腰椎睡平板_腰椎生理曲度变直可以做平板支撑吗

1、腰椎生理曲度变直可以做平板支撑吗

这个要看是什么原因引起的，如果是因为肌肉劳损，造成的。可以通过中医理疗来治疗

2、颈椎腰椎不好睡板床对身体有帮助吗

睡平板床有益健康：坚持睡平板床，健身又治病。疲劳一天睡一夜木板床，可不用指压和按摩，轻度的脊椎错位不用按摩在睡眠中就会通过自身的力量得以纠正。即使脊椎弯曲或患脊结核病，睡平板床也会逐渐变直，恢复健康。婴幼儿则有利于骨骼的健康发育，妇女则有利于体态的挺直和健美。
老年人的机体衰老之后，容易在外力作用下（如睡藤床、厚海绵床）变形，引发腰背关节疼痛。因此，老人不要睡软床，最好睡硬板床，以适应人体脊柱的生理状态。腰肌扭伤、劳损、增生后应睡平板床,使腰肌及韧带提到充分放松、休息。

多数人以为松软的床铺睡得舒服，是极大的享受，但实际上并不利于消除疲劳。用肌电图测定夜间睡眠中的肌肉状态发现，在过于松软的床上睡觉，身体许多部位的肌肉经常处于紧张状态。因为每当身体稍微翻动，松软的床垫就会晃荡震颤，如果肌肉不保持一定的紧张度，就难以使身体保持稳定。这样，肌肉得不到充分的放松，也就是得不到充分的休息，第二天早上醒来时，就会感到全身疲倦，精神不爽。
与此相反。睡木板硬床看起来非常艰苦，但是，躺在上面却非常稳定，无论身体如何翻动，床板都不会晃荡。这样，全身肌肉能充分放松，休息效果大大提高。
另外，夜间睡松软的床铺，难以纠正因白天直立行走等造成的脊椎弯曲歪斜和不全脱位，长此以往，使脊椎的异常状态固定化，从而易引起多种疾病。近年来，腰背疼痛的患者显著增多，也与席梦思软床的大流行有密切的关系。
然而，夜间睡硬板床，能使白天造成的脊椎弯曲歪斜和不全脱位得到很好的纠正，从而起到预防和治疗疾病的效果。如脊椎结核患者，通过睡平板硬床，可以使弯曲如弓的脊椎逐渐伸直，恢复健康;腰背疼痛难以屈伸的患者，通过睡平板硬床，可以缓解疼痛，使活动自如;青少年睡平板硬床，可预防脊椎弯曲造成的驼背，使形体姿态健美;老人睡平板硬床，可使弯驼的腰背得到矫正。此外，对于治疗肩周炎和小儿麻痹引起的脊椎弯曲等，也有一定效果。
睡平板硬床，还可增强皮肤功能，治疗皮肤疾病，并通过对皮肤的刺激，改善肝肾胃肠等脏器的功能，防治便秘、肠癌、脑出血等多种脏腑疾患。

睡平板床的实施方法——
睡平板硬床，首先要求床板要平，不能有弯曲变形。其次强调床板上铺垫物要少，保持床铺的硬度，同时，被子也不宜过厚。
这样的要求，对于睡惯弹簧软床或平时床板上铺垫很厚的人来说，一下子确实很难适应。他们往往感到受压部位的肌肤疼痛不适，频频翻身，难以入睡。因此，不能强求他们一下子就在坚硬的平板床上睡，而应当采取一定的训练步骤，循序渐进，使其逐步适应。
一般来说，以前常睡弹簧软床的人，可以先把弹簧软床换成木板床。木板床上铺垫很厚的人，可以逐渐减少铺垫物。如原来铺两条厚褥子的，可以先减为一条。铺一条厚褥子的，可以换成一条薄褥子。进而再逐步换成两条毛毯，一条毛毯，一条床单，直至最后能达到床上什么也不铺，赤身裸体直接睡在平板光床上。
经过这样训练的人，不仅夏天可以睡在硬板光床上，甚至冬天也没问题。他们认为在硬板光床上裸体睡眠最为舒服。
有人担心硬板光床很冷，身体受不了，其实不然。在刚刚躺到床板上时，身体感到有点冷，这正好是对皮肤的一种刺激，能达到锻炼身体的作用。而且，过不了多大一会儿，板床也会暖和起来。
大多数的人不懂这一道理，只想一钻入被窝就感到非常暖和，因此，往往盖很厚的被子，特别是天气寒冷时，屋子里要烧很旺的炉子，甚至在床上还要铺电热毯。这样，虽然一钻进被窝感到很暖和，但是，往往造成身体出汗，过多地浪费体内的能量，同时，也使体内的水分、维生素、无机盐等营养物质大量丢失，不利于健康。
实际上，如果真正加以实行，很快就会适应睡平板硬床。而且，一旦习惯睡平板硬床以后，睡眠效果会大大提高，早晨醒来会觉得精神格外清爽，如果再睡热腾腾的软床，会感到很不舒服。因此，他们认为平板硬床是最高级的床铺，即使外出旅行等，住高级宾馆时，宁愿睡硬床或睡地板，也不愿意睡柔软的床铺。
另外，有的人夜间睡眠喜欢侧卧或俯卧，认为在平板硬床上侧卧或俯卧睡眠很不舒服。这样的人，往往是因为体内存在着一定的故障，而且以脊椎的故障最为多见。因此，为了纠正脊椎的故障，应当努力练习在平板硬床上仰卧睡眠。
由此可见，睡平板硬床，看起来似乎是非常落后的方法，但实际上对人类健康大有好处。

