腰椎修复瑜伽

1、哪些瑜伽动作可以缓解治腰椎间盘突出

椎间盘突出的瑜伽：

对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。

骆驼式：

进入骆驼姿势，跪在地板上，然后双手放在臀部。

你的脚的顶部应该在垫子上。现在，拉长你的脊柱。

将双手放在脚跟上时慢慢向后弯曲。

伸展你的脖子，向后弯曲头部。

接下来，将双手滑到鞋底。

保持这种姿势几秒钟。

蝗虫式：

这种姿势有助于刺激血液循环和增强灵活性。

起初，躺在你肚子的地板上。如果需要，请使用软填充。

你的手臂应该沿着身体伸展。将额头和脸放在地板上。

当你呼吸时，将你的胸部，头部，腿部和手臂抬离地面。

确保双腿伸直，双臂保持平直。

接下来，涂抹你的脚趾和手指。专注于吸气。

保持这种姿势几秒钟。

眼镜蛇式：

这种背部弯曲运动可以强化肩部，手臂和躯干前部的肌肉。

躺在地板上，两个手掌平放在肩膀下方。

脚顶需要平放在地板上。

然后通过向内拉肚脐并倾斜骨盆部分来吸收腹肌。

现在，按下你的手掌并伸展手指。

把你的肩膀向后移动。

然后将身体的上半身从表面推开并保持双臂伸直。

你的脚，臀部和腿需要牢牢地种在地板上。

将下巴向上倾斜并抬起胸部。

保持这个姿势几秒钟。

如何使用瑜伽姿势缓解疼痛：

向后弯曲的瑜伽有助于加强你的后韧带和肌肉，使受损的椎间盘保持在其位置。经常练习这种瑜伽有助于使脊柱稳定和健康。在您被诊断出椎间盘突出后，您可以从上面提到的简单瑜伽姿势开始。然而，在最初几个月，不应尝试向前弯曲姿势，因为这样做会使病情恶化。同样，你应该避免尝试盘腿坐姿，因为它们会导致神经根受压。

注意事项：

在恢复期间，您应该坚持推荐的瑜伽姿势和更安全的运动。经过培训且经验丰富的物理治疗师可以帮助您掌握适当的运动技巧。您还可以为此目的使用DIY，瑜伽课程和视频教程。虽然更安全的瑜伽姿势不会引起任何问题，但如果你觉得姿势加剧了疼痛，就不要再做了。

如果你对运动康复兴趣，想通过运动来纠正体态问题，但是没有方法不知道怎么运动，可以添加公众号：“上海雷澄运动体能康复中心”、不定期分享关于体态、呼吸、肩颈不适疼痛、腰痛、膝痛的分析和解决方案。

2、腰椎生理曲度微向左偏，用瑜伽什么动作可以恢复

问问医生吧，不过很多瑜伽是各个姿势和方向都会锻炼到，但如何矫正有效还是跟医生咨询比较放心。

3、腰椎盘突出能练瑜伽吗

我是一名瑜伽教练，教学超过五年，后来结婚，我老公也是腰椎盘突出，做过检查也做了适当的治疗再配合练习瑜伽，有好的帮助，但是个很长的过程，不要着急。瑜伽就是为身体好，和调养身心，所以不需太着急,如果平时有练习瑜

伽，突然出现痛，看看是否练习中受的伤，任何运动都有受伤的可能，

如果平常没练习瑜伽，腰痛不能马上练习瑜伽就能治，瑜伽不是万能

药，腰很痛还不能弯腰，应尽快到医院做个腰椎的检查，目前患脊椎问

题的年轻人很多，主要是坐姿不正确长期劳累所致，建议到医院做了检

查，查出原因再选择性的练习瑜伽。

如已出现腰椎间盘突出的朋友是可练习瑜伽来辅助治疗的，但记住只是辅助，不是说能完全治好或很快治好，需要选择正确的安全的练习方法，坚持练，适可而止的练。

4、腰间盘突出，还能练习瑜伽么？

虽然低强度的瑜伽可以缓解疼痛，但是没有在专业医师和专业瑜伽教练的指导下，练习方法不当或不注意把握练习尺度，很容易出现运动性损伤。
瑜珈本质并不能治疗腰椎间盘突出，因为此病是机械性病痛，并非由免疫力低下引起，因此通过锻炼不能治疗，这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动项目，如游泳等。
请谨听医嘱，瑜伽不是万能的，有病还是需要看医生。

