臀桥与腰椎

1、做臀桥会腰痛是什么原因呢？

通常情况下，是竖脊肌代偿了。
在做臀桥时，恐怕大多数新手的第一要点是让臀位上升，而臀桥主要目的是训练臀大肌 臀大肌的主要功能是伸髋
在臀桥中 伸髋可以提高臀位 而竖脊肌收缩 让腰椎反弓也能提高臀位 对于臀部无力且不懂得发力的人来说 恐怕每一下都是在收缩竖脊肌 这种姿态下 腰椎会因为过大的曲度和压力压迫到棘突和椎间盘 而竖脊肌也有可能或许紧张而受伤 所以会腰痛
总的来说 是你的动作问题

2、有腰椎间盘突出可以练臀桥吗

你好，很高兴为你服务。你说的情况可以练练，不过建议同时练练腰背肌。

3、腰椎间盘突出怎么办？疼死人啊

早期利用中药蜡疗的温热作用，可使局部毛细血管扩张，新陈代谢加快，局部的充血、水肿获得改善，进而减轻对神经根的压迫和刺激，病人自觉症状很快减轻并逐渐消失，同时中药蜡疗里的中药成分也更快的加速患者的康复时间。

4、你有什么好方法保护腰椎？

腰椎是人的脊梁，经脉都围绕着腰椎走，腰椎要是有问题，会影响人的核心力量，同时也会非常痛苦。

国家卫生计生委的统计数据显示，我国腰椎病患者数量已突破2亿，30岁至40岁人群中，一半患有颈椎或腰椎疾病。这体现了腰椎问题的普遍性与年轻化。

首先我们了解一下腰椎损伤的原因。

常见的腰椎损伤有四种：

1、慢性下腰痛。

由于不良的抓举重物姿势或者长期的腰肌劳损造成的。

2、骨折。

跌倒、碰撞或者骨质疏松会造成骨折。腰椎骨折一般见于老年人，年轻人比较少。

3、腰间盘突出。

反复不适当的抬举动作或者突然严重的暴力扭伤与撕裂会造成腰间盘突出，比如我们搬重物的时候，一下子“晃着腰”就是腰间盘突出。

4、韧带撕裂。

当我们突然摔倒或者长期反复重复一个动作，容易造成韧带撕裂，一般运动员容易出现腰部韧带撕裂。

通过以上的腰椎损伤原因我们可以看出，最容易出现的是两种：

首先是急性的挫伤、撕裂。

其次是慢性的劳损。

那我的保护方法也围绕着这两点给出：

1、正确的姿势。

正确的姿势主要是要符合身体力学，尽量要让腰往竖着的方向受理，而不要让它在侧面受力，这样就会引起腰椎的错位与劳损。

①抱重物时要贴近身体。

②工作时将座椅贴近桌面，有利于挺腰，收腹。

③搬运重物时挺胸抬头，就像举重运动员一样。



2、加强腰部的锻炼。我们下意识的加强腰部的锻炼，让腰部的肌肉群发达一些，会更好的保护我们的腰。

我最喜欢的运动时游泳，水的浮力让腰部完全放松，这个锻炼方法很好。

同时趴在床上头跟脚两头起也是一个锻炼腰部肌肉的好方法。

归根结底，腰部最怕的就是劳损，所以我们要注意正确的姿势，同时辅助有效地锻炼就可以很好的保护腰椎了。

作者：身心棒棒哒， 更多健康小常识，关注【营销航班】

5、腰椎微创手术之后的腰背肌训练，拱桥和臀桥有什么区别，五点支撑用什么部位发力，正确的是什么，求解

拱桥，臀桥和五点支撑是腰背肌训练的系列训练，难度有所不同。
在没有器械辅助的康复训练中，身体姿势的杠杆越长，动作难度越大，支撑点越少，难度越大，动作幅度越大，难度越大。
应该说康复医生给的训练动作都可以做，只是要从简单的做起，适应以后再依次过度到难度大的动作