防止腰椎间盘

1、什么运动可以预防腰椎间盘突出

可以通过以下动作缓解长期紧张疲劳的腰部肌肉，预防腰痛

辅助肩部扩张运动

站直，双手在背后握住棍状物

用不疼的手臂，带动病痛的手臂向上举起棍子

在红点出（肩部中间的位置）有拉伸感

保持3秒

放下手臂

重复30次

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息

仰卧骨盆转动运动

仰卧在垫子上，屈膝，双脚与肩同宽，双膝微微分开，双手自然的放在身体的两侧

将盆骨朝正上方提起，放下

将盆骨向下拉，返回原位

将左边的盆骨朝左上方微微提起，放下

将右边的盆骨朝右上方微微提起，放下

重复五次

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息

髂腰肌拉伸运动

单膝跪地，两膝均弯曲呈90度

直立上半身，在右侧放置凳子作支撑 

重心前移直到臀部有拉伸感

该动作保持30秒，放松身体返回原位

换腿重复以上动作

每天两组

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息

2、如何预防腰椎间盘突出？

你好，根据你的情况腰椎间盘突出的话主要是以腰肌劳损或者是腰椎病变而引起，压迫周围的血管和神经的话表现为疼痛<br><br>平时要注意腰部的功能锻炼，可以适当的进行腰部按摩或者是针灸治疗，希望对你有所帮助

3、平时应该怎样预防腰椎间盘突出症？

可以通过以下几个方面预防腰间盘突出：对于年轻人，特别是长期办公久坐的人或者长期开车的司机，要避免久坐，避免长期弯腰持物，可很好的预防腰间盘突出。如果是老年人，一定要进行腰背肌功能的锻炼，因为随着年龄的增长，腰背肌肉就会出现萎缩，如果肌肉萎缩，腰椎就会不稳定，容易导致腰间盘突出。可以经常做小燕飞的动作或者架桥的姿势，锻炼腰背肌的力量，从而预防腰间盘突出。年轻人可以进行适当的体育锻炼，比如打羽毛球、打篮球，在打羽毛球时打高远球就会做身体后伸的动作，可以有效的预防腰间盘突出。在打篮球投篮时也是身体进行后伸的动作，也可以有效预防腰间盘突出。

4、“久坐一族”如何防止腰椎间盘突出？

“久坐一族”的腰间盘突出往往就是因为长时间的坐着以后不注意坐姿以及反复地扭转腰部引起的腰椎间盘反复的受压而导致的椎间盘突出。我们可以对此进行预防工作。

当你保持一个姿势过长时间（坐的时间太久了），感觉身体有些酸痛僵硬，可以慢慢的活动身体，用适当的力道按摩腰椎，出去走走，活动活动。

2.不要拎太重的东西，负重要在一定的承受范围之内；保持正确的坐姿。

3.吸烟对身体百害无一例，会促使腰间盘退变，因此要注意不戒烟也要少吸烟。

4.在下班回家后可以，那热毛巾敷以下酸痛部位，缓解疼痛。

5.要注意营养，多吃补钙的食品，增强自身的体质；每日三餐要营养均衡，不得偏颇。

6.生命在于运动，要注意锻炼，舒缓关节，对骨骼有好处。

工作再辛苦，也要注意自己的身体健康，均衡饮食，多运动，保持良好的生活习惯，防患于未然。

5、如何避免腰间盘突出？

1、注意休息

过度的疲劳也是导致腰椎间盘突出病因，要注意劳逸结合，不要等到感觉累的时候才去休息，及时充分的休息对身体各大部位都有很大的好处，冬季还要注意保持腰部温暖，减少寒冷刺激加重腰部损伤。

2、加强锻炼

应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

(5)防止腰椎间盘扩展资料：

注意事项

1、上部腰椎间盘突出症多表现为股前侧的股神经痛症状，下部腰椎间盘突出症多表现为股后侧的坐骨神经痛症状。还有的病人腰腿痛症状同时存在；也有出现下肢症状后腰痛症状减轻或消失。

