腰椎间盘突出健身计划

1、前几天检查发现腰椎间盘突出，请教一些恢复和如何安排接下来的健身计划。

卷腹之类的弯腰动作就先停掉 多拉伸腰椎附近的肌肉 如果复合动作让你感觉很难受 那么就换小重量多次数
关于拉伸可以去看看b站的这个up主

还有一个叫pt傅豪物理治疗

2、我有腰间盘突出症状，需要一个健身房计划。O(∩_∩)O谢谢

腰椎间盘突copy出可以通过非手术治疗，吃点消炎镇痛药可以获得缓解或治愈，按摩理疗也会有一定效果，早期病人可以牵引治疗。仅10%左右的病人保守治疗无效的话需要手术治疗。椎间盘突出症患者应该提高自我保养和护理的意识和常识，避免腰部不必要的受伤，导致复发或加重，因事外出时，需注意以下几点：
(1)注意避免长时间固定于某种姿势，以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。
(2)在外出长时间坐车或行走时，加强腰部的保护，同时起到支撑作用，避免腰部再次出现扭伤。
(3)注意保暖、防寒、防潮。在外出期间尤其是秋冬两季，应随天气的变化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡铺有电褥或类似保暖床。
(4)在外出期间除注意适当休息外，还应注意身体的锻炼，利用临时场所，可进行腰背肌的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动，同时双下肢也应进行相应的功能锻炼。

3、有腰椎间盘的人适合做哪些运动？

腰椎间盘突出症患者治愈后可以进行的运动项目有：
(1)游泳：首选的运动项目是游泳，对预防腰椎间盘突出症、治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。因此，每个细小的动作都可以锻炼肌肉，使肌力逐渐增强。初期游泳的姿势最好选用自由泳、仰泳等腰部承受力量较小的泳式，等腰部肌肉力量增强了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力较大的泳式。游泳距离要根据循序渐进的原则。从水中出来后应尽快擦干身上的水分，以免腰部受凉。有毅力的患者可从夏天开始训练直到冬天。
(2)跑步：陆地上的运动最好的要属跑步和跳绳了，谁都可以参加，在哪里都能进行，不需要专门的技术，可根据自己的实际情况决定运动量，不需要花钱，所以有计划地安排一定的时间跑步锻炼，这对身体健康大有益处。
跑步运动与游泳一样是一种全身运动，能起到提高心肺功能，防止肥胖，强化肌肉力量的作用。腰椎间盘突出症患者在开始时要用快走的速度跑，身体状况不佳时要暂时中止，不要勉强为之。腰椎间盘突出症患者跑步锻炼的目的是增进身体健康。跑步的时候鞋要选择底子厚一点、软一点的，用跑鞋最好，可有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。
跳绳有着和跑步一样的效果，跳跃的动作可以强化肌肉力量，增强运动的协调感和平衡能力。只是由于跳绳活动比较单调，一般不能坚持太长时间，可以通过改变跳绳的方式来增加兴趣、延长运动的时间，如向后跳、交叉跳、双重跳、跑跳、多人跳等。
(3)自行车：骑自行车不仅和游泳、跑步、跳绳起着同样的作用，对加强身体的平衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择骑上后上身姿势自然舒展的普通型自行车，车座的高度以脚底能平稳着地为好。对腰椎问盘突出症初愈的患者来讲，休息日与亲朋好友骑车到郊外呼吸新鲜的空气，野餐一顿，舒展一下疲劳的身心，可以扫除疾病带来的不悦，增强生活的信心。
当然，无论哪种运动都要建立在适合自己实际情况的基础上，运动要有计划，不要三天打鱼，两天晒网，也不要过于疲劳，影响第二天的工作。
同时，还要注意，对不适合于腰椎间盘突出症患者锻炼的运动项目不要选练，如打高尔夫球、网球、棒球、保龄球等都是偏用一侧肌肉，使左右肌肉失去平衡，椎间盘承受扭转力的运动。因此，对刚刚痊愈的腰椎间盘突出症患者不太适合。对抗类的球类运动，如足球、篮球、羽毛球、乒乓球等，因运动过程中腰椎的活动范围很难预料和预防，也不适合。如欲参加，应在腰椎间盘突出症痊愈，已经进行了1年以上的适应性锻炼无异常，再去试试，但思想上应有充分的准备。

