做瑜伽下犬式腰椎不直

1、腰椎间盘突出时瑜伽下犬式是不是不能做

不是不能做，可以借助墙绳来完成，可以帮助伸展，扩大椎体之间的空间，当然也要注意建立脊柱周围的肌肉力量。

2、瑜伽下犬式应该怎么练

正位瑜伽下犬式

功效：练习此式，可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力。

1 假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。

2 呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上．上身前移，调整手臂和大腿间

的距离，保持手臂和犬腿都与地面垂直。

3 吸气，臀部抬起．伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘间。

注意事项： 练习本体式时．注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸．便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真，脚跟踩地．感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸：腰背平直．双手撑地．尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。

PS:正位瑜伽系统能指引练习者正确、科学练习瑜伽体式，避免错误的体式给身体带来伤害。不管初学者还是瑜伽教练，都建议了解正位瑜伽哦，建立科学、正确的瑜伽概念。 

3、每次做瑜伽动作，大拜式和下犬式的适合。脑袋下沉时都觉得充血，脑袋很疼。是什么原因呢？怎样缓解呢？

你好，综合的问题得需要仔细问询你的具体情况才可能推断出来问题所在和解决办法。
【问题1】血压和心率 运动前和运动后的数据
【问题2】其他体式有没有相同身体问题出现？
【问题3】练瑜伽多长时间？什么时候出现的这个身体反应？

4、练瑜伽下犬式老是弓腰，这可如何是好

让人帮忙压一下，或者摆个镜子自己看着压，多练一下，腰软了就不会了。

5、瑜伽下犬式脚后跟踩不到地，背部没办法完全伸展，可以尝试哪些方法？

有些练瑜伽的人往往下犬式的脚后跟踩不到地。这个问题说重要也重要，说不重要也不重要。

因为在瑜伽的练习当中，通过练习是可以改善身体的柔韧性的。只是一个坚持和时间问题。

但是练瑜伽的人下犬式的脚后跟踩不到地是有很多其他先天性的原因。

第一个原因就是，有人天生的跟腱比较短。也就是他刚开始练瑜伽的时候，根本不可能双脚和地面平行。

第二个原因是有些穿高跟鞋的人，习惯性地压缩了跟腱。这样的话，他的下犬式的脚后跟也很难到地。

第三个原因是腿后侧的肌肉太硬，绷得太紧。

不管是哪一种原因，通过长期的不断的练习是可以突破自身的条件的。问题就是要专业，而且要在专业的瑜伽师的指导之下。

比如说跟腱不能着地，背部没有办法完全的伸展，可以通过循序渐进的方式。

下犬式是少数可以加强和拉伸身体每一块肌肉的瑜伽形式。但是在做的时候，你要慢慢的留，有余地来调整呼吸。

如果双脚暂时的不能平着地，可以借助一些辅助的工具，比如说手撑在墙上，慢慢的下行。

通过每日的有所进步来积累。逐渐你会发现，身体变得柔韧，而且胸部和背部能够完全打开。浑身的肌肉都得到了舒展和锻炼。

练习瑜伽不能够急于求成。但是要在循序渐进和坚持的基础上。不能盲目地横向攀比，要根据自己身体的状态，逐渐达到身体的柔韧度。

直到有一天，你能够突破自己的极限，完全的将下犬式做得非常的完美而且舒展。

6、练习瑜伽，弯腰的时候为什么我的腰是拱起的？怎样才能更好看？

不用着急，练习瑜伽是慢慢的循序渐进的。
在练习的过程中 注意你的身体，我有腰间盘膨出，做前曲的体式腰也会拱起的。
最开始做下犬式，后背拱起的很难看，但是坚持做，旁边有人纠正通过每天的习练 你会看到进步的。
我现在的下犬式腰部拱的就不是很厉害。

在这给你些可以改善弓背的办法吧
1.在做前曲体式的时候，你的胸部低端用力上提，那样你的腰会没那么拱起，胸部低端也就是檀中穴，这个位置上提。头要抬起来 帮助上提。
2.如果你是在做下犬式，或者抱臂前曲体式的时候，保持你臀部底端上提，这样你的背部也不会那么拱起。
3.初学瑜伽时候，身体需要慢慢适应 会有一些僵硬，你就保持在你腰平的高度，如果在向下一点就会拱起 那么就放弃向下，保持在平的高度，随着不断的习练，你会越来越深入，体式也会做得漂亮

不要急于求成，给你身体一些时间，一定会做到的！

7、做瑜伽下犬式后背不平，怎么回事

下犬式背不平有两种可能，一种是手脚距离不够，一种是腿后侧太紧张。

8、练瑜伽下犬式 喜欢塌腰 脊椎疼怎么办

一般说明腰椎间盘向内突出或者肾虚，注意练习时气息吸入腰部，另外不要再塌腰了