2、腰椎间盘突出主要压迫脊神经和马尾神经，可出现腰以下的疼痛，麻木，下肢酸软无力等症状，影响到患者正常的生活。所以，一旦确诊要及时采取治疗。

3、由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，经窦椎神经而产生下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛。

6、怎样预防腰间盘突出

预防腰间盘突出还要求朋友们的饮食要均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。 而且平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰，这也是预防腰间盘突出的方法之一。 因为腰椎间盘突出是运动系统的疾病，所以预防腰间盘突出原则上要求要减少运动，放松休息。 另外，朋友们应当注意腰间的保暖，尽量不要受寒，白天可以在腰部戴一个腰围，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复。 在进行腰间盘突出的预防时，朋友们应当注意工作要劳逸结合，要保证姿势的正确，不宜久坐久站，而且在剧烈的体力活动之前应先做准备活动。 这些都是预防腰间盘突出要做到的事情，是专家总结多年的经验给出的相关介绍，希望能够对朋友们有所帮助，专家提醒朋友们，平时可以做一些腰部的保健操，加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

7、日常怎么做能预防腰椎间盘突出

1.养成定期进行有氧运动的习惯，例如骑自行车、游泳、慢跑、打球。

2.尽可能地增加每天的运动量。

例如:不坐电梯，而改成爬楼梯；步行或者骑自行车上下班；减少看电视和玩手机的时间，陪家人做家务、饭后散步、遛狗；

3.适当休息。

久坐时，每隔1个小时就站起来或走出去5-10分钟，还可以练习一些简单的运动，以缓解久坐导致的腰背肌肉僵硬。例如：脊椎转体运动

坐在凳子上，直立上半身，

双臂叠放与肩同高，两眼平视前方，

向左旋转上半身，返回起始位置，

向右旋转上半身，返回起始位置，

重复5-10次。

注意：头部和上半身转动的幅度保持一致。

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还有以下几个生活小细节，平时多注意，这样就可以预防腰间盘突出。

·       减少弯腰

·       不要北京瘫，开车、上班久坐在背部垫一个靠枕，让腰部有支撑

·       减少腰部负重，拿重物时腿前后分开下蹲，靠近物体，靠腿部力量站起来

·       坐下穿鞋或者用鞋拔子

·       少穿高跟鞋，减少骨盆压力

·       避免久坐久站，超过1小时就属于久坐、久站

·       转身或拿东西时闪腰，是腰突复发高发的动作，因此转身要慢一点，或者全身转过去再拿东西

8、如何预防腰间盘突出

9、怎样防止狗狗腰椎间盘突出？

斗牛犬

 狗狗患上腰椎间盘突出后会出现低头、伸脖子、行走不协调、大小便失禁、甚至瘫痪的现象，对于狗狗来说，这是一件非常痛苦的事。因为疼痛，它们还会拒绝别人抚摸腰背部，长期患病的狗狗常常最终变得脾气暴躁。

 由于狗狗患上腰椎间盘突出后病情发展很快，因此很多主人在还没来得及察觉时，狗狗已经不能好好走路了。为了避免狗狗患上腰椎间盘突出，主人在平时的养护中要注意以下几个问题：

 一、抱狗有讲究

 大多数人都是用双手托住狗狗腋窝然后垂直抱起狗狗，其实这样做对它们的脊椎伤害很大，掌握正确的抱狗姿势才能保证狗狗的健康成长（日常抱狗狗的注意事项）。

 二、营养要跟上

 如果狗狗缺钙，那么它们就很容易患脊椎疾病。对于钙吸收能力差的狗狗，主人可能还要另外给它们补钙。同时，不要给狗狗喂太多动物内脏，因为动物内脏的磷含量较高，会影响钙的吸收。

 三、少爬楼梯

 长期爬楼梯会给狗狗的腰椎带来极大的负担，特别是下楼梯，狗狗的四肢关节都要承受巨大的压力。如果狗狗年事已高，爬楼梯将会给它们带来更大的伤害。

 四、注意遗传因素

 京巴是最容易患上腰椎间盘突出的狗狗，养京巴犬的主人要格外留意它们的日常生活。