢牢地贴在床上，头部、肩部、双臂向往后上的方向用力，两条腿甚至也向上抬，大概保持那个姿势五秒钟，然后再休息五秒，一天大概做个15次左右就很不错。

然后我们再来说说拱桥，简单来说就是你仰卧在床上弯曲膝盖，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，靠着头、双肘和双脚来撑起自己，和小燕子的时间差不多，不过这个会比小燕子简单，所以可以多做几次。

最后就是靠墙深蹲，习惯减肥的朋友其实可以发现，这款是十分耗费体力的，大致动作就是两双腿微微的打开，然后背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。动作不需要很快，尤其是一开始的时候，最好慢慢的来，大概做个十个或是二十个。

如果你没有时间做这些的话，你甚至可以注意以下平时的走路姿势，挺胸收腹，走路大步，这样也可以保护腰椎。

当然走路的时候也可以需要选择一双好的鞋子，这样会对你的腰椎更有利。

5、扭胯伤腰椎吗

如果没有活动开，突然扭胯肯定容易导致腰椎受损伤。这就是为什么运动前要做准备活动，把身体活动开后，就不容易受损伤。

6、腰椎损伤

1，手术成功是关键的第一步；
2，中西医结合加针灸、理疗等措施治疗现存的三个病症；
3，病情稳定后的康复治疗，需要亲人们的陪伴，精神上的支持和饮食上的合理调配，度过漫长的一段时间。
盼望你父亲的病情能尽快得到缓解，大小便能自己解决，慢慢地恢复身体的功能。

7、在日常生活中如何避免伤到腰椎？

在生活中有许多人因为没注意一些细节，而伤到自己的腰部，导致腰间盘突出，这没有年龄限制，却和平时的生活习惯有关联。

我在初中时代是学校的体育生，在我们队里有一个男生，看着很健康，但是在比赛的时候却让人意想不到，年纪轻轻的他有腰间盘突出。那次在县里参加跳高比赛，刚开始我们都为他的轻松跳跃而欢呼，但是随着杆子高度的增加，他的承受能力就越来越弱，直到被我们发现。全场跳下来，他的腰已经完全承受不住他的身体，就连坐都是见困难的事。后来在一个暑假，才知道我的姑姑也有腰间盘突出，她在床上躺了整整一个星期，腰才有所好转。那个星期里，我每天给姑姑按摩，给姑姑擦药，让整个背部放松，才慢慢有所起色。

因为我的姑姑有腰间盘突出，所以我在家里也会注意到什么活姑姑不能干，可以干。腰间盘突出的人，腰部都比较脆弱，或许是一个弯腰的动作都会伤到自己的腰部，甚至会疼上好几天。所以，有腰间盘突出的人，尽量少去弯腰，如果要弯腰不要那么随性，给自己一个最适当的方式去弯腰。同时，也不能拿过重的东西因为这是间接性的伤害。腰部是支撑整个身体的部位，所以不管你在做什么运动，都是需要腰部来支撑的，拿的东西越重，那么你腰部的承受能力就得越大。此外，弯腰的时间不能过长，否则会使腰部肌肉产生酸痛，从而伤害到腰部神经。我的姑姑是家庭主妇，所以避免不了洗衣服，一洗就是三套，如果弯腰时间过长，那么她就得卧床就好才会好。她去医院检查过，买了一个护腰带，每当要做家务的时候都会系上护腰带。虽然不是完全的护腰，但还是比较管用的，用了护腰带，腰部伤害确实减了不少。