腰椎间盘突出康复动作

1、腰椎间盘突出患者怎么做自我康复锻炼

1、山立站姿
双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧，双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧，下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方。最好靠墙练习，让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。
2、鳄鱼式
这是一个放松的体位，但还是需要将臀肌收紧，双脚微分开。
3、人面狮身式
双腿微分，收紧臀腹，大臂尽量不要远离身体，不要将力量全部交给手臂，保持深长呼吸。
4、蝗虫式
单腿抬高时，髂关节不要离垫，去感觉臀肌强烈的收紧，股四头肌主动发力。双臂后举先找到肩胛骨内收感，十指相扣时，平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。
5、眼镜蛇式及扭转
双腿分开，臀腹收紧，随着呼气转头向左去看右脚跟;吸气回正，呼气转向另一侧。
6、拱式
仰卧，屈膝，双膝一个拳宽，双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟，随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。
7、药物治疗
如腰椎骨f世医贴，为消炎镇痛作用，对症止痛，缓解症状。

2、腰间盘突出做什么运动有利于恢复，持

【急性期的锻炼】
1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
3、坐位 坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等，同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
4、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
【恢复期的锻炼】
恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。
1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
5、直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

3、什么运动有助于腰椎间盘突出康复？

功能锻炼的方法:
1、主动运动:（这是针对试用姚氏缓解期的患者）
患者神经根症状得到明显改善3-5d进行运动训练，方法有：
(1)五点法:取仰卧位，以头、双肘、双足为着力点，用力将躯干及下肢离开床而作过伸动作;
(2)仰卧位、双下肢尽力抬高，交替抬腿锻炼，抬高的高度以疼痛为限。
⑶半桥运动:仰卧位，双膝关节屈曲，抬起臀部，同时挺胸挺腰，保持5-10s
(4)仰卧抱膝:仰卧位，双手尽量抱双膝靠向躯千，保持10s
(5)仰卧起坐:仰卧位，下肢伸直，抬头或坐起手触足尖。
(6)燕式平衡:俯卧位，腹下垫一枕头，抬起上肢，两臂及双下肢至水平，保持5-10s.
(7)雄狮抬头:俯卧位，用双臂撑起上身，抬头，臀部不离开床面。
(8)叉腰旋转:站立位，两手叉腰拇指在前，腰自左向前，右后作圆周回旋动作，再反向活动，动作向前。
(9)旋转拍打:坐位，上身以腰为轴左转，以腰带动两臂向两侧摆动，同时一前和手拍打腹部，另一前臂和手拍打背部，再做反方向运。
(10)蹬腿运动:仰卧位，两手叉腰，两膝屈曲，两腿作蹬车动作。以上医疗体操均重复20-30次/节。曲悬垂牵挂:在凳子或他人帮助下，双手抓住双杠，在腰腹肌和韧带保持适当应力的情况下，使整个身体悬垂在空中，当身体垂稳后，完全集中于患处，逐渐使肌肉和腰部韧带放松，推间松开，悬殊垂时间以自己的感觉而定。下杠时，在安全保护下进行.0悬垂举腿环绕:由单杠上悬垂开始，收腹举腿环绕，轨迹为:左侧起，左前上方一正前上方~右前上方一右侧落回。然后，反向进行一次，依自身体力重复锻炼。锻炼时，举腿高度逐渐升高，环绕幅度由小渐大，动作缓慢柔和.出院时必须嘱患者或家属每天进行锻炼，一般不少于是个月，平均应维持正确的坐、立姿势，保持正确的腰椎生理前凸，避免弯腰拱背，避免腰椎侧弯或扭转时突然用力，携带重物尽量使物体贴近躯干，避免弯腰取物，以屈膝、下蹲动作代之。
2、手法按摩:
1)放松法:患者俯卧位，用指推及滚、揉、拍等手法放松能棘肌，腰背筋膜等椎旁组织。
2)顶摇法:患者坐于矮方凳上，全身
放松，缓慢吸气，施术者一手拇指腹顶住压痛点，另一手屈肘跨过患者腋窝术者一边摇摆患者
躯体上部，同时放在压痛点一侧的拇指用力持续向对侧顶压，再渐渐抚正。
(3)抚平法:患者端坐，提胸收腹;施术者以双拇指指腹沿腰椎棘两旁推揉，至痛觉消失，肌痉挛缓解.以上手法15
min/次，2次/天
(4)牵抖法:患者俯卧位，助手以双手固定其双腋部，术者双手持紧患者双脚部向后牵引并颤抖腰部20余次，颤抖时要使躯体呈波浪式活动，并注意动作的连贯性和节奏性。
(5)牵引按颇法:患者俯卧，一助手固定其双腋部，另一助手持紧其双躁行对抗牵引，术者双掌重叠放于患者腰部病变处，有节奏地按颇30-50次，施术时嘱患者随着呼吸。
(6)过伸压腰法:患者俯卧位，术者一手托起其双大腿前部，另一手放于腰部病变处，将患者双下肢抬高到过伸
位状态，放于腰部的手同时向下按压，反复10余次.施术时要注意两手协调用力.
(7)扳肩推腰后伸法:患者做于方凳上或治疗床边，放松腰部，术者站其后方，一手握一侧肩部，另一手掌根放于另一侧腰部，双手协调用力，后扳肩，前推腰，使其腰部充分扭转过伸，然后以此手施术于对侧，反复3-5次。以上手法1次/3天，3次一疗程。

