腰椎拉伸动作图片

1、腰椎间盘突出，练拉伸能练好吗？

腰椎间盘突出通常都是突出的椎间盘，压迫了神经根或者硬膜囊，从而导致腰痛神经痛为主的一系列症状。每个人弯腰的时候都会有一股力量，促使椎间盘向后方移动。如果得了腰椎间盘突出的病人，尽量少做弯腰的拉伸动作。因为有可能是椎间盘突出加重，可以多做一些腰部背身的一些拉伸动作，是没问题的，也可以锻炼好腰背部的肌肉，对稳定脊椎是很有帮助的。

2、我是2，3，4腰椎1/5压缩性骨折多长时间可以下床走动？自己平躺治疗请问20天了可以手脚拉伸吗？

一般腰椎骨折保守治疗需要绝对卧床2.5-3个月，防止出现进一步压缩等并发症，手脚拉伸都是没问题的。

3、关于腰椎力量和拉伸

强度比较小的就是在罗马椅上做山羊挺身，可以抱个杠铃片做。强度大点就硬拉呗，别做直腿的，做曲腿硬拉。做硬拉要先向教练请教好动作，千万别弯腰，杠铃贴着小腿上去，否则受伤就得不偿失了。
还有，为了提高力量而且是腰部力量，做硬拉最好大重量多组数，每组3-5RM的。

4、一个月前急性腰椎间盘突出，经过治疗腰腿不疼了，昨天上体育课做准备活动，做俯背运动拉伸腿的韧带，今天

有过腰间盘突出的一定要当心，不疼不代表完全就治愈了，自己要注意休养，不然容易复发，太高难度的腰部动作少做为妙，祝健康！

5、收腹走路为什么腰椎受力，甚至弯一点腰让背部肌肉处于拉伸状态还是腰椎受力明显？

强度比较小的就是在罗马椅上做山羊挺身，可以抱个杠铃片做。强度大点就硬拉呗，别做直腿的，做曲腿硬拉。做硬拉要先向教练请教好动作，千万别弯腰，杠铃贴着小腿上去，否则受伤就得不偿失了。
还有，为了提高力量而且是腰部力量，做硬拉最好大重量多组数，每组3-5RM的。

6、每次坐一个小时左右起来后做腰部拉伸或者扭动后腰部骨头和脊椎骨就会响几声，过后会很舒服，请问这是什么

?

7、腰椎不好，掌握哪几步拉筋放松法，释放腰椎压力？

可以坐着，伸直双腿，双手拉着脚尖进行拉筋。

8、腰椎间盘突出症的哪几个自我锻炼方法，你都知道吗？

腰椎间盘突出这种症状是指由椎间盘退变、纤维环出现破损、骶核组织有了突出性刺激以及神经根压迫引起的综合征。主要表现为腰痛和坐骨神经痛，由于腰椎运动受限，可能伴有受影响神经根神经支配区的感觉、运动和反射的变化。平时，你应该有一个好的坐姿，睡在硬木板床上，有规律地伸展你的腰，挺胸，增强你腰部肌肉的力量。现在让我们介绍一些常见的锻炼动作。

半俯卧撑的方法。准备姿势，首先需要俯卧，双手放在肩膀两侧，手掌向下，全身放松。动作要点:以两个臀部为支点，身体上部逐渐被两个上肢支撑，从而向后伸展腰椎。手臂完全伸展后，停下来一会儿，然后松开手臂并收回力，使身体后退并回到准备好的姿势。

弓形拉伸法。准备动作，首先俯卧，膝盖弯曲，手臂向前伸展，手掌向下，全身放松。动作要点:将两臂沿床面向后移动，弯曲肘关节，以肘膝为支点，肩臀为轴支撑身体，同时弯曲膝盖，将臀部弯曲到你的安全极限，使臀部往后坐，同时需要腰部往后弓。短暂的停顿后，向前移动身体重心，腰部向下，肘部沿着床的前部移动，这样脊柱依次从腰部延伸到背部和颈部，身体向后倾斜以恢复预备姿势。

直腿抬高的方法。准备动作，首先你要仰着躺着，然后把你的双腿伸直，双只手放在身体两侧，手掌向下，全身需要放松。动作要点:一侧下肢慢慢抬起，膝关节伸直。当它上升到最大程度时，它会稳定一会儿，然后慢慢下降并回到准备好的姿势。它可以在一侧或两侧进行操作。

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