腰椎病炼瑜伽

1、瑜伽哪几个动作对腰有好处

1.骆驼式

动作：

1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；

2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；

3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

2.背部伸展式

动作：

1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；

3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

3.眼镜蛇式

动作：

1.俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；?

2.双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；?

3.呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。

4.半蝗虫式

动作：

1.俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；

2.吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；

3.保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

5.桥式

动作：

1.仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；

2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；

3.呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。

6.婴儿式

动作：

1.雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧；

2.吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸；

3.吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。

(1)腰椎病炼瑜伽扩展资料：

瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

参考资料：瑜伽-网络

2、瑜伽养生常识和注意事项 有腰椎病能练瑜珈吗

?

3、腰椎有问题的人，到底能不能练瑜伽？

亚健康的人群健康问题一直不被重视，不管是学生还是上班族，基本没有几个能够每天坚持锻炼，全是躺在宿舍或者窝在公司，长时间的不运动，给身体带来极大的健康威胁。

久坐的上班族和“瘫痪”的学生，就是不运动最重要的亚健康人群，久坐伤腰亦伤骨，那么久坐会给身体的健康带来哪些危害呢？

久坐会使我们患上腰椎病、尾骨痛、痔疮等等看名字也挺可怕的病痛……甚至会伤害到我们的肾脏和心脏，而腰椎间盘突出就是久坐当中最为明显的危害了。

现在的腰间盘突出，多发于20-50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性，纤维环破裂或髓核脱出等，多数病因是由于不良的生活习惯造成的。如何防止出现腰间盘突出就是我们今天的课程。

1、鸽式变体

a.坐立在地面上，左腿膝盖弯曲，脚掌向臀部靠拢，腿部外侧紧贴地面，右腿向后伸展，膝盖着地，小腿向上伸直；

b.上半身躯干稍微往前倾、腹部收紧，右手撑地保持身体平衡，左手去紧握左脚，头部略微向上抬；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

2、肘倒立变体

a.俯卧在地面上，手肘和前臂紧贴地面，腹部收紧，身体缓慢向上抬，直至整个身体呈三角形；

b.利用全身的力量，身体迅速向上伸直，保持呼吸均匀，利用支撑物，双手缓慢向下伸展，左腿向前伸直直至脚尖着地，右膝弯曲伸展；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、肘倒立变体

a.保持俯卧姿势，前臂和手肘支撑地面，腹部收紧，目光平视地面，双腿并拢，保持呼吸均匀；

b.利用臀部和手臂的力量,将身体迅速往上抬，膝盖稍微弯曲，保持身体平衡；

c.保持动作30s,重复动作5次.

4、头肘倒立变体

a.平躺在地面上，双手环绕抱住头部，手臂和手肘紧贴地面，身体缓慢抬起直至呈三角形，双腿伸直；

b.双腿并拢，利用手臂和腹部的力量，双腿迅速向上伸直，双腿并拢膝盖弯曲以保持身体平衡；

c.保持动作30s,，重复动作5次.

练完记得躺尸休息片刻起身哦。

4、腰椎病患者适合练瑜伽吗？

瑜伽练得姿势不对会百造成更加严重突出
关键是平时不要长时间弯腰,即使需要弯腰,每过一个小时要做做伸懒腰,和转体运动.有条件的可以每天去游泳, 水温必须度23度以上，问这个是对腰椎病人最好的运动了,还有就是注意腰部保暖,另外坐的时候要挺直，弄个靠垫垫在背后，尽量不要前屈上身，每坐一两答个小时要起来伸伸懒腰。

5、练瑜伽的好处和坏处腰椎颈椎病适合瑜伽吗

可以尝试，在瑜伽的体式练习上，其实原理很简单，首先是伸展脊柱，增加椎体之间的空间，其次，要特别注重脊柱周围肌肉的训练，这是维持脊柱稳定的重要练习之一。

以腰椎为例：加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。

找专业老师指导练习，一定要练对！

6、脊椎病要练什么瑜伽

一、扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽

纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能令骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。

瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。

二、缓慢而极限处静止的姿势，深长的呼吸和集中于一点的静思，这就是瑜伽

瑜伽是很养生的运动，最重要的是身心合一，所以练习瑜伽的时候，需要更加多的耐心，均匀的呼吸，这样就能够有很好的效果哦。

首先，需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气，收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。同时，瑜伽姿势还需配合“静思”，思想需集中于一点。比如做提腰时，就把注意力集中于腰部;伸手时，注意力集中在肩部。总之，哪里觉得酸楚，就集中到哪里，这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。

7、腰间盘突出，还能练习瑜伽么？

虽然低强度的瑜伽可以缓解疼痛，但是没有在专业医师和专业瑜伽教练的指导下，练习方法不当或不注意把握练习尺度，很容易出现运动性损伤。
瑜珈本质并不能治疗腰椎间盘突出，因为此病是机械性病痛，并非由免疫力低下引起，因此通过锻炼不能治疗，这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动项目，如游泳等。
请谨听医嘱，瑜伽不是万能的，有病还是需要看医生。