4、腰椎间盘突出保守治疗后康复的运动有哪些？

倒走。作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势，（有时间可以试试倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼）。倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。

站立的时候也可以强制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。

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如果感觉症状有减轻，为了便于坚持，可以考虑使用负跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，且更安全。

5、腰椎间盘突出痊愈后，还能做什么运动？

对于腰椎间盘突出患者来说，虽然腰椎间盘突出已经治愈，但有些锻炼的项目还是受到限制。容易引发腰椎间盘突出症的运动最好不要参加。腰椎间盘突出症患者治愈后可以进行的运动项目有：1、自行车： 骑自行车不仅和游泳、跑步、跳绳起着同样的作用，对加强身体的平衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择骑上后上姿势自然舒展的普通型自行车，车座的高度以脚底能平稳着地为好。对腰椎间盘突出症初愈的患者来讲，休息日与亲朋好友骑车到郊外呼吸着新鲜的空气，野餐一顿，舒展一下疲劳的身心，可以扫除疾病带来的不悦，增强生活的信心。2、游泳：首选的运动项目是游泳，对预防腰椎间盘突出症、治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。因此，每个细小的动作都可以锻炼肌肉，使肌力逐渐增强。初期游泳的姿势最好选用自由泳、仰泳等腰部受力量较小的泳式，等腰部肌肉力量增强了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力较大的泳式。游泳距离要根据循序渐进的原则。从水中出来后应尽快擦干身上的水分，以免腰部受凉。有毅力的患者可从夏天开始训练直到冬天。3、跑步： 陆地上的运动最好的要属跑步和跳绳了，谁都可以参加，在那里都能进行，不需要专门的技术，可根据自己的实际情况决定运动量，不需要花钱，所以有计划地安排一定的时间跑步锻炼，这对身体健康大有益处。跑步运动于游泳一样是一种全身运动，能起到提高心肺功能，防止肥胖，强化肌肉力量的作用。腰椎间盘突出症患者在开始时要用快走的速度跑，身体状况不佳时要暂时终止，不要勉强为之。腰椎间盘突出症患者跑步锻炼的目的是增进身体健康，不是成为运动健将。跑步的时候鞋要选择底子后一点、软一点的，用跑鞋最好，可有效地和缓解脚着地时冲击力，减缓对腰椎间盘地震荡。跳绳有着和跑步一样地效果，跳跃地动作可以强化肌肉力量，增强运动的协调感和平衡能力。只是由于跳绳活动比较单调，一般不能坚强太长时间，可以通过改变跳绳活动地方式来增加兴趣、延长运动地时间，如向后跳、交叉跳、双重跳、跑跳、多人跳等。 以上介绍的就是腰椎间盘突出患者治愈后适合参加的体育锻炼，当然，无论哪种运动都要建立在适合自己实际情况的基础上，运动要有计划，也不要过于疲劳，影响第二天的工作

6、腰椎间盘突出症的自我锻炼康复疗法有哪些?

首先要拍个片子看看具体突出情况的，不严重的可以在家锻炼，严重的突出或者症状很严重的话，还是建议及时就医行手术治疗的。在家锻炼主要是腰背部肌肉的锻炼，如仰卧起坐或者平板支撑或者叫飞燕的锻炼姿势，其次要改掉不良姿势的，大多数椎间盘突出都是姿势不良引起的，要及时调整姿势的，如果有疼痛的话，可以吃一点止痛药或者卧床休息一下。

7、腰椎间盘突出的康复锻炼有什么

康复锻炼可以帮助患者巩固治疗，腰椎间盘突出的康复锻炼方法有：保持正确的姿势，避免腰椎前凸，使脊柱保持挺拔，还可以通过倒走锻炼缓解腰部的症状，有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，矫正姿势的有效方法，还有赤足或穿平底鞋站立，这样能够促使跟低于脚掌重心后移，减小腰椎曲度矫正姿势，但是注意锻炼一定要适量，不能为了目的造成过度劳累，锻炼也要讲究科学合理，有助于疾病的康复，做好了这些才能有助于腰椎间盘突出的康复。值得注意的是不要忽略了健康饮食的原则，从食物中增强患者营养。

