1、顶腰的正确方法图解
热身动作是运动健身前的基本行为，因此低头前也要你是否还记得热身动作，要不然很容易受伤。热身动作方法先左三圈右三圈的走一走小PP,做些拉伸动作等。
趴海绵垫上往后面压腰，以便将骨骼练柔软，此外提高腰背肌肉动能。先压软了再扶着她往后面下，每天练20就可以了，让她造成下意识.方法趴在海绵垫上把双手伸入后才，此外将头部和两脚竭尽所能往上外伸，倘若第一次训炼可以让老师辅助训炼。
方法跪在海绵垫上，双手举过头顶向后，尽可能碰地。注意下低头并不代表能够将低头确保详尽，它是便于下大腰而牢固的基础，倘若无法保证无须将就，此外下小腰时最好有老师的陪同。
第一次尝试本身低头可以用扶墙低头的方法方法背对着墙，双手撑在墙面，慢慢地慢慢地往下撑，你能不怕痛才好，但是最好是周边有床的墙，因为一开始有可能站不住。每天无须太心急的练过多，最好无须超过20次。
当扶墙低头比较掌握时，并且感觉到不需要过多用力时，可以在老师的照护和指导下尝试下大腰。注意：倘若下大腰仍然艰辛，无须过多将就，说明还需要再度联系扶墙低头的姿态。
低头的普遍问题
1、年龄偏小的学生腰的柔韧性很好,但是手和脚都没有动能,支点不上身体,常常是用头顶住地面低头。教师务必给学生以适当的帮助,维护保养她们,纠正低头的姿态,告之她们用力的部位和低头的方法。
2、两脚打开至肩膀宽,胳膊往上伸直,五指打开,手心朝前。低头时,上半身向往后仰,头抬起来向后寻找的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后,手臂和膝盖骨都竭尽所能撑直,眼睛看脚后跟。低头有什么小技巧
3、对年龄偏大,有一定基本的学生,让她们做甩腰训练,提升训练抗拉强度。结束后注意做回腰训炼:两脚闭拢蹲下去,双手抱紧双膝,头埋出去。教师顺着脊柱给学生做推拿按摩,维护保养她们的脊柱不遭到危害。
4、成人训炼低头时要注意避免受伤,循序渐进。训练腰部的柔韧性可以使民舞姿态更加优美,舞蹈动作更加屈伸。成人训炼低头时要注意避免受伤,循序渐进。
2、护腰带的正确使用方法？
护腰带，又称束腰带。日常腰部病疾保护固定,体育运动中束在腰部用于保护腰部不受伤害、保温、或某些特殊功能的束带。体育运动中腰部常因为过度抗阻运动，肌肉高强度承重而紧张，有酸痛感。佩戴合适材质和规格的护腰能有效保护腰部组织，防止运动伤害。
以上两种是市面上常见的两种护腰带， 对于腰间盘突出患者而言， 多数是起到加压和支撑腰部的作用。
3、腰围子正确带法怎么带
X线平片上，心腰由肺动脉段构成，正常心腰应略内凹，肺动脉扩大时心腰可隆起，心腰位于心脏左缘第二弓。
4、用象宝佳腰椎固定带的时候需要注意哪些？
有的患者戴上护腰就不肯摘，认为长期使用对腰部有支撑作用，不怕再次损伤腰椎和肌肉。事实上，护腰只在腰痛急性期使用，不疼时还戴着可能导致腰部肌肉废用性萎缩。
戴护腰的时间应根据腰疼情况而定，一般3~6周为宜，最长使用时间不能超过3个月。这是因为在发病期，护腰的保护作用可使腰部肌肉得到休息、缓解肌肉痉挛、促进血液循环，有利于疾病康复。但它的保护是被动的，短时间内有效，如果长期用护腰会减少腰部肌肉锻炼机会，减少腰部力量形成，腰肌就开始逐渐萎缩，反而造成新的损伤。
5、如何正确佩戴腰围
腰围对于腰椎疾病患者的治疗来说均有十分重要的作用，它使用方便，对腰椎具有良好的制动及保护作用。一般来说在腰椎的急性期以及腰椎患者在劳动和外出时可以佩戴腰围。但是腰围使用的时间要注意，不能持续佩戴，如果腰部肌肉长期不运动的话，肌肉就会萎缩，反而加重腰椎疾病。对于腰椎微创手术后一半在3个月以内外出及起来活动时都应该佩戴腰围，以起到保护作用，但休息时应该取下腰围，同时应该辅以腰背肌功能锻炼，以免造成腰肌失用性萎缩。
6、医用固定带护腰带？帮解决
呵呵，我来说下吧。你用的这个管用，我也想用下，最近腰椎也犯了，正好没什么好方法治它°祝愿早日康复。
7、腰椎固定带(腰围)的治疗作用?
腰肌有好几块，他是腰部活动的动力保障及保持平衡。普通的腰椎病患者大多是慢性劳损、受凉所引起的腰椎病，都是首先累及肌肉再后出现骨关节病的。当肌肉长期紧张或反复受凉而痉挛，局部的血液循环不畅，致使大量至痛物质在局部堆积，肌肉的力量平衡受到影响，久而久之久出现腰椎不稳（习惯性闪腰）、骨质增生、腰椎间盘突出等一系列毛病。腰围的作用就在于固定腰部活动（减少腰部负荷）及增加腰部力量。但腰围不可长期佩带，时间长了会使腰部产生依赖性，使腰部更加没力。一般来说普通腰椎病患者在病情不是很重的情况下没必要带，关键在于预防，急性发作期可佩带腰围。至于目前市场上的那些名目繁多的各种腰围，我不知道是否真有疗效，本人是不相信的。
腰椎病预防注意几要点，不受凉，不劳累，不扭腰，长期睡硬板床。
8、护腰该怎么戴，要注意什么吗？
穿戴方法买护腰的时候有说明书的。
注意事项：
1、固定护腰通常不建议24小时佩戴，睡觉时不建议使用。
2、使用过程中万一有瘙痒或起疹现象，请暂停使用。
9、腰间盘突出用护腰带还是固定带好？
不管是护腰带还是固定带都能起到辅助作用，根据个人的偏好选择即可。佩戴腰带的同时，还可结合中医砭石疗法，更利于疾病的恢复和调理。
10、如何使用医用固定带
使用方法：
1、根据需要固定的部位选择相应型号的绷带。
2、需固定部位用绵纸或棉套作为衬垫。
3、戴上乳胶手套。
4、打开包装（每次打开一袋，不能一次打开多个以免失效），取出绷带放入常温水中挤压2~3次，取出挤去多余的水分。
5、在固定部位螺旋式缠绕每圈重叠1/2~2/3，松紧适中，承重部位5~6层，辅助部位3~4层。
6、手套湿水进行塑形，此应在2~3分钟内完成。
注意事项：
1、本品仅供执业医师使用。
2、操作时带手套，以防粘在皮肤上。
3、如需2卷以上，用完一卷再打开第2卷。
4、在室温干燥的环境下存放，不要损坏外包装，以免变硬失效。
5、被固定的部位有感染或高度肿胀情况下，建议使用夹板。