5、普拉提和瑜伽，哪个对腰椎间盘突出的恢复更好？

瑜伽更好些。在保健同时可以提升气质，对脊柱和血液循环等也有好处。祝你身体健康。

6、瑜伽会损伤脊椎吗？

所有的瑜伽体式的终极目的其实都是锻炼我们的脊柱，当拥有完美的脊柱时，才比较容易把三脉七轮打通，才有可能达到瑜伽的终极目的即三摩地。
当然，我们现代人练习瑜伽更多的目的是维护身心健康或是塑形，这并不是说我们在练习过程中可以忽略对脊柱健康的重视，相反地，纵观现代人各种的亚健康，大部分原因是脊柱不够健康，使得从脊柱发出的通往全身的神经或多或少的受到压迫，使得这些神经存在不同程度的传导障碍，从而出现各种的亚健康，比如很多个头晕耳鸣很有可能是颈椎有了问题 很多个胃病久医不治则有可能是你的胸椎出了问题。。。。。。
所以，啰嗦了这么多，我想说，任何运动都存在风险（很多个退役后的运动员就是例子）同样瑜伽也是把双刃剑，正确科学的练习能调理到各种亚健康，而盲目的错误的练习则会伤害到我们的身体，所以，如果你练习瑜伽，绝对不能只是跟着光盘去练习，一定要找到一位很好的瑜伽老师来练习。
提供以下一些个建议
前屈：更多的是用骨盆的旋转做前屈 整个脊柱背部保持原有自然弧度 ，而很多会员很喜欢把额头靠向小腿或膝盖 这样脊柱容易受伤
后弯：最容易受伤的是那些个天生就很柔软的人 ，因为她们会习惯用腰去做后弯 时间久了 腰椎会受伤 而比较安全的作法是更多的打开胸腔 用胸椎去做后弯
扭转：腰椎部位基本不动 扭转更多发生在胸椎以上

最后两点建议：1、瑜伽不是表演 不是竞技 瑜伽要求真实的面对自己的身体，所以 选择做到你极限的70%，这样进步最快且最为安全。2、伤害最容易发生的是进入和退出的那一瞬间 所以进入和退出体式一定要慢

7、腰椎间盘突出术后可以练瑜伽吗

瑜伽对身体平衡的要求很高，不是很适合腰突患者。

除非是有针对性的轻柔的瑜伽。骑车还可以，但是山地车弯腰太大也是不行的，而且绝对不能劳累。对于腰突患者而言，最好的运动方式就是倒着走，早晚各拿出20-30分钟，找一个平坦安全的地方倒走，对腰椎平衡的恢复帮助很大。

腰间盘突出是长期的累积而成的器质性病变，俗话说“伤筋动骨一百天”，治疗起来不能急于求成更不能一蹴而就。但是也必须重视起来，抓紧治疗，否则越拖越严重，也就越难治。另外，日常习惯也非常重要。
1、不能久坐、久站，不能提超过4kg的重物，不能做弯腰用力的动作。
2、注意保暖，不要受凉、受潮。
3、注意卧床休息，睡平板床，且采取平卧位。
4、忌烟酒、油腻、生冷、辛辣。
5、多练习倒走、飞燕。
6、可多游泳，但是注意不要受凉，不要劳累。
7、如果患病因为工作性质导致，最好调整工作状态或者停止该工作。
8、在椅子上加一个靠枕，以减轻腰椎压力。
9、晚睡前热敷腰部，烫烫脚。
如果能养成良好的生活习惯，并坚持按照疗程服药，1个月以内症状基本可以消除，3-4个月就会恢复健康了。

8、腰椎不好，可以学习瑜伽吗

病情分析：您好，腰椎不好可以练习瑜伽，但是腰椎间盘突出症尽量不练习瑜伽。
指导意见：腰椎病，如腰椎骨质增生、腰肌劳损、韧带炎、纤维质炎等，可以通过瑜伽锻炼来康复，但是由于需要扭转腰椎，所以对腰椎间盘突出症来说是不适宜的。