8、腰间盘突出怎么做运动康复？

腰椎间盘突出症患者的康复锻炼，如自己去做单双杠，相当于自己给自己做牵引，如果是到医院的康复理疗科去做牵引，则病人自己在家里做牵引是不合适的。另外，腰椎间盘突出症患者的注意事项，头一个月病人尽量少坐，在一年之内病人避免弯腰搬重物；同时在术后两个星期就需要加强腰背肌的锻炼，如俯卧撑、燕子飞、游泳等活动。

9、做什么运动有助于腰椎间盘突出的恢复？

在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。

缓解期腰椎间盘突出症患者基本上已经解除了急性症状，生活可以自理，在没有腰部负重和用力及过度劳损的情况下，完全可以和正常人一样工作、学习和生活。但是由于急性期长期卧床休息，对机体的气血循行有一定的影响，这时候我们建议患者进行适量运动。在力所能及范围内的适度运动，可以增强体质，促进局部气血流通，增加腰椎的灵活度，促进椎间盘的血液供应，为开始正常的生活做好适应性训练。这一时期的适合运动方式有：

（1）倒行也称为倒着走，就是连续向后退着走路。这种方法可以加强腰背肌群力量，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突。在退着走时腰部肌肉有节奏地收缩和舒张，可使腰部血液循环得以较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到很好的治疗作用。倒着走动作简单，容易掌握，尤其适合中老年人采用，运动量可根据各人的年龄和体质灵活掌握，一般每次运动后要休息一下。行走的同时可用双掌按摩腰眼处或摆动双臂。锻炼时应选择平坦、安全的场地，挺直腰部并尽可能后抬大腿。

（2）船形运动早晨起床前或晚上睡觉前，俯卧在床上，两手交叉放在腰上，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复30～50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力，加强对腰椎的保护。

（3）踢腿运动适合疾病初愈以及办公室工作或学生课间，双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力前踢后伸，连续做30～50次。

（4）散步唐代著名医家孙思邈曾经说过这样一段话：“行三里二里，及三百二百步为佳，令人能饮食无百病。”这说明在很久以前我国人民就已经把散步作为一种健身的方法了。话说：“饭后百步走，活到九十九。”虽有些夸大其词，但说明了散步对健康确实有很大的益处。散步具有简便、易行、有效的特点，对于腰椎间盘突出症患者来说，是一种再好不过的锻炼方法了。长期坚持轻快的有节律的散步，可使血液循环加强，血管的容量扩大。散步还可以锻炼腰臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。那么选择什么样的散步方式最好呢？这也很有讲究。不同体质的腰椎间盘突出症患者要选择不同的散步方式，一般来说，腰椎间盘出症患者最好采用慢速（每分钟60～70步）或中速（每分钟80～90步）摆臂散步（即步行时两臂用力向前后摆动），每次30分钟到1小时。一般刚开始时可从500米、1000米、1500米的距离中任选一种，以自我感觉良好而定。散步最好选择在户外空气新鲜的地方进行，在散步时，切忌匆忙，步履应该放轻松，从容和缓，状如闲庭信步，这样周身的气血才能调达平和、百脉才会通畅。此外，散步还须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，也就达不到散步的目的了。

10、腰间盘突出的康复运动?

腰椎间盘突出症的康复锻炼，这个来讲的话，我们在临床上在保守治疗的情况下，我刚才已经讲过，其实咱们可以通过一些腰背肌的训练来增加腰背肌的把持力量，能够通过一些中药的熏蒸、熏洗能够达到一个通经络、止疼、祛风除湿的一个效果，其他的话咱们可以在需要进行长期久坐、久站或者需要从事一些负重活动的时候，可以适当的佩戴腰椎的支具，还有腰围对腰部起到一个良好的支撑和保护的作用。那么对于做手术的病人来讲的话，术后的康复也是比较重要的，因为术后的康复的话，对于我们术后的整体效果来讲，它是一个比较重要的组成部分。腰椎术后的康复主要通过我们早期的一个下地的一个支具的一个护理，另外，通过一些在一个适当的时间我们会指导患者进行一些术后的腰背肌的训练，那么这些腰背肌的训练的程度根据不同患者的体重，根据手术的大小，根据患者的体质等等这些情况会有所不同，那么在临床上的话，我们医生会根据不同的病情和不同的病人的情况来进行一些相应的指导。