4、女士腰椎间盘突出，想要一份详细的饮食健身减肥计划！健身是要在健身房的！最好有详细的适合器械介绍安排~

女生就不要去健身房抄了
里面袭的器械你们基本都用不到
跳跳健美操 游游泳 跳跳绳之类的都很好
这里推荐这样练

【建议傍晚做】

慢跑30分钟

回来休息5-10分钟

跳绳500

【可选】

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
里面也有个女的哦
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧

5、身高160厘米，体重68公斤，腰椎间盘突出，求运动减肥计划书

1腰部最佳减肥方式是进行腹部运动。
2要保持健康一周只需锻炼回2次，减肥锻炼时必须流大汗。
3慢跑答1600米要比步行相同距离消耗更多的能量。
4锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了。
5用力伸展运动能使肌肉富有弹性。
6一天用于锻炼的时间最少应用20分钟。

6、腰间盘突出适合什么类健身运动

1、仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。

2、仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

3、仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。

(6)腰椎间盘突出健身计划扩展资料：

保健指导:

1、卧硬板床，至少绝对卧床休息2～3周，以减轻腰椎负担，避免久坐。

2、注意腰部保暖，避免受寒、受凉，病情允许的情况下可给予腰部热敷。

3、饮食要清淡，多食含纤维素丰富的蔬菜和水果，多喝水，防止便秘，忌食生冷油腻食物。

4、避免因疼痛出现焦虑、紧张不安的情绪，会对疾病有一定影响。尽量保持愉悦的心情，懂得自我疏导排遣。

参考资料：人民网 这些人最易腰椎间盘突出，专家教你4步预防

7、腰椎间盘突出nan健身减肥计划

心率160，如果不难受，就没问题。
腰间盘突出，做力量训练时，注意如果疼痛，就减轻重量。
或者换其他动作，不要勉强。

8、腰脱适合什么体育锻炼

腰脱患者首选的运动项目是游泳。游泳时由于水的浮力作用，全身关节几乎处于不负重状态。四肢相互协调的划水动作使腰背部肌肉松弛交替，可以在不损伤关节的情况下锻炼腰背肌肉力量。

同时，水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用。但腰脱患者必须选择合适的游泳时机、游泳姿势，还得控制游泳的时间和强度。

蛙泳姿势最适合腰脱患者。4种泳姿中，蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以最适合腰脱患者。相比之下，蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，身体动作幅度比较大，不适合腰脱患者。

此外，游泳时间要循序渐进，一次不超过半小时，还要特别注意游泳池水温不宜过低，游泳前要进行充分的准备活动。从水中出来后要尽快擦干身上的水分，以免腰部受凉。

(8)腰椎间盘突出健身计划扩展资料：

“腰脱”，准确的说法为“腰椎间盘突出症”。这是骨科疾病中最常见的一种。主要是因为腰椎间盘退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂处突出或脱出，导致相邻神经根遭受刺激或压迫，从而产生疼痛。

近年来，腰脱发病趋势明显上升，发病年龄也逐渐年轻化。对于腰脱患者来说，所谓的“治好”往往是没有症状，以后是否复发很难预料。只有加强锻炼和保护，才能预防腰脱再次发作。

不正确的姿势会在日常生活中给脊椎造成劳损，一旦遇到抬举重物等负重的情况，劳损的脊椎就容易发生急性运动损伤，从而出现腰脱、颈椎病等急性发作。在不良姿态中，最常见的就是低头看手机，其次是跷二郎腿和双腿架高、坐姿不正。这些姿态都会影响脊椎的供血，使脊椎异常受力。

9、腰椎间盘突出 运动？

1、爬行
爬行相信很多朋友都看见过，不要笑话爬行锻炼的人，因为它确实对腰椎功能的修复很有效，每天爬50米即可。
2、倒走
倒走练习适合于大部人腰突朋友练习，倒走时会改变重心位置，强行调整脊椎曲度，还可以增强肌肉的灵活性，每天最好倒走500米以上。
3、拉筋
通则不痛通则不痛这个道理相信很多人都明白，腰突其实也可以理解为经络淤堵造成的，通过拉筋练习，能有效的缓解坐骨神经痛等症状，拉筋分为卧式、坐式、跪式等，我就不一一介绍了，我专门发过拉筋演示视频，告诉大家该怎么锻炼。
以上几个动作希望你能多多尝试，同时还要注意生活中的一些习惯，通过合理的锻炼是可以康复的，你要坚定信念。

10、腰椎间盘突出可以去健身房锻炼吗

跟教练说一下，让他给你制订专属你身体情况的健身计划。腰椎间盘突出不能太重物，要不很容易受伤