3、腰椎间盘膨出时睡平板床要加腰枕吗？

腰间盘膨出是不要紧的，不是突出就不要紧的，如果没有不适可以不用治疗的，晚上也不用使用腰枕的

4、为什么做完平板支撑会感觉腰很疼？

平板支撑是大家都非常喜欢的一种锻炼方式，平板支撑的健身效果非常好，是现在很多年轻人都很喜欢的运动之一，平板支撑可以练全身肌肉，但有些人做完平板支撑后会感觉腰疼，那么平板支撑为什么腰疼？

做平板支撑之所以会腰疼，大部分是动作严重错误变形造成的，还有的是本身腰就不好。具体来说有下面几点原因：

1、平板支撑为什么腰疼：腰部用力不准确

有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够，可是却又不知道遵循正确的方法，在那瞎练，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力还不准确。

要记住一个基本的原则，做任何腹肌训练时，绝对不能带到腰力，一定要算用力了，需马上停止拉伸休息，说明腹肌无力或姿势错误。

2、平板支撑为什么腰疼：做的时候塌腰

平板支撑在于身体与地面平行，收紧腹肌。可有些人追求坚持的时间导致严重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，根本就没有用力收缩腹肌。塌腰了，这样腰当然疼。而且，塌腰做的越久伤的越重，腰肌劳损，腰椎间盘前突，错位，甚至滑脱都是有可能的。

这只能说明你的腹肌根本就不会使用，收缩，而且腹肌力量极差。可以选择做平板支撑时，在腹部下面立放一个500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再坚持一下试试看。

何谓塌腰：标准的平板支撑是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一条平线上，这也正是平板叫法的缘由。所谓塌腰，就是在做平板时，腰部肌群受力承受不住，然后会逐渐降低，从旁边看，就会看见腰部明显低于肩部和臀部，这就是塌腰。

3、平板支撑为什么腰疼：腰椎等本有损伤

腰椎本就有损伤或有腰间盘突出的人做平板支撑当然会出现腰疼的情况。专家表示，这种由腰椎损伤、腰间盘突出导致的腰疼，建议就别做平板支撑了。

另外，像患有腕管综合症、腕部韧带损伤的人，网球肘、肩关节疼痛等人也不建议做平板支撑。因此，并非人人都适合做平板支撑的。

做平板支撑腰腹部痛怎么办

1.停止锻炼

练习平板支撑可以锻炼腰椎、脊柱，预防腰椎间盘突出症，但是已经有症状的人，则不宜继续练习，以免练习时加重病情。

2.及时就医

如果做平板支撑有腰腹疼痛的现象，应该立即停止练习，去医院检查看是否有腰间盘突出或者腰椎损伤。

3.好好补肾

如果你做平板支撑经常腰疼，而且动作也是标准的。那么，或许你得好好补补肾了。

另外，平时需要注意一下自己的不良坐势，切忌总是弯腰含胸驼背的，这样时间长了容易造成腰肌劳损。腰肌劳损自然导致你每次做平板支撑就会腰疼哦。

补肾的食物：经常腰疼是肾不好，可多吃些羊肉、驴肉、核桃、黑枣、山药等补补肾。

所以说，在进行平板支撑运动时，应注意以上问题，防止腰疼。

5、腰椎和脊柱不好的人能做平板支撑吗

不要做，平板支撑时脊柱受力太大，会加剧脊柱的损伤

6、腰椎间盘突出，医生说让我回家睡平板床就行了，怎么办

不建议睡硬板床，应该睡软硬适中的穿，在平时的话，建议通过康复运动专锻炼腰部深层肌肉，增强属支撑腰椎的肌肉力量，减小腰椎间盘承受的压力，从而缓解腰突症状，甚至达到腰突回纳的效果。详见国外权威期刊 The New England Journal of Medicine在16年4月份刊登过一篇5个月物理治疗腰椎间盘突出回纳的文章。Resolution of Lumbar Disk Herniation without Surgery — NEJM

可以参考以下运动（适用于一般腰突患者，如有特殊情况，请咨询专业的物理治疗师或在其指导下进行康复锻炼）：