1、上班族预防腰椎病保健方法？谢谢了，大神帮忙啊
腰椎病是如今严重威胁上班族尤其是办公室一族身体健康的一种疾病。十三灸专家指出，对于上班族，在日常生活中需要通过有效的方法来预防，避免腰椎病的产生。 有效预防腰椎病需要从以下几点做起： 1、清晨睡醒时尽量避免突然做起，可以先将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。就能有效的预防因突然的起床动作而造成的腰椎扭伤，引起的腰椎病的发生，上厕所时，从坐位站起身来时，应用手支在墙壁上缓慢站起。尤其是从蹲着身子的位置站立起来时跟要注意。同时专家特别提醒便秘的人，要避免用力导致腹压增大，傅压增大是腰椎病的诱因之一。 2、上班路上及工作时：上班族在走路时以及站立子在公交车上时，都可以配合做腰椎的保健运动。等公共汽车时，不要双腿并齐，可以选择将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会减轻腰椎的压力，上楼梯时，慢慢地倒着身子一个台阶一个台阶的上，要比直着上楼腰部受力小。工作中保持正确的姿势坐在椅子上，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。都能有效的预防腰椎病的发生。 3、下班后到晚上睡觉以前：上班族经过一天的久坐，对腰椎极其不利。故下班后要多做运动，缓解腰椎一天的疲劳，就能有效的预防腰椎病的发生。睡觉前，弯曲髓关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。都能有效的减小腰椎的负荷，而达到有效的预防腰椎病的发生。 腰椎病给人们的生活健康带来很大的困扰。一旦身体出现了一些腰椎病症状就需要我们及时的进行治疗。专家指出，腰椎病的治疗，采用少林十三灸药贴就是一种非常理想的治疗方法。 少林十三灸是通过微电脑控制下产生的低周波调制脉动模拟少林针灸疗法；通过微震荡电模磁场加速药贴中药物成分导入，起到通经活络、安神镇痛、温阳益肾、驱脂排毒的医疗保健作用；对颈、肩、腰、腿、关节的炎症和疼痛等有良好的治疗效果。少林十三灸采用三位一体的疗法，通过针灸理疗器的高频刺激与震动把少林古传药贴的药物迅速倒入病灶内部，利用电磁共振来加速药物的吸收。对于腰椎病的治疗效果更为显著。 综上所述，上班族是腰椎病的最主要的患者。因此为了防止这些疾病的存在给我们的身体健康带来的影响建议爱美者在日常生活中不要久坐不动，要在久坐后适当的做一些运动，这样就可以有效的避免腰椎病的产生。
2、如何预防腰椎病
<
3、司机如何预防腰椎病
司机的腰椎病的发病率比较高，尤其是出租车司机或长途汽车司机。这主要是开车时腰部的姿势不良或不良姿势过久，座位与方向盘的高度不协调，以及腰骶部受到长时间的颠震所致。那么，对于汽车司机来说采取什么措施能预防腰椎间盘突出症的发生呢？请注意如下几点：
(1)应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度过伸增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。
养食疗?饮食营
(2)需尽量避免连续开车超过一小时。需要长时间开车时，宜中途停车休息5～10分钟，走出驾驶室，到外面稍微活动一下，做一些腰部的活动保健体操。为了预防颈部的疲劳，还可同时做一些颈部活动保健体操，这样可在很大程度上避免或减轻颈腰部疲劳引起的颈腰痛。
(3)对于汽车司机来说，坐的时间较长而活动少，预防腰痛最主要的措施是加强自身保护，即加强颈腰部肌肉的功能锻炼，每天定期或休息时进行颈腰背部肌肉功能锻炼，多参加诸如游泳等体育运动(运动产品，运动资讯)。
城营养知识大众
(4)现代许多汽车中都配有空调，给司机们创造一个凉爽的环境，但凉气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说又属于“风寒”之邪，容易诱发腰痛。因此，尽量不要把驾驶室的温度调得太低，同时还要注意与驾驶室外的温度变化，谨防感冒。
4、现在人们患腰椎病的有很多！怎样更好的预防腰椎病？
贵族的一个重要特征是姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪，对腰椎也很有帮助。让我们从每个姿势五分钟开始，逐渐养成良好的体态。
坐位训练：坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲90 度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙。
站立训练：腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。
步行训练：头上顶一本书，保持腰椎垂直迈步前进，尽量不要使头上的书掉下来;两手各平举一较轻物品，腰椎保持平直，迈步前进。
一下的几个例子要特别注意了保持
保持恒定的体重
“大雁式”锻炼腰部肌肉
保持身体柔韧性
适当的床垫
坐位的腰部减负工具
使用腰枕
晨起运动
搬举重物的正确动作
如果不了解我所说的几个例子的具体做法 你可以参考资料一下
【参考资料】：武警山东省总队医院（骨科）
地址：济南市历下区浆水泉路12-8号