1、为什么游泳之后会腰疼
游泳后腰疼也许是腰肌劳损,这种情况尽量少游泳,要注意休息,到疼痛好后再开始,每天加一点点适度的锻炼。局部热敷、按摩、理疗,对康复有很好的效果。
其实在游泳之前做一些简单的热身动作,可以避免腰疼现象:
1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。
2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。
3、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。
4、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。
5、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。
6、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。
7、一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。
2、怎么解决游泳后腰疼的毛病
游泳后腰疼解决方法
游泳后腰疼也许是腰肌劳损,这种情况尽量少游泳,要注意休息,到疼痛好后再开始,每天加一点点适度的锻炼。局部热敷、按摩、理疗,对康复有很好的效果。
其实在游泳之前做一些简单的热身动作,可以避免腰疼现象:
1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。
2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。
3、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。
4、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。
5、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。
6、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。
7、一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。
游泳后腰疼的原因
游泳属于低损伤的有氧运动。当在泳池中时,借助水对人体的浮力作用,脊柱和背部肌肉受到的压力明显降低,因此与跑步等其他形式的有氧运动相比,游泳很少对脊柱结构造成损伤。
游泳对于腰椎的损伤主要集中在向前仰泳或蝶泳时,当你努力向前伸展,可能导致腰椎的过度拉伸,而将头部伸出水面进行换气呼吸时可能对颈椎拉伸过度,造成损伤。
你在游泳时减少头部的摆动,可以缓解颈椎的压力,学习正确的换气方式有利于颈椎的保护。自由泳减少了对于腰椎的拉伸,也属于比较健康的游泳方式。
如果游泳造成或加重了锻炼者颈部或腰背部疼痛的症状,可考虑进行“游泳池理疗”,锻炼者从泳池的一端行走到另一端,借助水的浮力减少脊柱的压力,可以有效改善腰背痛的症状。
3、游泳后腰后两边疼
如果不常锻炼，这个基本正常。因为游泳时，腰腿部用力，腰部的肌肉会疲倦，而出现之后的腰部肌肉酸痛。这个在运动后适当放松、理疗就可以解决，甚至zd过几天自己就好了。
如果运动量不大，得排除某些病内理状态。一个是椎间盘突出，才开始游泳的时候会出现腰部疼痛；一个是陈旧性的腰肌劳损，运动后也会出现腰部肌肉的酸疼；还有肾脏有问题，或者肾虚的时候，本身就容易出现腰疼，游泳后会加重。如果是这类情况，请结合自己平日的身体状况，及时就医，检查一下，以免耽误病情。容
4、游泳为什麼会腰痛
游泳后出现腰疼的情况，首先应考虑，可能是由于知姿势不正确，或是由于平时运动少，然后突然进行一些运动强度大或者持续时道间长的运动，从而就会产生腰部肌肉疲劳，从而产生了腰部疼痛的现象发生。游泳后，出现腰疼的情况，应注意可以采用按摩的方版式，下肢常用按摩穴位有委阳，承山，昆仑，足三里等穴，并且配合热敷的方式来进行缓解疼权痛，效果更显著。
5、游泳之后为什么会腰疼？
你游泳时有没有突然发力闪到腰了？如果没有，是正常的长时间游的话，在每次动作中你你腰都发力，连续游的时间长了腰是会痛，经长时间锻炼，慢慢的就不痛了。
6、游泳后腰疼怎么回事？
你游蝶泳和蛙泳肯定 会!因为蛙泳和蝶泳都需要用到腰部力量!
过几天就没有事了!
7、游泳后腰椎盘疼痛怎么回事
游泳要适度，因为我们不是运动员，所以游泳一段时间要休息。换成自由泳活蝶泳。